Rutinas

Aprende cuáles son los mejores ejercicios de espalda con mancuernas. Conoce los beneficios de entrenar con este material la espalda.

El body power mezcla de pesas con aerobic, un ejercicio de cardio con bajo impacto perfecto para quemar grasas en pocas semanas.

Aprende a eliminar la grasa de las axilas con una rutina de entrenamiento sencilla. Realiza estos ejercicios para tonificar axilas.

Ganar musculo en los antebrazos es algo más complicado que los bíceps, por ejemplo. Con estos ejercicios, lo vas a lograr en pocos meses.

Si quieres agrandar y fortalecer los glúteos con peso corporal, te decimos algunos ejercicios claves para lograrlo.

Ejercitar los bíceps es fácil si seguimos paso a paso esta rutina perfecta con peso corporal que dejamos a continuación.

Te decimos las mejores máquinas para conseguir unos glúteos perfectos, y también por qué es tan importante entrenar glúteos.

Descubre cómo hacer rutinas de AMRAP con pesas rusas, mancuernas, bandas elásticas o el peso corporal. Conoce distintos entrenamientos.

Existen una serie de ejercicios que podemos incorporar a nuestra rutina y que nos ayudarán a fortalecer los tobillos y a evitar esguinces.

Descubre cómo hacer rotaciones de hombros para mantener la articulación saludable. Aprende movimientos internos y externos con bandas.

El pie cavo tiene mucha tensión debido a la deformidad, por eso recomendamos los mejores ejercicios para aliviar la tensión en esa zona.

Existen ejercicios para embarazadas y, según su estado de salud y las recomendaciones del médico, esa actividad puede ser leve o moderada.

Descubre los mejores ejercicios para trabajar los pectorales y el pecho con el propio peso del cuerpo y sin material deportivo.

Descubre los mejores ejercicios de peso corporal para fortalecer los tríceps sin material deportivo. Una rutina de entrenamiento intensa.

Descubre cómo activar los glúteos antes de entrenar. Conoce la importancia y los mejores ejercicios de activación de glúteo.

Descubre los mejores ejercicios de autocarga para fortalecer el lumbar. Aprende cómo evitar lesiones en la zona baja de la espalda.

Descubre cómo tratar los pies planos. Conoce los mejores ejercicios para mejorar la movilidad y reducir el dolor en la planta del pie.

Descubre los mejores ejercicios para la rehabilitación de la tendinitis rotuliana. Conoce cómo el ejercicio mejora la lesión de rodilla.

Nos hemos acostumbrado a entrenar en casa, pero si no tenemos cuidado o una experiencia previa, podemos lesionarnos con facilidad.

Descubre cómo hacer HIIT para principiantes. Te contamos los beneficios del entrenamiento por intervalos y los diferentes tipos que existen.

Descubre los mejores ejercicios para alérgicos al polen en plena primavera. Te enseñamos una rutina de entrenamiento y los mejores consejos para evitar ataques de alergia.

Descubre los mejores ejercicios para pacientes en cama que no pueden moverse por sí solos o necesitan unos días de reposo.

Descubre los mejores ejercicios para eliminar las cartucheras. Aprende una rutina de entrenamiento para eliminar la grasa de la cadera.

Descubre la mejore rutina de entrenamiento de boxeo en casa. Te enseñamos los movimientos básicos para principiantes y una rutina sin material deportivo para hacer en cualquier lugar.

Descubre los mejores ejercicios de brazos para reducir el dolor de la vacuna de COVID-19. Conoce por qué duele el brazo después del pinchazo de la vacuna y cómo el ejercicio puede mejorar el dolor.

Descubre cuáles son los mejores ejercicios después de la gripe. Te enseñamos una rutina de entrenamiento sencilla con movimientos de fuerza, calentamiento y movilidad.

Descubre una rutina de ejercicios de recuperación post COVID-19. Te enseñamos movimientos sencillos y livianos para recuperarte.

Conoce una rutina de entrenamiento con ejercicios de Foam Roller para mejorar la movilidad y flexibilidad. Te enseñamos movimientos con el rodillo de espuma.

Descubre cuál es el mejor ejercicio para glúteos. Analizamos los beneficios del hip thrust y su comparativa con el peso muerto.

Aprende una rutina de entrenamiento de piernas con barra. Te enseñamos los mejores ejercicios para entrenar en tren inferior con solo una barra de gimnasio.

Descubre los mejores ejercicios de plancha con kettlebell para fortalecer el abdomen. Te enseñamos una rutina de abdominales con pesas rusas.

Descubre los mejores ejercicios de abdominales en TRX. Te enseñamos una rutina de entrenamiento para hacer abdominales y fortalecer el core.

Descubre los mejores ejercicios de bajo impacto funcionales, para mayores de 50 años. Te enseñamos una rutina de entrenamiento que reduce el riesgo de lesión y fortalece los músculos.

Descubre los mejores ejercicios para aductores. Analizamos la anatomía de estos músculos de la piernas y te contamos los beneficios de fortalecerlos. Aprende a calentar el aductor antes de entrenar.

Descubre cómo hacer correctamente el Dead Bug. Analizamos por qué no eres capaz de conseguir este ejercicio para abdominales y cómo lograrlo.

Conoce qué es el serrato anterior, cómo se ejercita y cuáles son los beneficios de entrenarlo. Aprende los ejercicios para fortalecerlo.

Descubre los mejores ejercicios con barra hexagonal. Conoce una rutina de entrenamiento con la trap bar para fortalecer todo el cuerpo.

Descubre los mejores ejercicios de psoas para mantener el músculo fortalecido. Te enseñamos una rutina para evitar lesiones de cadera.

Descubre los errores más habituales en los ejercicios de remo con mancuernas. Analizamos la técnica adecuada y te damos consejos para corregir tu postura y evitar lesiones en ejercicios de espalda.

Descubre por qué te cuesta subir escaleras o hacer step-ups en el gimnasio. Analizamos las causas y cómo puedes evitar el dolor y tensión en las articulaciones.

Descubre los mejores ejercicios para fortalecer los dorsales en el gimnasio. Conoce una rutina de entrenamiento sencilla y efectiva para desarrollar volumen en el dorsal.

Descubre ejercicios para hacer en la máquina Smith. Conoce una rutina de entrenamiento para hacer en el gimnasio con la Smith machine.

Conoce cómo entrenar pectoral con una mancuerna. Te enseñamos una rutina de ejercicios de pecho unilaterales para fortalecer.

Descubre los efectos de hacer entrenamientos HIIT todos los días. Analizamos cómo afecta este tipo de ejercicio de alta intensidad.

Descubre los mejores ejercicios para retomar el entrenamiento después de una larga pausa sin ejercitarte. Conoce la mejor rutina de entrenamiento para evitar lesiones.

Conoce los mejores ejercicios de espalda con gomas elásticas. Descubre una rutina para fortalecer la espalda con bandas de resistencia.

Descubre los mejores entrenamientos para mantener la motivación en vacaciones de Navidad. Te enseñamos varias rutinas de entrenamiento para salir de la monotonía.

Descubre los mejores ejercicios de bajo impacto para adultos mayores. Te contamos qué es el ejercicio de bajo impacto y qué beneficios aporta.

Descubre los errores más comunes cuando haces ejercicios con bandas de resistencia. Analizamos cómo es la técnica correcta para evitar lesiones.

Descubre los mejores ejercicios para mejorar el dolor del quiste de Baker. Te enseñamos una rutina para recuperar movilidad en la rodilla.

Descubre los mejores ejercicios de TRX para espalda. Aprende a fortalecer tu espalda con esta rutina de entrenamiento en suspensión.

Conoce los mejores ejercicios de tríceps con mancuernas para hacer en casa o en el gimnasio. Fortalece con esta rutina de entrenamiento.

Descubre cómo evitar la distensión de isquiotibiales con estos ejercicios. Te enseñamos los mejores movimientos para evitar desgarros en los isquios y parte trasera del muslo.

Conoce qué son las series descendentes (drop set) y sus ventajas. Descubre una rutina de entrenamiento con series descendentes.

Aprende cómo fortalecer el suelo pélvico, sin los ejercicios de Kegel. Rutina para tener un suelo pélvico fuerte en hombres y mujeres.

Conoce cómo entrenar la fuerza con ejercicios sentados. Descubre una rutina de entrenamiento para fortalecer los músculos y perder peso.

Descubre los mejores ejercicios de abductores que puedes hacer en tu rutina de entrenamiento. Te contamos también cuáles son los peores ejercicios de abducción.

Descubre una rutina de entrenamiento con los mejores ejercicios de cadera para aliviar el dolor de osteoartritis. Te enseñamos movimientos fáciles y seguros de hacer con artritis de cadera.

Descubre cómo fue el entrenamiento de Henry Cavill para su papel en The Witcher. Conoce los ejercicios fundamentales de su rutina, asdemás del tipo de alimentación que debe llevar.

Conoce ejercicios con bandas elásticas para mayores de 60 años. Aprende una rutina para fortalecer los músculos de todo el cuerpo.

Descubre una rutina full body para entrenar en casa o en el gimnasio con una banda de resistencia. Te enseñamos los mejores ejercicios para fortalecer todos los músculos del cuerpo.

Descubre los mejores ejercicios de abdomen que puedes hacer colgados en una barra. Fortalece las abdominales con una rutina de entrenamiento fácil.

Descubre los mejores ejercicios de espalda para prevenir y mejorar el dolor lumbar en personas mayores de 50 años. Te enseñamos una rutina de entrenamiento para hacer en cualquier lugar.

Descubre la rutina de entrenamiento con peso corporal de Mike Tyson. Aprende cómo entrenar en casa con ejercicios de autocarga y sin material deportivo.

Descubre cuáles son los mejores ejercicios de tríceps para ciclistas. Te enseñamos una rutina de entrenamiento para tus entrenamientos cruzados de ciclismo.

Descubre las mejores alternativas al ejercicio superman para fortalecer la espalda y los glúteos. Conoce una rutina para cualquier nivel.

Descubre cómo hacer un entrenamiento excéntrico para piernas. Te enseñamos los mejores ejercicios excéntricos y los beneficios que aportan.

El entrenamiento de fuerza es fundamental en cualquier persona y edad. Descubre cómo entrenar si tienes artritis, para evitar lesiones.

Descubre los mejores ejercicios para fortalecer los deltoides traseros con mancuernas. Te enseñamos una rutina de entrenamiento sencilla y perfecta para hacer en el gimnasio o en casa.

Descubre los mejores ejercicios para entrenar intensamente glúteo en casa. Te enseñamos una rutina de entrenamiento para fortalecer el trasero y todo el tren inferior.

Descubre las mejores variantes de elevación lateral para desarrollar deltoides más fuertes. Además, te damos los mejores consejos para mejorar tu rendimiento haciendo elevaciones de hombros.

Descubre los mejores ejercicios de cardio sin saltos para entrenar en casa sin molestar a los vecinos. Te enseñamos una rutina de entrenamiento fácil y para hacerla en cualquier lugar.

Aprende a fortalecer tu abdomen con los ejercicios adecuados. Descubre los peores ejercicios para el abdomen bajo y cuáles son los que realmente funcionan.

Entrenar tus bíceps sin ir al gimnasio también es posible. Descubre los mejores ejercicios de bíceps para hacer en casa sin material. Con solo una toalla podrás fortalecer tu tren superior.

Aprende a fortalecer el pectoral externo con una rutina de entrenamiento ideal para gimnasio. Te enseñamos los mejores ejercicios.

La rotura de un dedo de la mano puede frenarte en tu rutina de entrenamiento, pero no deberías dejar de hacer ejercicio. Descubre los ejercicios que puedes realizar con un dedo roto.

Conoce los mejores ejercicios para entrenar la fuerza en nadadores. Descubre una rutina de entrenamiento para mejorar la natación.

Las vacaciones, las lesiones o una enfermedad puede alejarnos del entrenamiento durante un tiempo. Descubre los peores ejercicios que puedes hacer después de un tiempo sin entrenar.

Aprende a hacer los mejores ejercicios con banda elástica para tonificar tus tríceps. Una rutina de entrenamiento para hacer en casa o en el gimnasio.

Descubre las mejores alternativas a la sentadilla búlgara. Conoce algunas variantes igual de efectivas para fortalecer el tren inferior.

Aprende a realizar diferentes tipos de sentadilla en pared para fortalecer tus piernas, el core y el tren superior del cuerpo.

Aprende a entrenar tu cuerpo con una kettlebell. Te enseñamos una rutina de entrenamiento para fortalecer los brazos y el abdomen con solo una pesa rusa.

Descubre cuáles son los peores ejercicios de gemelos (pantorrillas) que puedes hacer en el gimnasio. Te enseñamos las mejores alternativas para fortalecer los gemelos sin provocar lesiones.

Descubre cómo entrenar el tren superior sin hacer flexiones. Te enseñamos los mejores ejercicios de pecho para hacer en el gimnasio y fortalecer sin las clásicas push ups.

Caminar es una de las mejores maneras de estar en forma, a cualquier nivel de condición física. Descubre los errores más habituales en su práctica y cómo evitar lesionarte.

Las flexiones de bíceps son un ejercicio poco habitual para el fortalecimiento del tren superior. Descubre cómo hacerlas.

Descubre los mejores ejercicios para antebrazos, tanto para hacer en casa como en el gimnasio. Esta rutina de entrenamiento evitará que tengas lesiones y ayudará a que tus brazos sean más fuertes.

Hacer ejercicio físico a diario es un hábito saludable. Descubre si tiene efectos negativos hacer el mismo entrenamiento todos los días. ¿Se puede hacer HIIT varias veces a la semana?

Descubre los mejores ejercicios para hacer con TRX. Te enseñamos ejercicios de tren superior, tren inferior, abdominales y cardio. Aprender a entrenar con el TRX y a mejorar tu fuerza con tu propio peso corporal.

Descubre los mejores ejercicios para muslos tonificados y trabajados. Consigue una piernas definidas y sin grasa con esta rutina de entrenamiento. Ejercicios perfectos para hacer en casa o en el gimnasio.

Descubre cómo hacer la plancha inversa. Te contamos los beneficios de esta postura, así como la técnica y alternativas a la plancha invertida.

Andar o caminar puede ser una práctica ideal para perder peso sin causar un gran impacto en las articulaciones. Descubre a qué velocidad debemos andar para conseguir adelgazar.

Caminar puede ser una gran actividad física para perder peso. Descubre un plan para adelgazar andando por la ciudad, el campo o en una cinta.

Descubre una rutina de entrenamiento para hacer en casa con ejercicios de piernas intensos. Fortalece el tren inferior con estos ejercicios. No es necesario usar material deportivo.

Descubre los mejores ejercicios de cardio para hacer en casa. Sin material deportivo y sin molestar a los vecinos. Mantente en forma y pierde peso con esta rutina de entrenamiento.

Descubre los mejores ejercicios de tríceps para hacer en casa sin material. Rutina de ejercicios para todos los niveles y con tu propio peso corporal.

Descubre los mejores ejercicios de pecho para prevenir lesiones y fortalecer los músculos. Con esta rutina de entrenamiento podrás corregir desequilibrios musculares.

Conoce los mejores ejercicios de core para personas mayores. Aprende a disminuir el dolor en la zona baja de la espalda con estos ejercicios.

Descubre los mejores tipos de flexiones para desafiar al cuerpo sin material deportivo extra. Estas variantes de push ups fortalecerán el tren superior de tu cuerpo, en cualquier parte que te encuentres.

Descubre en qué consiste la rutina torso pierna. Muchos deportistas apuestan por este tipo de entrenamiento para establecer su semana de ejercicio físico. Conoce cómo se hace y qué beneficios aporta.

Descubre cuáles son los mejores ejercicios de espalda con barra para entrenar en el gimnasio. Una rutina con ejercicios variados para evitar la monotonía en tus entrenos.

Descubre los mejores ejercicios de hombros con mancuernas para fortalecer la parte superior de tus brazos. Perfectos para hacer en el gimnasio o en casa.

Descubre cuáles son los mejores ejercicio de fuerza y resistencia para adultos mayores. Te enseñamos cómo entrenar con mancuernas y bandas de resistencia a cualquier edad.

Arnold Schwarzenegger ha desvelado cuál es la rutina de entrenamiento que hacía en casa cuando era joven. Descubre todos los ejercicios y las fotos para saber cómo hacerlos.

Descubre cómo volver al gimnasio después de un tiempo sin entrenar como deberías. Te enseñamos a recuperar tu rutina de entrenamiento de gym para evitar lesiones.

Descubre los mejores ejercicios de bajo impacto para adelgazar. Puedes hacer esta rutina de entrenamiento en casa, en el gimnasio o al aire libre.

Descubre los mejores ejercicios para entrenar el tren inferior en casa. Aprende una rutina de ejercicios de piernas para casa.

Aprende a mantenerte activo con las escaleras de casa. Esta rutina de ejercicios con escaleras ayudará a tu forma física y a seguir haciendo cardio sin ir al gimnasio.

Fortalece tu abdomen con estos ejercicios de abdominales para hacer en casa. Una rutina sencilla sin accesorios deportivos.

Descubre cómo entrenar el tren superior de tu cuerpo (brazos, espalda, hombros y pecho) con tu propio cuerpo y sin salir de casa.

Aprende a entrenar con la máquina de remo (ergómetro) para mejorar tu resistencia, velocidad o explosividad. Descubre varios entrenamientos cruzados para completar tus rutinas de entrenamiento.

Descubre los mejores programas de rutinas de ciclismo indoor para ponerte en forma desde casa. Estos entrenamientos de spinning te permiten ser activo, tanto a nivel profesional como principiante.

Descubre los mejores ejercicios para elongar piernas y mejorar tu rendimiento entrenamiento o haciendo running.

Aprende las mejores alternativas a la flexiones para fortalecer el pecho. Si odias hacer push-ups, te interesará conocer los ejercicios de pecho que favorecer al entrenamiento del tren superior.

Descubre los mejores ejercicios para fortalecer los gemelos en el gimnasio o en casa. Esta rutina de entrenamiento te ayudará a desarrollar una pantorrillas más fuertes y evitará el riesgo de lesiones.

La rutina 5x5 es una de las más conocidas en los entrenamientos para mejorar la fuerza. Aprende a hacerla correctamente y conoce el vínculo que tiene con la fatiga muscular.

La visión juega un papel fundamental en el rendimiento físico mientras entrenas. Descubre cómo funciona la vista en los movimientos de entrenamiento y cuáles son los mejores ejercicios de visión para mejorar.

Aprende a realizar vuelo frontal con peso en tus entrenamientos para fortalecer los hombros. Introduce este ejercicio en tu rutina habitual y aumenta la fuerza de tu tren superior de manera sencilla.

Descubre qué son los ejercicios de autocarga y qué beneficios pueden aportar a tu salud. Aprende movimientos para tus rutinas de gimnasio.

Descubre los mejores ejercicios para fortalecer la espalda en el gimnasio. Aprende movimientos nuevos que puedes introducir en tu rutina de entrenamiento.

Descubre los mejores ejercicios con kettlebell para fortalecer los isquiotibiales, a la vez que comprometes la fuerza de tu core. Aprende a rendir mejor en tus rutinas de entrenamiento.

Descubre cuáles son los únicos ejercicios que deberías hacer si quieres mantener la fuerza para toda la vida. Conoce todas sus variantes para progresar y evitar los estancamientos en el entrenamiento.

Descubre cuáles son los mejores ejercicios para hacer visibles tus abdominales. ¿Es necesario hacer muchas repeticiones? ¿Deberías dejar de hacer crunch? Conoce cómo conseguir un six pack.

Aguantar el equilibrio invertido, conocido como hacer el pino, no es fácil de conseguir. Descubre cómo puedes lograr esta postura y qué ejercicios conseguirán que llegues a tu objetivo.

La parada de manos es un ejercicio muy característico de CrossFit. Aprender a conseguir una técnica perfecta de handstands y descubre por qué es tan difícil conseguir aguantar en esta posición.

Aprende a realizar los mejores ejercicios de core para fortalecer tu postura corporal y evitar lesiones. Descubre una rutina de entrenamiento sencilla y rápida de hacer en cualquier lugar, tanto en el gimnasio como en casa.

Mantener unos huesos fuertes es necesario conforme cumplimos años. Descubre cómo cuidar tu salud ósea cuando te sometes a un proceso de pérdida de peso. Te enseñamos entrenamientos de resistencia para mejorar el rendimiento en personas mayores.

En los entrenamientos de fuerza, con cargas elevadas, es fundamental tener una buena respiración. Descubre cómo funciona la presión intraabdominal y qué beneficios aporta a la faja abdominal y el core.

Las sentadillas requieren una determinada posición de los pies para poderse hacer correctamente. Descubre a qué distancia deben estar los pies, y si es mejor que apunten hacia afuera o al frente. Mejora la posición de los pies en sentadillas para aumentar tu rendimiento.

El pullover con mancuerna es un ejercicio muy usado para trabajar el tren superior. Descubre cuáles son los músculos que se ejercitan en este movimiento, y si influyen más en los dorsales o en el pecho.

Descubre cómo hacer una buena rutina de entrenamiento para sacar el mayor partido a tu tiempo en el gimnasio. Te enseñamos los puntos clave que no deben faltar en tus sesiones de ejercicio físico.

El press de banca es un fantástico ejercicio para fortalecer el tren superior. Descubre cómo sacar el máximo rendimiento, mejorando la postura de la espalda y los pies.

Hip thrust (elevación de cadera) es uno de los mejores ejercicios para el tren inferior. Descubre las variaciones para evitar la monotonía.

Muchos deportistas introducen en sus rutinas de entrenamiento el acondicionamiento metabólico. Descubre en qué consiste, cuáles son los diferentes sistemas que trabajan y qué beneficios aportan.

Muchas personas con obesidad o sobrepeso quieren empezar a entrenar para rebajar los kilos de grasa. Descubre cómo hacerlo de manera segura y efectiva, disminuyendo el riesgo de lesiones.

Descubre los mejores ejercicios para trabajar la fuerza del core sin abdominales. Te enseñamos una rutina de entrenamiento con ejercicios compuestos, muy fácil de hacer y con kettlebells.

Descubre una rutina de entrenamiento con el propio peso corporal para trabajar todos los músculos del cuerpo. Apta para realizar en cualquier espacio, tanto en casa como en el gimnasio.

El press de banca es uno de los ejercicios más conocidos para fortalecer el tren superior. Descubre los mejores ejercicios para mejorar la fuerza de los tríceps durante este movimiento.

Descubre los mejores ejercicios con una sola pierna que puedes introducir en tu rutina de entrenamiento para mejorar la fuerza explosiva. Fortalece tus debilidades y aumenta tu rendimiento deportivo con estos 10 movimientos básicos.

Los mountain climbers (escaladores) son un ejercicio compuesto que trabaja un gran número de músculos a la vez. Descubre por qué es tan difícil hacerlos correctamente y cómo mejorar la técnica del movimiento.

Aprende a entrenar los gemelos de manera efectiva. Descubre los mejores ejercicios para aumentar el volumen muscular de las pantorrillas y favorecer al rendimiento de tu entrenamiento.

El entrenamiento de core es uno de los más importantes para conseguir un buen rendimiento. Descubre los mejores ejercicios para fortalecerlo.

Descubre los mejores ejercicios de abdominales para ciclistas. Aprende a trabajar todos los músculos de tu abdomen y espalda para aguantar más tiempo sobre el manillar de la bicicleta.

Aprende a realizar uno de los ejercicios con kettlebell más intensos. La sentadilla con salto y halo trabaja todos los músculos de tu cuerpo y te ayudará a mejorar la resistencia y la fuerza. Introduce este ejercicio en tus rutinas de entrenamiento funcional.

Los burpees son uno de los mejores ejercicios multiarticulares, que combina la fuerza con cardio y movilidad. Te enseñamos los mejores ejercicios para mejorar tu resistencia haciendo este movimiento y evitar que te fatigues pronto.

Aprende a mejorar la epicondilitis con estos ejercicios. Una rutina de entrenamiento para evitar el codo de tenista.

Descubre cuáles son los mejores ejercicios intensos que puedes introducir en una rutina de HIIT. Evita caer en la monotonía con los típicos ejercicios de sprints o zancadas. Te enseñamos movimientos explosivos y totalmente intensos.

Los ejercicios multiarticulares son perfectos para trabajar la fuerza y mejorar la quema de calorías. Descubre cuáles son los mejores que debes introducir en tu rutina de entrenamiento si quieres aumentar la masa muscular.

La mayoría de las mujeres tienen el tren superior más débil y les cuesta poder aumentar su fuerza. Descubre los mejores ejercicios de brazos para mujeres, que no deberían faltar en tu rutina de entrenamiento.

Aprende a entrenar usando pesas rusas sin causar dolor en tu espalda. Descubre ejercicios con kettlebell perfectos para hacer en casa o en el gimnasio. ¡Sin swing de kettlebell! No volverás a tener dolor en la zona lumbar.

Descubre los mejores ejercicios unilaterales con un solo brazo para evitar desequilibrio musculares y mejorar el desarrollo de la fuerza de los músculos. Ejercicios pensados en fortalecer el tren superior y el abdomen.

El vuelo inverso con mancuernas es un ejercicio básico para trabajar los deltoides traseros. Descubre cómo realizar este movimiento de manera adecuada y cuál es la mejor postura para lograr un gran rendimiento.

El entrenamiento lateral es necesario para conseguir evitar desequilibrios musculares. Conoce los beneficios de este entrenamiento y algunos ejercicios básicos que no deberían faltarte en tu rutina de entrenamiento.

Descubre los mejores ejercicios con bandas de resistencia para entrenar y fortalecer los glúteos. Una rutina de entrenamiento fácil de hacer y perfecta para entrenar en casa o en el gimnasio.

Descubre las mejores alternativas para realizar los ejercicios más comunes de levantamiento de peso. Aprende a hacer sentadillas, press de banca y peso muerto de una manera más sencilla y menos lesiva.

Descubre los mejores ejercicios para mejorar el agarre en los entrenamientos. Aprende a aumentar la resistencia de tus dedos y antebrazos.

Descubre los mejores ejercicios que puedes hacer en la Captain Chair (silla del capitán). Aprende a fortalecer el abdomen y los oblicuos con este material de gimnasio.

Las zancadas son un ejercicio básico para trabajar y fortalecer el tren inferior. Descubre diferentes tipos de lunge para evitar la monotonía en tu rutina de entrenamiento.

El Arnold Press es uno de los mejor ejercicios para fortalecer los hombros. Conoce cómo se hace y sus beneficios en el ejercicio.

La amnesia glútea o síndrome del glúteo muerto se debe a pasar muchas horas sentado y no saber activar el glúteo en los movimientos. Descubre cinco ejercicios para evitar el tendinosis del glúteo medio.

El peso muerto es uno de los ejercicios compuestos más interesantes para trabajar los glúteos y la cadena posterior. Descubre seis variantes que activarán y estimularán diferentes ángulos de tus glúteos.

Descubre en qué consiste el Test FMS (Funcional Movement Screen). Conoce los ejercicios que componen este examen de movilidad funcional.

Descubre los mejores ejercicios para fortalecer los cuádriceps. Una rutina muy fácil de hacer en cualquier lugar, por lo que no es necesario ir al gimnasio para mejorar la fuerza de tus piernas. Imprescindible para ciclistas.

Descubre cómo hacer una rutina full body con una silla. Puedes ponerte en forma en casa, sin la necesidad de ir a un gimnasio o usar mucho material deportivo. Ejercicios fáciles y pensados para fortalecer los músculos.

Descubre los ejercicios de la rutina de entrenamiento de Robert Pattinson. Conoce el entrenamiento militar para ser Batman.

Descubre los mejores ejercicios de abdomen con bandas de resistencia. Ejercicios poco habituales y que desarrollaran una gran fuerza abdominal con un bajo impacto. Fáciles de hacer en cualquier lugar.

El glúteo medio pertenece al grupo muscular del glúteo. Descubre qué función tiene, dónde está concretamente y cuáles son los mejores ejercicios para fortalecerlo. Rutina para hacer en cualquier lugar y sin pesas.

Descubre cómo será el nuevo test físico que tendrán que aprobar los futuros soldados del ejército de Estados Unidos, a partir de octubre de 2020. Todos los ejercicios y la técnica para ejecutarlos. ¿Serías capaz de aprobar?

Realiza esta rutina de entrenamiento en la piscina, sin tener que nadar. Bajo el agua se pueden hacer numerosos ejercicios que te ayuden a mantenerte en forma. Descubre cómo aprovechar la piscina.

Boxear es una de las mejores maneras de ponerse en forma y tonificar el cuerpo. Te enseñamos una rutina para poder realizar en cualquier lugar, sin tener que ir al gimnasio. Descubre las claves para realizar un entrenamiento de boxeo en casa totalmente completo.

Descubre los mejores ejercicios de espalda para incluir en el calentamiento, en la rutina de vuelta a la calma o en sesiones de recuperación activa. Mantener una espalda fuerte hará que tengas menos dolores y se reduzcan las posibilidades de lesión.

Atrévete a realizar esta rutina de entrenamiento de pierna con 1000 repeticiones. Diez ejercicios básicos para poner en forma tu tren inferior y reducir el porcentaje de grasa corporal.

Muchos deportistas entrenan los bíceps con ejercicios de curl. Descubre ejercicios de bíceps con mancuernas y barra para mejorar la fuerza y la resistencia de este músculo. Varía tu rutina de entrenamiento para estimular el músculo de diferentes formas.

Descubre los mejores ejercicios de pecho para realizar en el gimnasio y evitar desequilibrios musculares. Muchos amantes del fitness realizan ejercicios que ponen en riesgo la posibilidad de lesión. Te enseñamos la técnica para evitar harte daño en los hombros y en la zona lumbar.

Descubre cómo fortalecer los abdominales oblicuos con mancuernas. Desvelamos una rutina de entrenamiento sencilla con peso.

Los isquiotibiales son un gran grupo muscular que requiere fortalecerlo para evitar sufrir lesiones. Descubre los mejores ejercicios que trabajan la fuerza del bíceps femoral. Perfectos para hacer en el gimnasio o en casa.

Los abdominales son un grupo muscular fundamental para tener una buena postura y equilibrio. Descubre los mejores ejercicios sin material deportivo y completa una rutina de entrenamiento abdominal en menos de cinco minutos.

Will Smith será el encargado de convertirse en el Genio de Aladdin. Para gozar de un perfecto físico, el actor se ha sometido a un duro entrenamiento. Descubre cuántos días entrenó y cuáles fueron los ejercicios que realizó.

Descubre los mejores ejercicios para entrenar al aire libre y favorecer a la pérdida de peso. Esta rutina de entrenamiento no necesita material deportivo, por lo que puedes hacerla en cualquier parque o en la playa.

Los tríceps son un músculo pequeño del tren superior, pero muy importante en la extensión del codo. Descubre los mejores ejercicios para reducir la flacidez de los brazos, fortalecerlos y mejorar tu rendimiento deportivo.

Las pistol squats o sentadillas a una pierna son uno de los ejercicios más desafiantes. Descubre los mejores ejercicios para mejorar la fuerza con una sola pierna y aumentar tu rendimiento y equilibrio.

Ser activo diariamente aporta numerosos beneficios a la salud. Descubre las ventajas de montar en bicicleta todos los días. Mejorarás tu salud física y mental, además de poder alargar tu vida.

Pilates es una disciplina que fortalece todos los músculos del cuerpo. Descubre los mejores ejercicios para tener un abdomen fuerte y poder rendir mejor en tus entrenamientos de resistencia.

Entrenar intenso no implica que tengas que realizar ejercicios muy fuertes o de alto impacto. Descubre los mejores ejercicios de bajo impacto con los que fortalecerás todo tu cuerpo.

El entrenamiento excéntrico es una buena estrategia para conseguir un abdomen marcado. Descubre cómo se realiza y cuáles son los mejores conseguir para conseguir tener un six pack perfecto.

La kettlebell es uno de los mejores materiales deportivos para fortalecer todo el cuerpo. Descubre la rutina de entrenamiento con ejercicios compuestos que aumentará tu frecuencia cardíaca. ¡Perfectos para hacer HIIT!

Fortalecer los abdominales es el objetivo de muchos deportistas. Descubre los mejores ejercicios para entrenar con una toalla en cualquier lugar. No es necesario ir al gimnasio para marcar el abdomen.

Descubre los mejores ejercicios para aumentar la fuerza de la mujer. Trabajarás todo el cuerpo, sin la necesidad de realizar ejercicios difíciles o con demasiada técnica.

Los isquiotibiales son un músculo difícil de fortalecer si no realizamos los ejercicios indicados. Descubre un ejercicio que, según un reciente estudio, puede reducir a la mitad tus posibilidades de lesión.

Los ejercicios unilaterales son una manera diferente de entrenar las debilidades y reducir el riesgo de sufrir lesiones. Descubre cuáles son sus beneficios y algunos consejos para realizarlos correctamente.

Para fortalecer los brazos es necesario que trabajes intensamente los tríceps, además de los bíceps. Descubre los mejores ejercicios para trabajar con tu propio peso, en cualquier parte. No tendrás que ir al gimnasio para tener unos músculos definidos.

Los isquiotibiales son unos músculos difíciles de entrenar de manera aislada. Te descubrimos cuál es la mejor manera de conseguirlo para aumentar su volumen de forma uniforme y sin lesionarte.

Las rodillas son una de las articulaciones que más tienden a lesionarse. Descubre los mejores ejercicios para fortalecer los músculos que rodean la rodilla y prevenir cualquier dolor o lesión.

Fortalecer el tren inferior es fundamental para proteger las articulaciones de las rodillas y la cadera. Descubre los mejores ejercicios para trabajar la fuerza, coordinación, movilidad y flexibilidad.

Las rutinas de entrenamiento para las carreras de obstáculos deben ser más intensas de lo habitual. Descubre un plan de entrenamiento que fortalecerá todo tu cuerpo en poco tiempo.

Los hombros son una importante parte del cuerpo, y muchos deportistas no saben cómo entrenarlos sin la necesidad de usar material deportivo. Descubre los mejores ejercicios con tu propio peso.

Viajar en avión supone un esfuerzo extra a nuestro cuerpo. Normalmente terminamos con el cuerpo rígido y dolorido por pasar muchas horas sentados. Descubre la mejor rutina de entrenamiento para activar la circulación y relajar los músculos.

Los glúteos son uno de los músculos más difíciles de fortalecer. Descubre los mejores ejercicios para conseguirlo usando bandas de resistencia. Rutina de entrenamiento para hombres y mujeres.

Los brazos son una parte fundamental del cuerpo que tenemos que entrenar para mejorar nuestro rendimiento en cualquier deporte. Descubre los mejores ejercicios para fortalecerlos, aunque no te guste entrenar el tren superior.

Los oblicuos son músculos que conforman nuestro paquete abdominal. Descubre la importancia de tenerlos fuertes y cuáles son los mejores ejercicios para fortalecerlos.

Las bandas de resistencia son un perfecto accesorio para entrenar de forma intensa con tu propio peso corporal. Descubre ejercicios fáciles que te ayudarán a fortalecer tu cuerpo en cualquier lugar.

El bosu es un material deportivo que encontramos en cualquier gimnasio. Descubre los beneficios de su uso y los mejores ejercicios para fortalecer todo nuestro cuerpo. Prepárate para una rutina de entrenamiento full body.

Para perder peso es necesario que tengas una correcta alimentación y te mantengas activo durante el día. Una investigación desvela si es mejor realizar series de sprints, intervalos de alta intensidad o cardio moderado.

La agilidad es una habilidad que perdemos con el paso de los años. Descubre los mejores ejercicios para mejorarla e introdúcelos en tu rutina de entrenamiento.

Los cuádriceps son uno de los músculos más importantes de nuestro cuerpo. Consiguen unir la rodilla con la cadera, por lo que es fundamental que los mantengas fortalecidos para tener una buena estabilidad corporal. Descubre los mejores ejercicios para realizar en el gimnasio o en casa.

Descubre los mejores ejercicios para fortalecer los brazos en el gimnasio. Aprende a trabajar de forma óptima todo tu tren superior. Incorpora estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento para conseguir resultados en poco tiempo.

Descubre la mejor rutina de entrenamiento para fortalecer el tren inferior. Aprenderás a hacer diferentes tipos de sentadillas y trabajarás con material deportivo de gimnasio. Prepárate para ganar fuerza en tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y core.

El TRX es un material deportivo recomendado para entrenar todo el cuerpo con tu propio peso. El añadido de la inestabilidad proporciona intensidad en todos los ejercicios. Descubre la mejor rutina full body con TRX.

Entrenar en pareja por San Valentín es una de las más románticas y mejores opciones. Descubre cuatro tipos de rutinas de entrenamiento con las que fortalecerás tu cuerpo completamente y mejorarás tu rendimiento deportivo.

La espalda es el conjunto de varios músculos que generan estabilidad en nuestra columna. Descubre los mejores ejercicios para fortalecerla con tu propio peso y fáciles de hacer en cualquier lugar.

La kettlebell es un material deportivo que permite una amplia variedad de ejercicios compuestos. Descubre los mejores ejercicios intensos para perder grasa, definir músculos o elevar la dificultad de tu entrenamiento.

Fortalecer el tren superior no tiene por qué ser tan aburrido y monótono. Para evitar el uso de máquinas o ejercicios aislados, descubre la mejor rutina de entrenamiento con ejercicios compuestos.

Fortalecer el tren inferior es posible sin pisar una clase de GAP. Descubre la mejore rutina de entrenamiento para abdomen, glúteos y piernas con movimientos funcionales y ejercicios compuestos.

Conseguir un abdomen fuerte no es tan fácil como parece. Una alternativa a los clásicos ejercicios tumbados en el suelo, son los ejercicios verticales. Descubre nuevas formas de ejercitar los abdominales e introdúcelas en tus rutinas de entrenamiento.

Tener unos abdominales fuertes y marcados es el objetivo de muchos deportistas. Descubre cómo empezar a ejercitar este músculo, tanto si eres principiantes como si no introduces las abdominales en tu rutina de entrenamiento.

Definir los músculos es el objetivo de muchos amantes del fitness. Descubre los mejores ejercicios para tonificar todo el cuerpo sin la necesidad de ir al gimnasio.

Ir al gimnasio sin una rutina de entrenamiento es un auténtico error. Te enseñamos la mejor rutina para trabajar todo el cuerpo y amortizar el tiempo de ejercicio físico.

Conseguir tener el vientre plano y fortalecido es el objetivo de muchos hombres. Poder lucir un perfecto six-pack será posible con esta rutina de ejercicios abdominales. Descubre los mejores movimientos y comienza a entrenar ya.

Conseguir tener un vientre plano es el objetivo físico de muchas mujeres. Descubre los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen y reducir la grasa corporal. Puedes realizarlos en casa o en el gimnasio.

El abdomen es uno de los grupos musculares más importantes de nuestro cuerpo. Descubre los mejores ejercicios para trabajar intensamente el abdomen bajo. Introdúcelos en tu rutina de entrenamiento para conseguir antes tu objetivo.

El entrenamiento con ejercicios de intervalos es una de las mejores formas para realizar rutinas de cardiovascular, pero preservando la masa muscular. Descubre cómo se realiza correctamente y qué características debe tener.

Levantar los glúteos es uno de los objetivos más comunes en el mundo del fitness. Descubre los mejores ejercicios para activar esta parte del cuerpo. Elimina la amnesio glútea con esta rutina de entrenamiento.

La falta de tiempo puede hacer que muchos hombres no puedan acudir a una gimnasio a entrenar. Descubre los mejores ejercicios para entrenar en casa y fortalecer todo el cuerpo con tu propio peso.

Muchas mujeres no tienen tiempo de acudir a un gimnasio a entrenar. Descubre los mejores ejercicios para hacer en casa con tu propio cuerpo y un par de sillas. Puedes ponerte en forma sin salir de tu casa, ¡te lo mostramos!

La papada es una zona del cuerpo que acumula grasa corporal y que es poco estética. Descubre los mejores ejercicios para quitar la papada y lucir un cuello firme y fuerte.

Los glúteos son los músculos más fuertes de nuestro cuerpo. Descubre la rutina de ejercicios eficaces que te harán tener un trasero de acero. Fortalecer tu glúteo no es tan difícil si eliges los movimientos adecuados.

Los gemelos (pantorrillas) son una parte del cuerpo que pocas personas dedican tiempo a entrenar. Te enseñamos varios ejercicios para fortalecer los gemelos y reducir la posibilidad de lesionar los tobillos. Introduce estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento semanal.

Entrenar fuera del gimnasio es posible. Descubre los mejores ejercicios en escaleras que puedes realizar para fortalecer todo tu cuerpo. Rutinas de HIIT, ejercicios para brazos y piernas, ejercicios pliométricos, etc.

La plancha abdominal (plank) es uno de los mejores ejercicios que puedes introducir en tu rutina de entrenamiento para fortalecer el abdomen y el core. Descubre ocho ejercicios de plancha, diferentes a los clásicos y con los que estimularás todo el cuerpo.

Descubre los mejores ejercicios de brazos sin pesas. Conoce una rutina para fortalecer el tren superior sin mancuernas ni peso.

La grasa de la espalda es difícil de eliminar, pero no imposible. Descubre cinco ejercicios de Pilates que harán que fortalezcas tus músculos y reduzcas la grasa corporal poco a poco.

Descubre ejercicios intensos que te ayuden a perder grasa y fortalecer tus músculos. Aptos para realizar en el gimnasio y en casa. Añade un plus de intensidad a tus entrenamientos para hacerlos más divertidos

El músculo braquiorradial se encuentra en el antebrazo y es importante en la realización de ejercicios de bíceps. Aprende una rutina braquial.

El Tornado Ball es un perfecto material deportivo para fortalecer el core y la parte superior del cuerpo. Descubre cómo funciona y algunos ejercicios para introducir en tu rutina de entrenamiento.

El boxeo, y cualquier otra arte marcial, requiere una gran fuerza y destreza del core para realizar movimientos ágiles y golpear. Descubre los mejores ejercicios para tener un abdomen fuerte, listo para combatir.

Entrenar de manera habitual con la misma rutina de entrenamiento nos hará mantenernos y estancarnos en resultados. Descubre con cuánta frecuencia deberías cambiar los estímulos en tus músculos y cómo hacerlo correctamente.

La kettlebell (o pesa rusa) es un material deportivo perfecto para fortalecer y ganar músculo. Descubre cinco ejercicios que trabajarán todo tu cuerpo en una rutina de entrenamiento,

Montar en bicicleta, hacer ciclismo o spinning virtual tiene enormes beneficios en nuestra salud. Descubre diez ventajas de pedalear varias veces a la semana. ¿Quieres reducir peso y estrés? ¿Necesitas verte más sexy?

Una nueva revisión de varios estudios científicos ha analizado si hacer ejercicio físico por la noche afecta de manera negativa a nuestro descanso. Descubre todos los datos de esta investigación y conoce la intensidad apta para entrenar.

Las burpees no son los únicos ejercicios que existen para fortalecer todo el cuerpo. Descubre diez ejercicios que deberías incluir en tus rutinas de full-body. Ahorra tiempo entrenando y dale estímulos nuevos a tus músculos.

Los trapecios son unos músculos muy olvidados en el entrenamiento. Te recomendamos tres ejercicios que te ayudarán a fortalecer los trapecios exclusivamente y aumentarás la fuerza de tu espalda.

El yoga es una actividad aparentemente sin riesgo de lesiones, pero dependiendo de nuestra capacidad y otros factores, podríamos terminar una clase con dolor. Descubre seis consejos para evitar una lesión que te aparte de tu entrenamiento.

El uso de kettlebell (pesa rusa) es de lo más rentable para entrenar todo el cuerpo en una rutina de entrenamiento. El problema es que muchos deportistas no valoran establecer un plan para conocer el peso que deben levantar. Descubre 5 claves para mejorar tu entrenamiento con kettlebell.

Disminuir la grasa del abdomen, de la cintura, de los muslos y de las caderas es uno de los objetivos…

La Chi Ball o pelota pequeña es uno de los materiales más recurrentes en la práctica de pilates. Te enseñamos algunos ejercicios para que saques el mayor rendimiento a tu rutina y puedas fortalecer el cuerpo de forma sencilla.

Reducir la grasa corporal de la cintura no es tarea fácil. Descubre seis ejercicios que conforman la rutina de entrenamiento perfecta para disminuir el diámetro de la cintura.

Los muslos son la parte del cuerpo donde más grasa se almacena, junto con el abdomen. Descubre cómo puedes reducir la grasa y qué ejercicios son los ideales para adelgazar los muslos.

La pelota suiza (fitball) es uno de los mejores materiales deportivos que podemos encontrar en el gimnasio. Te proponemos una rutina de ejercicios con pelota para que entrenes de forma intensa y mejores tu estabilidad.

Adelgazar los brazos no es una meta fácil. Descubre cuáles son los ejercicios que no deberían faltar en tu rutina de entrenamiento y qué factores tienes que incluir en tu estilo de vida para conseguir el objetivo cuanto antes.

Los oblicuos son una de las partes del abdomen más llamativas. Los amantes del fitness sueñan con tener una tableta bien definida. Descubre los ejercicios ideales para fortalecer los oblicuos y que no pueden faltar en tu rutina de entrenamiento.

La celulitis es un problema que afecta a mujeres y hombres. Descubre por qué surge, qué tipos existen y qué ejercicios puedes realizar en tu entrenamiento para reducir la celulitis o eliminarla en su totalidad.

Existen muchísimas sentadillas y cada una totalmente distintas. Descubre cómo realizar correctamente una goblet squat. ¿Pueden realizarla todos los deportistas? ¿Existen limitaciones de movimiento? ¿Cómo debe ser la postura?

Respirar es una habilidad innata del ser humano. Descubre algunos ejercicios de respiración para lograr relajarte en situaciones de estrés, ansiedad o ira. Encuentra la conexión entre tu cuerpo y la mente, a la vez que relajas todos los músculos.

El balón medicinal es un material deportivo ideal para trabajar todo el cuerpo de forma intensa. Descubre nuevos ejercicios que puedes introducir en tus rutinas de entrenamiento y aumenta la intensidad y explosividad de los movimientos.

Los ejercicios con una sola pierna son la evolución de muchos que hacemos con ambas de forma tradicional. Descubre tres ejercicios que puedes introducir en tu rutina de entrenamiento para fortalecer el abdomen y la zona baja de la espalda.

El sandbag (saco de arena) es un material deportivo muy usado en entrenamientos funcionales o CrossFit. Descubre tres ejercicios explosivos que te harán fortalecer todo el cuerpo y mejorar el entrenamiento metabólico.

El equilibrio es una habilidad que aprendemos a desarrollar cuando somos pequeños. Con el paso de los años la dominamos y se nos olvida mejorarla. Te enseñamos cinco ejercicios con los que mejorar esta capacidad.

Los amantes del deporte solemos picarnos con nosotros mismos para conocer dónde está el límite de nuestras capacidades físicas. Es…

La motivación es un factor fundamental para lograr cualquier objetivo en el entrenamiento. Te damos ocho consejos que te ayudarán a focalizar tu meta y conseguir todo lo que te propongas con el ejercicio físico.

Al terminar un entrenamiento intenso y pesado, en nuestro cuerpo suceden una serie de cambios. Te contamos un estudio que examinó lo que sucedía en la sangre horas después de terminar el ejercicio físico.

Descubre qué son los deportes de bajo impacto, cuándo conviene practicarlos y algunos ejemplos. Practicar deporte es fundamental, pero siempre hay ciertos aspectos que conviene tener en cuenta, a la hora de decantarnos por uno u otro.

Realizar ejercicios sobre superficies inestables se ha popularizado gracias al entrenamiento funcional. Un estudio se posiciona sobre si es seguro y rentable realizar este tipo de ejercicios y cómo podrían afectar.

El core, o abdomen, es una de las partes del cuerpo que más importa a los deportistas. Muchas son las dudas sobre qué ejercicio es mejor para fortalecer todo el resto abdominal, y un estudio tiene la clave. Conoce todos los detalles de esta investigación.

Adelgazar los muslos es uno de los mayores retos que tienen las personas. Te damos trucos, tanto de alimentación como de ejercicio físico, para que logres reducir el volumen de tus piernas.

El sexo es importante en la vida de los seres humanos. Muchas veces hemos hablado de la funcionalidad que tiene el ejercicio físico en nuestra vida sexual. Te contamos tres razones por las que el uso de kettlebell mejora activamente tu rendimiento en la cama.

Los ejercicios de Kegel siempre han estado muy relacionados con las mujeres y el suelo pélvico. Te contamos para qué sirven, cómo se deben realizar y por qué los hombres deben introducirlo en su rutina de entrenamiento.

El entrenamiento isométrico se ha puesto muy de moda para realizar abdominales sin afectar a la columna vertebral.Te contamos en qué consiste realmente este entrenamiento, cómo realizarlo y cuándo se debe hacer.

Conseguir un vientre plano no es tan difícil como parece. Te enseñamos qué ejercicios debes introducir en tu rutina de entrenamiento para conseguir perder grasa y fortalecer tu abdomen.

El glúteo es una de las partes más fuertes de nuestro cuerpo. Te enseñamos siete ejercicios de la mano de Vikika para que sepas cómo aumentar el tamaño de los glúteos. Introduce estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento para notar resultados pronto.

El calentamiento es una parte fundamental de la rutina de entrenamiento. Te contamos por qué es tan importante, cuáles son los diferentes tipos que existen y qué ejercicios debes incluir para calentar correctamente.

La pliometría es un tipo de entrenamiento de alta intensidad. Muy pocos deportistas conocen cuánto deben descansar entre sesiones de ejercicios pliométricos. Descubre la respuesta que ofrece un estudio científico basado en futbolistas.

Cualquier ejercicio de nuestra rutina es susceptible a un plus de intensidad. Añadir material complementario, por ejemplo, es una forma de hacerlo.

Existen muchas formas de entrenar cardio, pero algunas son más efectivas que otras. ¿Te has planteado alguna vez si nadar es igual que correr en tierra? Te contamos un estudio que se ha centrado en esta premisa para desvelar nuestras dudas.

Una de las formas mas habituales para entrenar cardio es hacerlo subido en una elíptica. Lo normal es pedalear hacia delante, pero nosotros te contamos los beneficios de hacerlo en el sentido contrario a la marcha. Mejora la recuperación de la lesión de rodilla con este truco.

La fatiga es la causante de que nuestro rendimiento se vea reducido en las rutinas de entrenamiento. Un estudio ha analizado por qué sucede la sensación de fatiga cuando entrenamos a alta intensidad. Descubre todos los detalles de la investigación.

La estabilidad es una capacidad que muy pocas personas entrenan. Te contamos por qué es necesario que introduzcas ejercicios para mejorarla y qué diferentes estabilidades existen. Intenta sacar siempre el mejor rendimiento a tu entrenamiento.

Debido a una enfermedad, una lesión o las vacaciones, hay personas que abandonan su entrenamiento. Te contamos qué sucede en tu cuerpo cuando dejas de entrenar, tanto si eres un deportista experimentado como si eres un principiante.

Recuperarnos después de un intenso entrenamiento es fundamental para aliviar la fatiga muscular. Te contamos qué es la recuperación activa y cómo puedes practicarla en tus días de descanso.

Las flexiones son un ejercicio básico en cualquier rutina de entrenamiento. Te enseñamos a maximizar tu rendimiento con estos siete consejos. Para lograr un buen progreso, es fundamental que tengas en cuenta estas maneras.

Si estás cansado de realizar siempre los mismos ejercicios de abdominales, incluye materiales como las bandas elásticas para dotar de novedad a tu rutina de entrenamiento.

El HIT es un tipo de entrenamiento de alta intensidad. Mucho se ha hablado sobre los beneficios que aporta entrenar en un corto periodo de tiempo a gran intensidad. ¿Podemos usar esta rutina para mejorar nuestra hipertrofia y entrenar fuerza?

Sufrir una lesión entrenando es algo bastante habitual en personas activas y deportistas. Te damos 8 consejos para recuperarte correctamente y entrenar con una lesión. No es necesario que realices el descanso total.

Las squats o sentadillas, son el ejercicio estrella en cualquier rutina deportiva de carácter funcional. Ejecutarlas con la colocación correcta es muy importante para que sean efectivas y reduzcamos el riesgo de lesión.

Correr en la cinta, montarnos en la bicicleta estática o darle caña a la elíptica, son las opciones más comunes de cardio que encontramos en los gimnasios. Si piensas que es la mejor opción para perder grasa corporal, te cuento tres motivos por los que estás equivocado.

Lograr un sixpack de anuncio, pasa por variar tu entrenamiento y realizar ejercicios intensos para abdomen. No te conformes y logra todos tus objetivos.

Descubre cómo realizar entrenamiento HIST y qué beneficios aporta este tipo de sesiones deportivas. Entrenar fuerza no tiene por qué ser monótono, y un cambio de rutina puede ampliar tu rendimiento.

Las battle ropes son un material indispensable en entrenamientos de fuerza y Crossfit. Te enseñamos 7 ejercicios distintos para potenciar más aún la quema de grasa.

El yoga es una actividad que cada vez atrae a más personas. Descubre cómo preparar tu primera sesión de yoga en casa y adquiere todos sus beneficios.

El peso muerto o deadlift es uno de los ejercicios top en los entrenamientos de fuerza. Te damos 12 consejos para mejorar la técnica y aumentar tu rendimiento. ¡No permitas que el peso muerto se te resista!

Hay muchas personas que acuden al gimnasio para entrenar solos y sin conocimiento. Realizar deporte sin información puede ser perjudicial para tu salud. Te contamos tres ejercicios que no deberías realizar en tus entrenamientos.

La práctica de yoga es, aunque relajada, intensa. Una rutina de calentamientos previa, prepara la mente, la musculatura y las articulaciones para llevar a cabo la actividad. Te contamos cómo hacerlo.

Un estudio se planteó cuáles son los beneficios de realizar plancha en suspensión con un TRX. ¿Es mejor que realizarlas de forma tradicional? Descubre cuáles son los músculos que más trabajaron.

Una investigación publicada en el Journal of Strength and Conditioning Research quiso saber qué ejercicio de cardio es mejor. Analizó el ciclismo frente a los burpees, en deportistas que practicaban calistenia. Descubre los resultados de este estudio.

El entrenamiento funcional es una actividad que se ha popularizado mucho en los último tiempo. Descubre de qué se trata y cuáles son sus beneficios para el cuerpo.

El verano aún no ha terminado, sin embargo, la mayoría, ya está de vuelta a la rutina. Las vacaciones dejan…

Conseguir un abdomen tonificado con la práctica de yoga es posible. Dicha disciplina tiene una amplia variedad de posturas que te aportan mucha fuerza externa e interna.

El swing es uno de los ejercicios más comunes cuando realizamos un entrenamiento con kettlebell. Te contamos los beneficios de hacerlo con una mano, en vez de con las dos. Asegúrate de aumentar la intensidad de tus rutinas para mejorar el rendimiento.

La pistol squat ha visto su auge después de que se iniciase el boom por el Crossfit. Durante muchos años…

La respiración en pilates constituye uno de los pilares fundamentales del método. Por ello es muy importante prestar la atención que merece y realizar una sesión correcta y efectiva.

Existen hábitos del día a día que pueden arruinar tu entrenamiento. No solamente debes tener en cuenta evitar lesionarse en el gimnasio organizar una buena rutina de entrenamiento. Te contamos tres hábitos que debes dejar de hacer.