Lo crea o no, una parte superior del cuerpo fuerte no consiste solo en bíceps abultados y pectorales cincelados. Tus tríceps también son importantes. Pero tal vez (como la mayoría de las personas), no confías en ir al gimnasio en este momento y un conjunto de mancuernas no se ajusta a tu presupuesto (o se agotaron todas). ¡Pero no hay de qué preocuparse!
Las bandas de resistencia pueden ser tan efectivas como las mancuernas, especialmente ahora durante la pandemia. Son más fáciles de almacenar, más versátiles y más rentables que las mancuernas, lo que las convierte en una mejor opción para los entrenamientos en casa.
Pero al igual que cualquier equipo, es importante usarlas de la manera correcta para obtener los resultados deseados. La clave para usar bandas de resistencia es asegurarte de usar la tensión correcta. Si el movimiento es demasiado fácil y no sientes realmente tensión en los tríceps, lo más probable es que la banda esté demasiado ligera.
Por otro lado, si estás luchando para tirar de la banda sin comprometer tu técnica, entonces la tensión de la banda probablemente sea demasiado pesada. Por lo tanto, la clave es mantenerse en un rango de tensión que ofrezca un desafío suficiente para tus tríceps sin perder la técnica.
4 ejercicios con bandas de resistencia para unos tríceps tonificados
Flexión de tríceps
- Ancla el centro de la banda de resistencia a algo sólido y asegúralo a un pie por encima de tu cabeza.
- Comienza con las manos y los codos en ángulo recto con las manos frente a la sección media y los codos pegados a cada lado de tu torso.
- Empuja tus manos y la banda de resistencia lentamente hacia abajo hasta que tus manos estén frente a las caderas, apretando los tríceps mientras tus brazos se estiran.
- Suelta lentamente las manos y la banda hasta la posición inicial y haz de 8 a 12 repeticiones.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
- Ancla el centro de la banda de resistencia a algo sólido y asegúrala a un pie por encima de tu cabeza.
- Comienza con las manos directamente por encima de la cabeza y los codos ligeramente más altos que los hombros.
- Tira lentamente de la banda con ambas manos y extiende los brazos hasta que tus manos estén frente a tu frente, apretando tus tríceps cuando los brazos estén completamente rectos.
- Suelta lentamente las manos a la posición inicial por encima de la cabeza y haz de 8 a 12 repeticiones.
Rompecráneos con banda
- Acuéstate y coloque una banda de resistencia alrededor de tus pies y sostén cada extremo en tus manos.
- Comienza con los codos ligeramente por encima del pecho. Todo, desde los omóplatos hasta los talones, debes estar apoyado en el suelo.
- Mientras agarra las bandas, tira lentamente de las manos hacia la frente, doblando los codos y llevando las manos a unos centímetros de distancia de la frente. Aprieta tus tríceps.
- Vuelve a colocar las manos y los codos en la posición inicial y repita de 8 a 12 repeticiones.
Patada de tríceps
- Ancla la mitad de una banda de resistencia a algo a la altura de la cadera. Sostén ambos extremos en una mano.
- Comienza con una mano y el codo en ángulo recto con el codo firmemente contra tu torso.
- Mientras sostienes las bandas, comienza en el codo y lentamente conduzca la mano hacia atrás, más allá de la cadera, hasta que el brazo esté recto y en un ángulo de aproximadamente 45 grados detrás de la espalda. Aprieta los tríceps.
- Tira de la mano hacia adelante, llevando la mano y el codo a la posición inicial. Haz de 8 a 12 repeticiones en cada brazo.