El press de pecho en el suelo es un excelente ejercicio. Puede ser una de las mejores opciones para personas con los brazos largos, aunque puedes encontrar otros muchos beneficios como:

  • Desarrollar masa muscular en el pecho, tríceps y hombros.
  • Aumenta la fuerza de press general.
  • Aumenta específicamente la fuerza de bloqueo.
  • Es una buena opción para principiantes o para aquellos que regresan de una lesión.
  • Minimiza el estrés del hombro para levantadores con brazos largos al limitar el alcance.

El press en el suelo nos da un control de profundidad en cada repetición a medida que los tríceps y codos entran en contacto con el suelo. Esto te permite mantener el rango igual en cada repetición de cada serie. Si bien puedes hacer lo mismo en un press de banca llevando la barra al pecho, esto puede ser problemático para algunos, sobre todo para las personas con brazos largos.

Es común que muchas personas sientan dolor en el hombro cuando presionan en el banco. Una de las razones de esto son los altos grados de rotación interna necesarios para llevar la barra hasta el pecho. Otro problema que las personas tienen con el banco de pesas es la falta de estabilidad.
Muchas personas no pueden mantener la estabilidad escapular al presionar y esto ejerce una gran presión sobre el hombro.

El peso de una barra en tus manos puede forzarte a esta posición, pero es normal que aún no tengas la fuerza muscular para controlar este rango. Esto limita las cargas que puedes levantar y también aumenta el riesgo de lesiones. Usar el press de suelo puede ser una intervención útil para remediar estos problemas.

Los problemas con el press de banca con mancuernas en el pecho no hacen que el press de banca sea un mal ejercicio. De hecho, puede que aumentemos a una fuerza increíble y sea un generador de músculos. El problema es que no todos están preparados para realizarlo en un rango completo.
En mi experiencia, este es a menudo el caso con personas que tienen brazos largos en relación con su altura.

El press en el suelo proporciona una estabilidad extrema porque toda la parte superior de la espalda está en contacto con una base sólida. Esta estabilidad adicional significa que puedes concentrarte en desafiar los músculos que trabajan, en un rango que puedas controlar.

¿Sentadillas por libre o en la máquina Smith?

¿Por qué deberías hacer el press en la máquina Smith?

Los levantadores principiantes que luchan con la estabilidad y la coordinación en los levantamientos de peso libre pueden beneficiarse del press de suelo de la máquina Smith. Lo más probable es que carezcan de estabilidad, de la capacidad de crear tensión en el músculo objetivo y que tengan tríceps débiles.

El press en el suelo puede ayudar a solucionar todos estos problemas y brindar la oportunidad de desafiarte a ti mismo con cargas relativamente pesadas. Para los levantadores más avanzados, creo que es una excelente opción para desafiar los músculos y empujar al fallo (o muy cerca de él) más adelante en una sesión.

Por todas estas razones, puede ser una gran herramienta de enseñanza para levantadores principiantes, una excelente opción para personas con brazos largos o un ejercicio accesorio brutalmente efectivo para levantadores más experimentados.

Este ejercicio no permite hacer trampa o picar a una demasiada profundidad. Aunque el rango de movimiento no es tan grande como en un press de banca, estimula la fuerza de bloqueo y de rango medio de manera muy efectiva.

¿Cúando deberías realizar este ejercicio?

Para los principiantes, puede ser el principal movimiento de presión. Pueden hacerlo al principio de la sesión y con cargas pesadas ​​(en relación a sus niveles de fuerza). Para los levantadores más experimentados, es mejor que lo realicen al final de un entrenamiento.

A medida que acumulas fatiga a lo largo de una sesión, tu capacidad para estabilizarte disminuye un poco. Como resultado, un ejercicio que proporciona estabilidad puede ser una excelente opción para crear una gran cantidad de trabajo de los músculos objetivo, de manera segura, para terminar un entrenamiento. Por lo tanto, sería interesante empezar con unos levantamientos con barra y luego terminar con la máquina Smith.

Para construir el tamaño máximo de pecho y tríceps, este ejercicio con la máquina Smith permite concentrarse en fatigar las fibras musculares sin perder el esfuerzo en la estabilidad.