En cualquier tipo de arte marcial, los deportistas deben tener una excelente condición física. En el boxeo, tus piernas se mueven rápidamente, el core debe estar fuerte para los giros, y tu parte superior lista para golpear. Si realmente quieres fortalecer todo tu cuerpo y ponerte en forma, el boxeo es una de las mejores opciones para ellos.
En los gimnasios puedes encontrar clases de artes marciales mixtas, como el Body Combat, que pondrán a prueba tu fuerza y resistencia. En mi caso, soy totalmente adicta a este tipo de entrenamientos. ¿No crees que te hace sentir más poderoso cuando sabes golpear y defenderte?

En la práctica del boxeo empleas todos los músculos del cuerpo, pero los más usados son los del core. Gracias a ellos puedes girar de forma rápida y precisa, y tienen que estar fuertes y preparados para el golpeo de tu oponente (en caso de que combatas). Así que es importante enfocarte en el fortalecimiento de la zona media de tu cuerpo, y siempre manteniendo la flexibilidad para facilitar los movimientos ágiles.

Top 5 de los mejores ejercicios de core

En esta rutina de entrenamiento podrás ganar resistencia y elasticidad en tu core. Te propongo realizar cada ejercicio durante tres minutos, después descansar durante 1 minuto y pasar al siguiente ejercicio. Como 3 minutos es demasiado tiempo, puedes pararte cuando lo necesites. Tu finalidad será hacer todo lo que puedas en el tiempo de ejercicio.

Saltar a la comba

No faltará un entrenamiento de boxeo en el que no saltes a la cuerda como calentamiento o como rutina de entrenamiento. Es una gran opción de ejercicio cardiovascular que mejora la coordinación y da fuerza a tus pantorrillas y pies. Salta a la comba de la manera que más te guste y ve introduciendo saltos diferentes para retarte a ti mismo.

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Escaladores

Es uno de mis favoritos para fortalecer el core. En los escaladores, o mountain climbers, trabajan principalmente el recto mayor del abdomen, los oblicuos, hombros, piernas y, en menor grado, los glúteos, tríceps y pecho. Dependiendo de la velocidad a la que muevas tus piernas, podrás elevar las pulsaciones y quemar más calorías.

Ten en cuenta que:

  • Tu manos deben estar justo debajo de los hombros (ni por delante, ni por detrás).
  • La cadera tiene que estar en línea con tus hombros. Normalmente tendemos a elevarla.
  • Intenta no balancearte hacia delante cuando muevas rápido las piernas. Para ello tienes que tener el core fuerte y contraído.

Golpes rectos al saco de boxeo

El jab es unos de los movimientos más conocidos y básicos del boxeo. Necesitarás a tus abdominales para golpear y girar. Te recomiendo usar guantillas o vendas para proteger tus muñecas y manos, si vas a golpear el saco. También tienes la opción de disparar al aire.
Ten cuidado al golpear al saco, sin una buena técnica puedes lastimarte la zona baja de la espalda y los hombros.

Uppercut

Junto con el jab, el uppercut es otro movimiento básico en el boxeo. Necesitarás mucha involucración del core al rotar y una buena demanda de energía. El golpe debe nacer desde el lateral y abajo. Haz el movimiento de un gancho, como si fueras a golpear en una barbilla. ¡Tus oblicuos van a arder!

Crunches con piernas extendidas

Los ejercicios de abdominales tienen que ser muy intensos para poder aguantar una clase de boxeo sin cansarte, ni tener millones de agujetas al día siguiente. Las crunches con las piernas extendidas son la versión más intensa de este clásico ejercicio. El truco está en levantar tus hombros del suelo e intentar tocar tus tobillos.