Rutinas

Descubre qué es la cadena cinética. Conoce sus funciones y qué ejercicios hacer para la cadena cinética abierta y cerrada.

Descubre los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen con la rueda de abdominales. Aprende una rutina sencilla para abdominales.

Aprende cuáles son los mejores ejercicios de espalda con mancuernas. Conoce los beneficios de entrenar con este material la espalda.

El body power mezcla de pesas con aerobic, un ejercicio de cardio con bajo impacto perfecto para quemar grasas en pocas semanas.

Aprende a eliminar la grasa de las axilas con una rutina de entrenamiento sencilla. Realiza estos ejercicios para tonificar axilas.

Ganar musculo en los antebrazos es algo más complicado que los bíceps, por ejemplo. Con estos ejercicios, lo vas a lograr en pocos meses.

Si quieres agrandar y fortalecer los glúteos con peso corporal, te decimos algunos ejercicios claves para lograrlo.

Ejercitar los bíceps es fácil si seguimos paso a paso esta rutina perfecta con peso corporal que dejamos a continuación.

Te decimos las mejores máquinas para conseguir unos glúteos perfectos, y también por qué es tan importante entrenar glúteos.

Descubre cómo hacer rutinas de AMRAP con pesas rusas, mancuernas, bandas elásticas o el peso corporal. Conoce distintos entrenamientos.

Existen una serie de ejercicios que podemos incorporar a nuestra rutina y que nos ayudarán a fortalecer los tobillos y a evitar esguinces.

Descubre cómo hacer rotaciones de hombros para mantener la articulación saludable. Aprende movimientos internos y externos con bandas.

El pie cavo tiene mucha tensión debido a la deformidad, por eso recomendamos los mejores ejercicios para aliviar la tensión en esa zona.

Existen ejercicios para embarazadas y, según su estado de salud y las recomendaciones del médico, esa actividad puede ser leve o moderada.

Descubre los mejores ejercicios para trabajar los pectorales y el pecho con el propio peso del cuerpo y sin material deportivo.

Descubre los mejores ejercicios de peso corporal para fortalecer los tríceps sin material deportivo. Una rutina de entrenamiento intensa.

Descubre cómo activar los glúteos antes de entrenar. Conoce la importancia y los mejores ejercicios de activación de glúteo.

Descubre los mejores ejercicios de autocarga para fortalecer el lumbar. Aprende cómo evitar lesiones en la zona baja de la espalda.

Descubre cómo tratar los pies planos. Conoce los mejores ejercicios para mejorar la movilidad y reducir el dolor en la planta del pie.

Descubre los mejores ejercicios para la rehabilitación de la tendinitis rotuliana. Conoce cómo el ejercicio mejora la lesión de rodilla.

Nos hemos acostumbrado a entrenar en casa, pero si no tenemos cuidado o una experiencia previa, podemos lesionarnos con facilidad.

Descubre cómo hacer HIIT para principiantes. Te contamos los beneficios del entrenamiento por intervalos y los diferentes tipos que existen.

Descubre los mejores ejercicios para alérgicos al polen en plena primavera. Te enseñamos una rutina de entrenamiento y los mejores consejos para evitar ataques de alergia.

Descubre los mejores ejercicios para pacientes en cama que no pueden moverse por sí solos o necesitan unos días de reposo.

Descubre los mejores ejercicios para eliminar las cartucheras. Aprende una rutina de entrenamiento para eliminar la grasa de la cadera.

Descubre la mejore rutina de entrenamiento de boxeo en casa. Te enseñamos los movimientos básicos para principiantes y una rutina sin material deportivo para hacer en cualquier lugar.

Descubre los mejores ejercicios de brazos para reducir el dolor de la vacuna de COVID-19. Conoce por qué duele el brazo después del pinchazo de la vacuna y cómo el ejercicio puede mejorar el dolor.

Descubre cuáles son los mejores ejercicios después de la gripe. Te enseñamos una rutina de entrenamiento sencilla con movimientos de fuerza, calentamiento y movilidad.

Descubre una rutina de ejercicios de recuperación post COVID-19. Te enseñamos movimientos sencillos y livianos para recuperarte.

Conoce una rutina de entrenamiento con ejercicios de Foam Roller para mejorar la movilidad y flexibilidad. Te enseñamos movimientos con el rodillo de espuma.

Descubre cuál es el mejor ejercicio para glúteos. Analizamos los beneficios del hip thrust y su comparativa con el peso muerto.

Aprende una rutina de entrenamiento de piernas con barra. Te enseñamos los mejores ejercicios para entrenar en tren inferior con solo una barra de gimnasio.

Descubre los mejores ejercicios de plancha con kettlebell para fortalecer el abdomen. Te enseñamos una rutina de abdominales con pesas rusas.

Descubre los mejores ejercicios de abdominales en TRX. Te enseñamos una rutina de entrenamiento para hacer abdominales y fortalecer el core.

Descubre los mejores ejercicios de bajo impacto funcionales, para mayores de 50 años. Te enseñamos una rutina de entrenamiento que reduce el riesgo de lesión y fortalece los músculos.

Descubre los mejores ejercicios para aductores. Analizamos la anatomía de estos músculos de la piernas y te contamos los beneficios de fortalecerlos. Aprende a calentar el aductor antes de entrenar.

Descubre cómo hacer correctamente el Dead Bug. Analizamos por qué no eres capaz de conseguir este ejercicio para abdominales y cómo lograrlo.

Conoce qué es el serrato anterior, cómo se ejercita y cuáles son los beneficios de entrenarlo. Aprende los ejercicios para fortalecerlo.

Descubre los mejores ejercicios con barra hexagonal. Conoce una rutina de entrenamiento con la trap bar para fortalecer todo el cuerpo.

Descubre los mejores ejercicios de psoas para mantener el músculo fortalecido. Te enseñamos una rutina para evitar lesiones de cadera.

Descubre los errores más habituales en los ejercicios de remo con mancuernas. Analizamos la técnica adecuada y te damos consejos para corregir tu postura y evitar lesiones en ejercicios de espalda.

Descubre por qué te cuesta subir escaleras o hacer step-ups en el gimnasio. Analizamos las causas y cómo puedes evitar el dolor y tensión en las articulaciones.

Descubre los mejores ejercicios para fortalecer los dorsales en el gimnasio. Conoce una rutina de entrenamiento sencilla y efectiva para desarrollar volumen en el dorsal.

Descubre ejercicios para hacer en la máquina Smith. Conoce una rutina de entrenamiento para hacer en el gimnasio con la Smith machine.

Conoce cómo entrenar pectoral con una mancuerna. Te enseñamos una rutina de ejercicios de pecho unilaterales para fortalecer.

Descubre los efectos de hacer entrenamientos HIIT todos los días. Analizamos cómo afecta este tipo de ejercicio de alta intensidad.

Descubre los mejores ejercicios para retomar el entrenamiento después de una larga pausa sin ejercitarte. Conoce la mejor rutina de entrenamiento para evitar lesiones.

Conoce los mejores ejercicios de espalda con gomas elásticas. Descubre una rutina para fortalecer la espalda con bandas de resistencia.

Descubre los mejores entrenamientos para mantener la motivación en vacaciones de Navidad. Te enseñamos varias rutinas de entrenamiento para salir de la monotonía.

Descubre los mejores ejercicios de bajo impacto para adultos mayores. Te contamos qué es el ejercicio de bajo impacto y qué beneficios aporta.

Descubre los errores más comunes cuando haces ejercicios con bandas de resistencia. Analizamos cómo es la técnica correcta para evitar lesiones.

Descubre los mejores ejercicios para mejorar el dolor del quiste de Baker. Te enseñamos una rutina para recuperar movilidad en la rodilla.

Descubre los mejores ejercicios de TRX para espalda. Aprende a fortalecer tu espalda con esta rutina de entrenamiento en suspensión.

Conoce los mejores ejercicios de tríceps con mancuernas para hacer en casa o en el gimnasio. Fortalece con esta rutina de entrenamiento.

Descubre cómo evitar la distensión de isquiotibiales con estos ejercicios. Te enseñamos los mejores movimientos para evitar desgarros en los isquios y parte trasera del muslo.

Conoce qué son las series descendentes (drop set) y sus ventajas. Descubre una rutina de entrenamiento con series descendentes.

Aprende cómo fortalecer el suelo pélvico, sin los ejercicios de Kegel. Rutina para tener un suelo pélvico fuerte en hombres y mujeres.

Conoce cómo entrenar la fuerza con ejercicios sentados. Descubre una rutina de entrenamiento para fortalecer los músculos y perder peso.

Descubre los mejores ejercicios de abductores que puedes hacer en tu rutina de entrenamiento. Te contamos también cuáles son los peores ejercicios de abducción.

Descubre una rutina de entrenamiento con los mejores ejercicios de cadera para aliviar el dolor de osteoartritis. Te enseñamos movimientos fáciles y seguros de hacer con artritis de cadera.

Descubre cómo fue el entrenamiento de Henry Cavill para su papel en The Witcher. Conoce los ejercicios fundamentales de su rutina, asdemás del tipo de alimentación que debe llevar.

Conoce ejercicios con bandas elásticas para mayores de 60 años. Aprende una rutina para fortalecer los músculos de todo el cuerpo.

Descubre una rutina full body para entrenar en casa o en el gimnasio con una banda de resistencia. Te enseñamos los mejores ejercicios para fortalecer todos los músculos del cuerpo.

Descubre los mejores ejercicios de abdomen que puedes hacer colgados en una barra. Fortalece las abdominales con una rutina de entrenamiento fácil.

Descubre los mejores ejercicios de espalda para prevenir y mejorar el dolor lumbar en personas mayores de 50 años. Te enseñamos una rutina de entrenamiento para hacer en cualquier lugar.

Descubre la rutina de entrenamiento con peso corporal de Mike Tyson. Aprende cómo entrenar en casa con ejercicios de autocarga y sin material deportivo.

Descubre cuáles son los mejores ejercicios de tríceps para ciclistas. Te enseñamos una rutina de entrenamiento para tus entrenamientos cruzados de ciclismo.

Descubre las mejores alternativas al ejercicio superman para fortalecer la espalda y los glúteos. Conoce una rutina para cualquier nivel.

Descubre cómo hacer un entrenamiento excéntrico para piernas. Te enseñamos los mejores ejercicios excéntricos y los beneficios que aportan.

El entrenamiento de fuerza es fundamental en cualquier persona y edad. Descubre cómo entrenar si tienes artritis, para evitar lesiones.

Descubre los mejores ejercicios para fortalecer los deltoides traseros con mancuernas. Te enseñamos una rutina de entrenamiento sencilla y perfecta para hacer en el gimnasio o en casa.

Descubre los mejores ejercicios para entrenar intensamente glúteo en casa. Te enseñamos una rutina de entrenamiento para fortalecer el trasero y todo el tren inferior.

Descubre las mejores variantes de elevación lateral para desarrollar deltoides más fuertes. Además, te damos los mejores consejos para mejorar tu rendimiento haciendo elevaciones de hombros.

Descubre los mejores ejercicios de cardio sin saltos para entrenar en casa sin molestar a los vecinos. Te enseñamos una rutina de entrenamiento fácil y para hacerla en cualquier lugar.

Aprende a fortalecer tu abdomen con los ejercicios adecuados. Descubre los peores ejercicios para el abdomen bajo y cuáles son los que realmente funcionan.

Entrenar tus bíceps sin ir al gimnasio también es posible. Descubre los mejores ejercicios de bíceps para hacer en casa sin material. Con solo una toalla podrás fortalecer tu tren superior.

Aprende a fortalecer el pectoral externo con una rutina de entrenamiento ideal para gimnasio. Te enseñamos los mejores ejercicios.

La rotura de un dedo de la mano puede frenarte en tu rutina de entrenamiento, pero no deberías dejar de hacer ejercicio. Descubre los ejercicios que puedes realizar con un dedo roto.

Conoce los mejores ejercicios para entrenar la fuerza en nadadores. Descubre una rutina de entrenamiento para mejorar la natación.

Las vacaciones, las lesiones o una enfermedad puede alejarnos del entrenamiento durante un tiempo. Descubre los peores ejercicios que puedes hacer después de un tiempo sin entrenar.

Aprende a hacer los mejores ejercicios con banda elástica para tonificar tus tríceps. Una rutina de entrenamiento para hacer en casa o en el gimnasio.

Descubre las mejores alternativas a la sentadilla búlgara. Conoce algunas variantes igual de efectivas para fortalecer el tren inferior.

Aprende a realizar diferentes tipos de sentadilla en pared para fortalecer tus piernas, el core y el tren superior del cuerpo.

Aprende a entrenar tu cuerpo con una kettlebell. Te enseñamos una rutina de entrenamiento para fortalecer los brazos y el abdomen con solo una pesa rusa.

Descubre cuáles son los peores ejercicios de gemelos (pantorrillas) que puedes hacer en el gimnasio. Te enseñamos las mejores alternativas para fortalecer los gemelos sin provocar lesiones.

Descubre cómo entrenar el tren superior sin hacer flexiones. Te enseñamos los mejores ejercicios de pecho para hacer en el gimnasio y fortalecer sin las clásicas push ups.

Caminar es una de las mejores maneras de estar en forma, a cualquier nivel de condición física. Descubre los errores más habituales en su práctica y cómo evitar lesionarte.

Las flexiones de bíceps son un ejercicio poco habitual para el fortalecimiento del tren superior. Descubre cómo hacerlas.

Descubre los mejores ejercicios para antebrazos, tanto para hacer en casa como en el gimnasio. Esta rutina de entrenamiento evitará que tengas lesiones y ayudará a que tus brazos sean más fuertes.

Hacer ejercicio físico a diario es un hábito saludable. Descubre si tiene efectos negativos hacer el mismo entrenamiento todos los días. ¿Se puede hacer HIIT varias veces a la semana?

Descubre los mejores ejercicios para hacer con TRX. Te enseñamos ejercicios de tren superior, tren inferior, abdominales y cardio. Aprender a entrenar con el TRX y a mejorar tu fuerza con tu propio peso corporal.

Descubre los mejores ejercicios para muslos tonificados y trabajados. Consigue una piernas definidas y sin grasa con esta rutina de entrenamiento. Ejercicios perfectos para hacer en casa o en el gimnasio.

Descubre cómo hacer la plancha inversa. Te contamos los beneficios de esta postura, así como la técnica y alternativas a la plancha invertida.

Andar o caminar puede ser una práctica ideal para perder peso sin causar un gran impacto en las articulaciones. Descubre a qué velocidad debemos andar para conseguir adelgazar.

Caminar puede ser una gran actividad física para perder peso. Descubre un plan para adelgazar andando por la ciudad, el campo o en una cinta.

Descubre una rutina de entrenamiento para hacer en casa con ejercicios de piernas intensos. Fortalece el tren inferior con estos ejercicios. No es necesario usar material deportivo.

Descubre los mejores ejercicios de cardio para hacer en casa. Sin material deportivo y sin molestar a los vecinos. Mantente en forma y pierde peso con esta rutina de entrenamiento.

Descubre los mejores ejercicios de tríceps para hacer en casa sin material. Rutina de ejercicios para todos los niveles y con tu propio peso corporal.

Descubre los mejores ejercicios de pecho para prevenir lesiones y fortalecer los músculos. Con esta rutina de entrenamiento podrás corregir desequilibrios musculares.

Conoce los mejores ejercicios de core para personas mayores. Aprende a disminuir el dolor en la zona baja de la espalda con estos ejercicios.

Descubre los mejores tipos de flexiones para desafiar al cuerpo sin material deportivo extra. Estas variantes de push ups fortalecerán el tren superior de tu cuerpo, en cualquier parte que te encuentres.

Descubre en qué consiste la rutina torso pierna. Muchos deportistas apuestan por este tipo de entrenamiento para establecer su semana de ejercicio físico. Conoce cómo se hace y qué beneficios aporta.

Descubre cuáles son los mejores ejercicios de espalda con barra para entrenar en el gimnasio. Una rutina con ejercicios variados para evitar la monotonía en tus entrenos.

Descubre los mejores ejercicios de hombros con mancuernas para fortalecer la parte superior de tus brazos. Perfectos para hacer en el gimnasio o en casa.

Descubre cuáles son los mejores ejercicio de fuerza y resistencia para adultos mayores. Te enseñamos cómo entrenar con mancuernas y bandas de resistencia a cualquier edad.

Arnold Schwarzenegger ha desvelado cuál es la rutina de entrenamiento que hacía en casa cuando era joven. Descubre todos los ejercicios y las fotos para saber cómo hacerlos.

Descubre cómo volver al gimnasio después de un tiempo sin entrenar como deberías. Te enseñamos a recuperar tu rutina de entrenamiento de gym para evitar lesiones.

Descubre los mejores ejercicios de bajo impacto para adelgazar. Puedes hacer esta rutina de entrenamiento en casa, en el gimnasio o al aire libre.

Descubre los mejores ejercicios para entrenar el tren inferior en casa. Aprende una rutina de ejercicios de piernas para casa.

Aprende a mantenerte activo con las escaleras de casa. Esta rutina de ejercicios con escaleras ayudará a tu forma física y a seguir haciendo cardio sin ir al gimnasio.

Fortalece tu abdomen con estos ejercicios de abdominales para hacer en casa. Una rutina sencilla sin accesorios deportivos.

Descubre cómo entrenar el tren superior de tu cuerpo (brazos, espalda, hombros y pecho) con tu propio cuerpo y sin salir de casa.

Aprende a entrenar con la máquina de remo (ergómetro) para mejorar tu resistencia, velocidad o explosividad. Descubre varios entrenamientos cruzados para completar tus rutinas de entrenamiento.

Descubre los mejores programas de rutinas de ciclismo indoor para ponerte en forma desde casa. Estos entrenamientos de spinning te permiten ser activo, tanto a nivel profesional como principiante.

Descubre los mejores ejercicios para elongar piernas y mejorar tu rendimiento entrenamiento o haciendo running.

Aprende las mejores alternativas a la flexiones para fortalecer el pecho. Si odias hacer push-ups, te interesará conocer los ejercicios de pecho que favorecer al entrenamiento del tren superior.

Descubre los mejores ejercicios para fortalecer los gemelos en el gimnasio o en casa. Esta rutina de entrenamiento te ayudará a desarrollar una pantorrillas más fuertes y evitará el riesgo de lesiones.

La rutina 5x5 es una de las más conocidas en los entrenamientos para mejorar la fuerza. Aprende a hacerla correctamente y conoce el vínculo que tiene con la fatiga muscular.

La visión juega un papel fundamental en el rendimiento físico mientras entrenas. Descubre cómo funciona la vista en los movimientos de entrenamiento y cuáles son los mejores ejercicios de visión para mejorar.

Aprende a realizar vuelo frontal con peso en tus entrenamientos para fortalecer los hombros. Introduce este ejercicio en tu rutina habitual y aumenta la fuerza de tu tren superior de manera sencilla.

Descubre qué son los ejercicios de autocarga y qué beneficios pueden aportar a tu salud. Aprende movimientos para tus rutinas de gimnasio.

Descubre los mejores ejercicios para fortalecer la espalda en el gimnasio. Aprende movimientos nuevos que puedes introducir en tu rutina de entrenamiento.

Descubre los mejores ejercicios con kettlebell para fortalecer los isquiotibiales, a la vez que comprometes la fuerza de tu core. Aprende a rendir mejor en tus rutinas de entrenamiento.

Descubre cuáles son los únicos ejercicios que deberías hacer si quieres mantener la fuerza para toda la vida. Conoce todas sus variantes para progresar y evitar los estancamientos en el entrenamiento.

Descubre cuáles son los mejores ejercicios para hacer visibles tus abdominales. ¿Es necesario hacer muchas repeticiones? ¿Deberías dejar de hacer crunch? Conoce cómo conseguir un six pack.

Aguantar el equilibrio invertido, conocido como hacer el pino, no es fácil de conseguir. Descubre cómo puedes lograr esta postura y qué ejercicios conseguirán que llegues a tu objetivo.

La parada de manos es un ejercicio muy característico de CrossFit. Aprender a conseguir una técnica perfecta de handstands y descubre por qué es tan difícil conseguir aguantar en esta posición.

Aprende a realizar los mejores ejercicios de core para fortalecer tu postura corporal y evitar lesiones. Descubre una rutina de entrenamiento sencilla y rápida de hacer en cualquier lugar, tanto en el gimnasio como en casa.

Mantener unos huesos fuertes es necesario conforme cumplimos años. Descubre cómo cuidar tu salud ósea cuando te sometes a un proceso de pérdida de peso. Te enseñamos entrenamientos de resistencia para mejorar el rendimiento en personas mayores.

En los entrenamientos de fuerza, con cargas elevadas, es fundamental tener una buena respiración. Descubre cómo funciona la presión intraabdominal y qué beneficios aporta a la faja abdominal y el core.

Las sentadillas requieren una determinada posición de los pies para poderse hacer correctamente. Descubre a qué distancia deben estar los pies, y si es mejor que apunten hacia afuera o al frente. Mejora la posición de los pies en sentadillas para aumentar tu rendimiento.

El pullover con mancuerna es un ejercicio muy usado para trabajar el tren superior. Descubre cuáles son los músculos que se ejercitan en este movimiento, y si influyen más en los dorsales o en el pecho.

Descubre cómo hacer una buena rutina de entrenamiento para sacar el mayor partido a tu tiempo en el gimnasio. Te enseñamos los puntos clave que no deben faltar en tus sesiones de ejercicio físico.

El press de banca es un fantástico ejercicio para fortalecer el tren superior. Descubre cómo sacar el máximo rendimiento, mejorando la postura de la espalda y los pies.

Hip thrust (elevación de cadera) es uno de los mejores ejercicios para el tren inferior. Descubre las variaciones para evitar la monotonía.

Muchos deportistas introducen en sus rutinas de entrenamiento el acondicionamiento metabólico. Descubre en qué consiste, cuáles son los diferentes sistemas que trabajan y qué beneficios aportan.

Muchas personas con obesidad o sobrepeso quieren empezar a entrenar para rebajar los kilos de grasa. Descubre cómo hacerlo de manera segura y efectiva, disminuyendo el riesgo de lesiones.

Descubre los mejores ejercicios para trabajar la fuerza del core sin abdominales. Te enseñamos una rutina de entrenamiento con ejercicios compuestos, muy fácil de hacer y con kettlebells.

Descubre una rutina de entrenamiento con el propio peso corporal para trabajar todos los músculos del cuerpo. Apta para realizar en cualquier espacio, tanto en casa como en el gimnasio.

El press de banca es uno de los ejercicios más conocidos para fortalecer el tren superior. Descubre los mejores ejercicios para mejorar la fuerza de los tríceps durante este movimiento.

Descubre los mejores ejercicios con una sola pierna que puedes introducir en tu rutina de entrenamiento para mejorar la fuerza explosiva. Fortalece tus debilidades y aumenta tu rendimiento deportivo con estos 10 movimientos básicos.

Los mountain climbers (escaladores) son un ejercicio compuesto que trabaja un gran número de músculos a la vez. Descubre por qué es tan difícil hacerlos correctamente y cómo mejorar la técnica del movimiento.

Aprende a entrenar los gemelos de manera efectiva. Descubre los mejores ejercicios para aumentar el volumen muscular de las pantorrillas y favorecer al rendimiento de tu entrenamiento.

El entrenamiento de core es uno de los más importantes para conseguir un buen rendimiento. Descubre los mejores ejercicios para fortalecerlo.

Descubre los mejores ejercicios de abdominales para ciclistas. Aprende a trabajar todos los músculos de tu abdomen y espalda para aguantar más tiempo sobre el manillar de la bicicleta.

Aprende a realizar uno de los ejercicios con kettlebell más intensos. La sentadilla con salto y halo trabaja todos los músculos de tu cuerpo y te ayudará a mejorar la resistencia y la fuerza. Introduce este ejercicio en tus rutinas de entrenamiento funcional.

Los burpees son uno de los mejores ejercicios multiarticulares, que combina la fuerza con cardio y movilidad. Te enseñamos los mejores ejercicios para mejorar tu resistencia haciendo este movimiento y evitar que te fatigues pronto.

Aprende a mejorar la epicondilitis con estos ejercicios. Una rutina de entrenamiento para evitar el codo de tenista.

Descubre cuáles son los mejores ejercicios intensos que puedes introducir en una rutina de HIIT. Evita caer en la monotonía con los típicos ejercicios de sprints o zancadas. Te enseñamos movimientos explosivos y totalmente intensos.

Los ejercicios multiarticulares son perfectos para trabajar la fuerza y mejorar la quema de calorías. Descubre cuáles son los mejores que debes introducir en tu rutina de entrenamiento si quieres aumentar la masa muscular.

La mayoría de las mujeres tienen el tren superior más débil y les cuesta poder aumentar su fuerza. Descubre los mejores ejercicios de brazos para mujeres, que no deberían faltar en tu rutina de entrenamiento.

Aprende a entrenar usando pesas rusas sin causar dolor en tu espalda. Descubre ejercicios con kettlebell perfectos para hacer en casa o en el gimnasio. ¡Sin swing de kettlebell! No volverás a tener dolor en la zona lumbar.

Descubre los mejores ejercicios unilaterales con un solo brazo para evitar desequilibrio musculares y mejorar el desarrollo de la fuerza de los músculos. Ejercicios pensados en fortalecer el tren superior y el abdomen.

El vuelo inverso con mancuernas es un ejercicio básico para trabajar los deltoides traseros. Descubre cómo realizar este movimiento de manera adecuada y cuál es la mejor postura para lograr un gran rendimiento.

El entrenamiento lateral es necesario para conseguir evitar desequilibrios musculares. Conoce los beneficios de este entrenamiento y algunos ejercicios básicos que no deberían faltarte en tu rutina de entrenamiento.

Descubre los mejores ejercicios con bandas de resistencia para entrenar y fortalecer los glúteos. Una rutina de entrenamiento fácil de hacer y perfecta para entrenar en casa o en el gimnasio.

Descubre las mejores alternativas para realizar los ejercicios más comunes de levantamiento de peso. Aprende a hacer sentadillas, press de banca y peso muerto de una manera más sencilla y menos lesiva.

Descubre los mejores ejercicios para mejorar el agarre en los entrenamientos. Aprende a aumentar la resistencia de tus dedos y antebrazos.

Descubre los mejores ejercicios que puedes hacer en la Captain Chair (silla del capitán). Aprende a fortalecer el abdomen y los oblicuos con este material de gimnasio.

Las zancadas son un ejercicio básico para trabajar y fortalecer el tren inferior. Descubre diferentes tipos de lunge para evitar la monotonía en tu rutina de entrenamiento.

El Arnold Press es uno de los mejor ejercicios para fortalecer los hombros. Conoce cómo se hace y sus beneficios en el ejercicio.

La amnesia glútea o síndrome del glúteo muerto se debe a pasar muchas horas sentado y no saber activar el glúteo en los movimientos. Descubre cinco ejercicios para evitar el tendinosis del glúteo medio.

El peso muerto es uno de los ejercicios compuestos más interesantes para trabajar los glúteos y la cadena posterior. Descubre seis variantes que activarán y estimularán diferentes ángulos de tus glúteos.

Descubre en qué consiste el Test FMS (Funcional Movement Screen). Conoce los ejercicios que componen este examen de movilidad funcional.

Descubre los mejores ejercicios para fortalecer los cuádriceps. Una rutina muy fácil de hacer en cualquier lugar, por lo que no es necesario ir al gimnasio para mejorar la fuerza de tus piernas. Imprescindible para ciclistas.

Descubre cómo hacer una rutina full body con una silla. Puedes ponerte en forma en casa, sin la necesidad de ir a un gimnasio o usar mucho material deportivo. Ejercicios fáciles y pensados para fortalecer los músculos.

Descubre los ejercicios de la rutina de entrenamiento de Robert Pattinson. Conoce el entrenamiento militar para ser Batman.

Descubre los mejores ejercicios de abdomen con bandas de resistencia. Ejercicios poco habituales y que desarrollaran una gran fuerza abdominal con un bajo impacto. Fáciles de hacer en cualquier lugar.

El glúteo medio pertenece al grupo muscular del glúteo. Descubre qué función tiene, dónde está concretamente y cuáles son los mejores ejercicios para fortalecerlo. Rutina para hacer en cualquier lugar y sin pesas.

Descubre cómo será el nuevo test físico que tendrán que aprobar los futuros soldados del ejército de Estados Unidos, a partir de octubre de 2020. Todos los ejercicios y la técnica para ejecutarlos. ¿Serías capaz de aprobar?

Realiza esta rutina de entrenamiento en la piscina, sin tener que nadar. Bajo el agua se pueden hacer numerosos ejercicios que te ayuden a mantenerte en forma. Descubre cómo aprovechar la piscina.

Boxear es una de las mejores maneras de ponerse en forma y tonificar el cuerpo. Te enseñamos una rutina para poder realizar en cualquier lugar, sin tener que ir al gimnasio. Descubre las claves para realizar un entrenamiento de boxeo en casa totalmente completo.

Descubre los mejores ejercicios de espalda para incluir en el calentamiento, en la rutina de vuelta a la calma o en sesiones de recuperación activa. Mantener una espalda fuerte hará que tengas menos dolores y se reduzcan las posibilidades de lesión.

Atrévete a realizar esta rutina de entrenamiento de pierna con 1000 repeticiones. Diez ejercicios básicos para poner en forma tu tren inferior y reducir el porcentaje de grasa corporal.

Muchos deportistas entrenan los bíceps con ejercicios de curl. Descubre ejercicios de bíceps con mancuernas y barra para mejorar la fuerza y la resistencia de este músculo. Varía tu rutina de entrenamiento para estimular el músculo de diferentes formas.

Descubre los mejores ejercicios de pecho para realizar en el gimnasio y evitar desequilibrios musculares. Muchos amantes del fitness realizan ejercicios que ponen en riesgo la posibilidad de lesión. Te enseñamos la técnica para evitar harte daño en los hombros y en la zona lumbar.

Descubre cómo fortalecer los abdominales oblicuos con mancuernas. Desvelamos una rutina de entrenamiento sencilla con peso.

Los isquiotibiales son un gran grupo muscular que requiere fortalecerlo para evitar sufrir lesiones. Descubre los mejores ejercicios que trabajan la fuerza del bíceps femoral. Perfectos para hacer en el gimnasio o en casa.