abdomen

Material para trabajar el abdomen en casa

Descubre el material requerido para trabajar tu abdomen en casa. Si quieres hacerlo no hay escusas. ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Entrena en casa y logra tu meta.

planchas laterales

3 Formas de realizar planchas laterales

Practicar las planchas laterales, es muy efectivo para lograr un core fuerte y un sixpack de anuncio. No caigas en la monotonía y prueba las siguientes maneras de hacerlo.

workouts

5 workouts callejeros para ejercitar todo tu cuerpo

Si te gustaría aprender a entrenar con tu propio cuerpo haciendo calistenia, te enseñamos 5 streets workouts básicos con los que fortalecer todos los músculos. ¿Te atreves con las flexiones a una mano?

brazos fuertes

3 claves para tener unos brazos más anchos y fuertes

Conseguir unos brazos fuertes y anchos no es tan fácil como realizar curls de bíceps. Te contamos 3 claves fundamentales para aumentar el volumen de tus extremidades y evitar que sigas teniendo desproporción en tus brazos.

lifting

Reglas de lifting que necesitas romper

El lifting o el levantamiento de peso tiene reglas que se han creído durante años, como si solamente tenemos que entrenar con barra o si nunca debes realizar ejercicios aislados. Te desvelamos 4 normas que deberías romper para mejorar en tu hipertrofia muscular.

cuándo no debes entrenar

5 situaciones en las que no deberías entrenar

Entrenar no debe ser una obligación, ni aunque tengas una meta física. Existen situaciones en las que es mejor no hacer deporte para no crear lesiones o problemas graves de salud. Te contamos 5 momentos en los que lo ideal es descansar totalmente.

alternativas sentadillas

Descubre 4 alternativas a las sentadillas

La monotonía en nuestra rutina de entrenamiento puede ser un problema para la motivación. Tu cuerpo necesita cambiar de estímulos para evolucionar, así que te enseñamos 4 alternativas a las sentadillas. Podrás trabajar el tren inferior con ejercicios nuevos y potentes.

abdominales de acero Vikika

Consigue un abdomen de acero (sin crunches ni planchas)

Fortalecer las abdominales sin crunches ni planchas, es posible. Te proponemos una rutina de ejercicios compuestos, para que trabajes varios grupos musculares y fortalezcas el core. Descubre los mejores ejercicios que usa Vikika en sus entrenamientos.

no estás entrenando suficiente

4 señales de que no estás entrenando lo suficiente

En algunas ocasiones no sabemos cuándo estamos entrenando suficiente. Queremos rendir al máximo se nuestras capacidades, pero hay momentos en los que parece que no hemos entrenado como deberíamos. Te contamos 4 señales por las que sabemos que no estás dando todo lo que podrías.

savasana

Descubre Savasana o Postura del Cadáver de Yoga

Savasana o Postura del Cadáver de yoga, presenta muchos beneficios para nuestro plano físico, mental y emocional. Se trata de una asana aparentemente sencilla, que guarda muchas ventajas en su realización.

ejercicios físicos

¿Serías capaz de hacer estos 5 ejercicios?

Para ser funcional en tu día a día debes ser capaz de realizar una serie de ejercicios. Te sometemos a prueba para ver si puedes lograr estos 5 ejercicios básicos sin demasiado esfuerzo físico. ¿Estás realmente en plena forma?

retracción escapular en jalón al pecho

¿Qué es la retracción escapular y cuándo usarla?

Para hacer dominadas, sentadillas con peso, press de banca o jalón al pecho, es conveniente realizar la retracción escapular. Aprende a realizarla para mejorar el rendimiento de tus repeticiones y evitar lesionarte con facilidad.

comba

Rutina de entrenamiento con comba

Saltar a la comba es uno de los ejercicios aeróbicos que más calorías gasta. Descubre esta rutina de entrenamiento que mezcla saltos con ejercicios funcionales para mantenerte en forma en cualquier parte.

elegir un entrenador personal

¿Cómo elegir un buen entrenador personal?

Un entrenador personal puede ayudarte muchísimo para que aprendas a hacer ejercicio físico y consigas unos objetivos. No es fácil elegir un profesional que cumpla con todos los requisitos para que no abandones el deporte antes de tiempo. Te damos unos consejos para que tu coach sea el mejor.

muslos

Consejos para quemar grasa en los muslos

Perder grasa localizada no es tan sencillo como trabajar esa zona específica y esperar los resultados. Si quieres perder grasa en los muslos, atento a estos consejos.

dan reynolds

Ponte en forma con el entrenamiento de Dan Reynolds

Dan Reynolds, el cantante de Imagine Dragons, se ha puesto en forma para su última gira Believer. Te contamos cuáles han sido los ejercicios que su entrenador le ha recomendado para ser totalmente funcional sobre los escenarios.

relajación

3 Disciplinas que promueven la relajación

Es muy importante reservar tiempo para practicar actividades que promuevan nuestra relajación. El estrés limita enormemente la calidad de nuestra vida y debemos poner remedio a esta situación.

yoga

Los beneficios de las posturas invertidas de Yoga

El yoga es más que una práctica. Es un estilo de vida que aporta muchos beneficios a nivel físico, mental y espiritual. Las posturas invertidas son muy recomendables para muchos aspectos de tu salud.

entrenamiento parque

¿Cómo puedo entrenar en el parque sin material de gimnasio?

Si estás cansado de entrenar en el gimnasio o prefieres aprovechar el buen tiempo para entrenar al aire libre, te proponemos estos ejercicios para entrenar en el parque. No necesitarás material deportivo, tan solo tu propio cuerpo. ¡Aprende a fortalecer tu cuerpo sin accesorios!

yoga

¿En qué consiste la práctica del Hot Yoga?

La practica del yoga cada vez es más popular gracias a sus grandes aportaciones para nuestra salud. Sin embargo hay muchas vertientes entre las que puedes elegir. Una de ellas, por ejemplo, es el Hot Yoga.

entrenamiento para hacer en la playa

Rutina de entrenamiento para realizar en la playa

La playa es un lugar paradisíaco ideal para practicar ejercicio físico. Si buscas una rutina de entrenamiento para aprovechar estas vacaciones, ¡no te pierdas la que te hemos preparado! ¿Estás preparado para sufrir en la arena con este entrenamiento funcional?

camino de santiago peregrinos

Entrénate para superar el Camino de Santiago

El Camino de Santiago es una de las peregrinaciones más antiguas de Europa. Aunque tu origen es religioso, cada vez son más los deportistas que se unen a realizar este tipo de rutas para conocer cuál es su límite. Te contamos cómo debes prepararte para terminarla sin lesiones ni sobrecargas.

mejores ejercicios para adelgazar

¿Cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar?

Si quieres sacar el mayor rendimiento a tu entrenamiento y a tu cuota de gimnasio, adivina cuáles son los ejercicios fundamentales para perder peso. ¡Vuélvete funcional y olvídate de hacer solo cardio! Te contamos cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar.

yoga

Yoga, grandes beneficios para tu cuerpo

El yoga tiene innumerables beneficios para tu cuerpo y tu mente. Y es que, a través de la respiración, la meditación y la práctica, contribuyes a mejorar el estado de tu salud,

entrenar sin descanso

¿Podemos entrenar los siete días de la semana?

El descanso en el entrenamiento es fundamental para recuperar nuestros músculos. También es cierto que dependerá de nuestro tipo de rutina el poder asistir más o menos días al gimnasio. Te contamos si puedes entrenar todos los días y los beneficios que aporta.

clase yoga

Consejos para tu primera clase de yoga

Si te has informado sobre los beneficios del yoga y has decidido introducirte en este fabuloso estilo de vida, seguro que te interese conocer estos consejos para enfrentarte a tu primer día.

chica en bikini

5 Ejercicios para trabajar glúteos

Trabajar de una forma completa la totalidad de la musculatura es imprescindible para un resultado equilibrado. En este caso, te proponemos algunos ejercicios de glúteos para que logres tus objetivos.

chico patinando

¿Conoces los beneficios de salir a patinar?

Patinar es una actividad que muchos asocian con su niñez. Sin embargo, se trata de un deporte consolidado con muchos beneficios para la salud. Además, disfrutar del ejercicio al aire libre, siempre es una buena elección.

mejorar la respiración

3 Deportes para aumentar tu capacidad pulmonar

Si notas que te cansas al subir escaleras o dando un simple paseo, tal vez es hora de atender tu capacidad pulmonar. Existen varios ejercicios con los que puedes mejorar tu respiración y empezar a estar más en forma para enfrentar tus días.

ejercicio abdominales

Ejercicios para realizar cuando disponemos de pocos minutos

Si estás siguiendo tu entrenamiento a rajatabla de cara a la llegada del verano, sigue así. Si hay días en los que dispones únicamente de unos minutos, que no detengan tu rutina. Adapta tus ejercicios a tu disponibilidad y continúa hacia tu objetivos.

práctica barefoot

Barefoot, los inconvenientes de correr descalzo

La práctica del Barefoot ha demostrado tener grandes beneficios para el trabajo de nuestro cuerpo. Sin embargo, presenta una serie de inconvenientes que debes conocer, antes de decidir si te atreves con esta disciplina.

monkey bars

Ejercicios para lograr hacer Monkey Bars

Realizar Monkey Bars es una de las pruebas que más cuesta en las carreras de obstáculos. Debes tener fuerte el tren superior para no lesionarte al pasar de una barra a otra sin tocar los pies el suelo. Te enseñamos ejercicios para fortalecer tus hombros y brazos.

ejercicios abdominales

Consejos básicos para mejorar tus abdominales

Los ejercicios de abdominales son un imprescindible en nuestras rutinas de trabajo. Sin embargo hay quien, por desconocimiento o comodidad, se olvida de algunas pautas que pueden llegar a suponer una auténtica revolución de los resultados.

zapatilla de punta

Hiplet, la fusión entre danzas

El mundo del fitness está continuamente reinventándose y fusionando estilos para dar con el ejercicio más completo. Es el caso del Hiplet, una fusión entre danzas, cuya resultado es espectacular.

flexión

¿Qué es el Método Tabata?

Descubre cómo funciona el método Tabata para entrenar. Conoce los beneficios de este entrenamiento y los mejores consejos.

mujer deportista

Entrenar dos veces al día, ¿sí o no?

Lo normal es entrenar una vez al día, entre tres y cinco días a la semana. Hay deportistas que prefieren entrenar dos veces al día para notar resultados antes. ¿Es malo entrenar doble? ¿Se rinde mejor? Te contamos todo sobre entrenar varias veces al día.

5 Alternativas a las abdominales corrientes

Si te cuesta hacer abdominales o necesitas innovar, ¡atento a estas cinco alternativas que te proponemos! Son muy sencillas y eficaces. Lograr un vientre plano, ¡es posible!

Rutina de entrenamiento metabólico

Si te aburres de hacer siempre las mismas rutinas de gimnasio, te proponemos una serie de ejercicios para aumentar tus capacidades físicas. El entrenamiento metabólico es ideal para perder peso, hacer cardio sin perder músculo y quemar calorías durante 72 horas. ¿Te atreves?

Kettlebell: 4 Ejericios con pesa rusa

Una rutina de ejercicios con la pesa rusa o Kettlebell, te ayudará a fortalecer la musculatura corporal de una forma muy completa. Presta atención a tu técnica, y ¡a trabajar!

5 Ejercicios para reafirmar el busto

Hay muchos motivos por los que el busto de las mujeres puede sufrir flacidez. Te mostramos algunos ejercicios con los que podrás notar tu pecho más reafirmado.

Rutina para lograr el Spagat

Descubre cómo hacer el spagat. Te mostramos una rutina de ejercicios para abrirte de piernas y conseguir el spagat lateral y frontal.

3 Posturas de Yoga para controlar el estrés

¿Sientes que tus niveles de estrés son elevados y necesitas calmar tu mente y cuerpo? A continuación, te explicamos cómo incluir algunas posturas de yoga en tu rutina para lograr la paz interior.

No te separes de tu bebé y practica Kangatraining

Si has sido mamá recientemente y tienes ganas de empezar a moverte, debes conocer el Kangatraining. Se trata de una actividad con la que podrás ponerte en forma mientras la practicas junto a tu bebé.

Rutina de entrenamiento: circuito de entrenamiento funcional (II)

Si eres un amante del entrenamiento funcional, no puedes perderte esta rutina diseñada exclusivamente para nuestros seguidores más deportistas. Puedes realizarla en el gimnasio o al aire libre, pero siempre dando la máxima intensidad que puedas. ¡Entrena con nosotros!

Ejercicios para mejorar tu equilibrio

Mantener en buen estado el equilibrio es imprescindible para gozar de una buena salud. Por ello, realizar una serie de ejercicios que lo favorezcan, es muy importante.

¿Es mejor entrenar con rutina full body o divididas?

La mayoría de usuarios que se apuntan al gimnasio, realizan rutinas que dividen el trabajo de sus músculos. ¿Es mejor eso que la rutina full body? Te contamos en qué se diferencian y qué resultados se obtiene con cada una.

Rutina de entrenamiento: ejercicios de abdominales en pareja

Entrenar en pareja siempre es mucho más motivador que hacerlo solo. Te enseñamos diferentes tipos de abdominales en pareja para que las realices con tu compañero de gimnasio, tu amigo o tu pareja sentimental. ¿Quién aguantará todo el entrenamiento?

4 Ejercicios con banda elástica

Si estás pensando en incluir la banda elástica en tu rutina, pero no sabes qué ejercicios realizar, tal vez puedas empezar por estos. Te mostramos cuatro ejercicios básicos.

Pilares de un entrenamiento efectivo

Te mostramos cuatro puntos importantes que todo entrenamiento debe considerar. Si no estás siguiendo alguna de estas pautas, es probable que tu entrenamiento no esté ando sus frutos.

Fortalece tu abdomen utilizando una pelota suiza

Trabajar el abdomen de forma inteligente te aportará muchos beneficios. Si no sabes cómo hacerlo, a continuación te explicamos un ejercicio muy eficaz. Porque un abdomen trabajado va más allá del six-pack.

Rutina de entrenamiento para realizar en casa

La falta de tiempo o la lluvia puede suponer un obstáculo a la hora de entrenar. Te hemos preparado una rutina de entrenamiento que puedes realizar en casa en tan solo 30 minutos. Además, no necesitarás ningún material deportivo.

Pilates, ¿es mejor en suelo o en máquinas?

Si estás interesado en iniciarte en la técnica del pilates, descubre todo lo que necesitas saber. Además, podrás conocer en qué consiste el pilates en suelo y en máquinas, para poder decantarte por el que más te convenga.

Rutina de entrenamiento: circuito de HIIT

Te proponemos un circuito de HIIT basado en correr. Los entrenamientos con intervalos de alta intensidad te ayudarán a mejorar tu capacidad física y conseguirás perder grasa. Asimismo, es una rutina perfecta para no perder volumen muscular. ¿Te atreves?

Rutina de entrenamiento: circuito de entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional es perfecto para trabajar la fuerza y resistencia. Te ofrecemos una rutina en forma de circuito para que puedas incluirla en tus entrenamientos de gimnasio. ¿Te atreves a probarla? El bosu, TRX y la cuerda serán tus nuevos aliados.

4 cosas que no debes hacer al terminar de entrenar

Muchos piensan que el entrenamiento acaba cuando nos bajamos de la cinta de correr. La vuelta a la calma o los estiramientos son fundamentales, pero debes tener en cuenta otros consejos para no caer enfermo después de entrenar. ¡Te los contamos!

7 sentadillas que puedes hacer en casa

Entrenar las piernas y los glúteos es bastante fácil de hacer en casa. Te enseñamos 7 tipos de sentadillas para variar tu rutina de entrenamiento. ¿Estás listo para darle caña a las sentadillas con salto, los splits y las isométricas?

5 programas de entrenamiento online para principiantes

Tener un entrenador personal es costoso monetariamente, es por eso que te traemos 10 programas de entrenamiento online. Ya no tendrás excusa para salir a entrenar. Existen programas para musculación, running, yoga, hombres, mujeres, etc. ¡Descúbrelos!

Utilización de cadenas en el entrenamiento

Hay multitud de accesorios que nos servirán de gran ayuda para progresar en fuerza y desarrollo muscular. Este es el caso de las cadenas. En este articulo vamos a explicar los beneficios del uso de las cadenas en el gimnasio y cómo podemos utilizarlas.

Alternativa a la sentadilla tradicional: sentadilla búlgara

Habitualmente, se tiende a realizar siempre los mismos ejercicios para el desarrollo de pierna, incluyéndose la sentadilla tradicional o la prensa de pierna. Sin embargo, hay ejercicios menos conocidos y utilizados como la sentadilla búlgara que podrían ofrecer una respuesta hipertrófica similar a la tradicional.

Variantes de peso muerto

El peso muerto es un ejercicio multiarticular con una activación casi total de la musculatura del cuerpo. Es uno de los ejercicios por excelencia para ganar fuerza y masa muscular. En este articulo vamos a nombrar algunas variantes de peso muerto que existen, para poder elegir la que más se adapte a nosotros.

Cómo entrenar los gemelos

Los gemelos son uno de los músculos que, por diversas razones, cuesta más de desarrollar entre los usuarios. Por ello, en este articulo vamos a explicar cómo sería la mejor forma de entrenar este grupo muscular atendiendo a diversos factores de su estructura.

Ejercicios de abdominales en casa

Los abdominales es un grupo muscular que adquiere gran importancia para la prevención de lesiones. Aprende algunos ejercicios para trabajarlo en casa.

Ejercicios para hombro con el propio peso corporal: HSPU

¿Quieres trabajar los hombros de forma completa con tu propio peso? Sin duda el HSPU es uno de los ejercicios para hombro que hay que incluir en una rutina de peso corporal. Este ejercicio es uno de los mejores ejercicios con el propio peso corporal que existen para hombro.

Ejercicios para desarrollar los hombros

Un correcto fortalecimiento y desarrollo de los hombros, tendrá multitud de beneficios a nivel de salud y de estética. En este articulo explicaremos un poco mas en detalle este grupo muscular y explicaremos algunos ejercicios para hombros que nos permitirán desarrollarlos.

5 ejercicios para trabajar el tren inferior

Añade nuevos ejercicios a tu rutina de glúteos y piernas. Descansa de las sentadillas y pásate a las zancadas y los hip trust. Realizar diferentes movimientos te ayudará a avanzar en tu entrenamiento. ¡Apunta estos 5 ejercicios!

Ejercicios para pectoral en casa

Es posible lograr cierto aumento de masa muscular con entrenamientos en casa. ¿Qué ejercicios realizar para desarrollar el pectoral sin salir de casa?

Ejercicios para desarrollar los tríceps

Los brazos, sin duda, es uno de los grupos musculares que mejor aspecto visual otorgan, y por ello, la mayoría de usuarios del gimnasio buscan su máximo desarrollo. En este artículo, vamos a explicar algunos ejercicios para tríceps, que ayudaran al desarrollo del brazo.

6 sentadillas para tonificar piernas y glúteos

Las sentadillas son un ejercicio muy completo que nos ayudará a tonificar las piernas y los glúteos, a la vez que nos fortalece el core y corrige la postura corporal. Integra esta rutina de 6 sentadillas en tu entrenamiento.

Rutina fullbody para principiantes

En ocasiones, se acude al gimnasio y no se sabe que ejercicios hacer, o cuales serán mejores. En este caso, vamos a explicar una rutina para principiantes. Esta rutina es un esquema fullbody clásico pero efectivo, que tendrá multitud de beneficios.

Ejercicios para trabajar tu core sin crunches

Trabajar tu core con las clásicas abdominales se está quedando obsoleto. Te proponemos ejercicios de plancha para que varíes tu rutina de entrenamiento. ¡No te pierdas los entrenamientos de Vikika!

¿A qué hora es mejor hacer deporte?

Hay quien prefiere hacer deporte a primera hora de la mañana o quien se decide por la tarde después del trabajo. ¿Hay una hora perfecta para entrenar?

Consejos para novatos en el gimnasio

Apuntarte al gimnasio suele ser un paso importante, debido a que estarás experimentando un salto en tu zona de confort. Te damos consejos para ayudarte.

Yoga o pilates, ¿cuál es mejor?

Si estás pensando en apuntarte a yoga o pilates, descubre los beneficios que obtendrás en cada actividad y por qué son diferentes. ¿Qué es mejor: practicar yoga o pilates?