¿Cómo sacar el máximo provecho al press de banca?

¿Cómo sacar el máximo provecho al press de banca?

Carol Álvarez

Estoy bastante segura de que esto causará cierta controversia porque muchos de vosotros dirán: «no necesitas una gran configuración» o «el arco no es necesario«. Pero estáis equivocados. En mi opinión, una gran técnica es necesaria si quieres llevar tu press de banca a cargas muy pesadas. A continuación te enseño tres maneras de sacar el máximo provecho a tu entrenamiento, aunque existen muchas más y quizá hayas encontrado la tuya propia.

Así es cómo mejorarás tu press de banca

Paso 1

Cuando entrenes en un banco, normalmente es mejor comenzar desde arriba hacia abajo. A algunas personas les gusta comenzar de pie, y esa también es una gran opción.

Sujeta la barra con tu agarre favorito y levanta el cuerpo sobre la almohadilla presionando primero la parte superior de la espalda. Los pies pueden mantenerse bajos o altos, no importa. El objetivo es atornillar la parte superior de la espalda al banco, presionando y retrayendo las escápulas y arqueando el tórax.

Paso 2

Después de colocar la parte superior de la espalda correctamente, deja caer el trasero en el banco, con el objetivo de acercarlo a los omóplatos. Nuevamente, arqueando en el tórax y no en la columna lumbar. ⁣

También deja caer los pies (si estaban apoyados en el banco) y asegúrate de que estén debajo de la rodilla o detrás de ella, ya que eso garantizará la transferencia de fuerza adecuada durante la ejecución del ejercicio. Necesitarás ese impulso de la pierna.

Paso 3

Ahora deberías tener 3 puntos de contacto sólidos, que deberían ser: la parte superior de la espalda, el trasero y los pies (o los dedos de los pies). A algunas personas les gusta hacer el press de banca aguantando el apoyo en los dedos de los pies y eso está completamente bien siempre que la federación en la que compitas lo permita. Si no compites, y tan solo estás entrenando, ¡hazlo sin problema!

Una vez que tienes la pose adecuada, estarás listo para desbloquear la barra y empezar a ejercitarte.

Llevas haciendo mal el press de banca toda la vida y no lo sabías