Seguramente tengas las mejores intenciones de comenzar una nueva rutina de entrenamiento, aprovechando la llegada del buen tiempo. Pero hay un problema para los alérgicos: la alergia al polen o la fiebre del heno. Este hecho afecta al sistema respiratorio y a los senos nasales, además de hacer que sea una tortura salir a hacer ejercicio.
Siempre que corres o vas a tus clases de entrenamiento al aire libre, la respiración y el rendimiento cardiovascular se interrumpen con la congestión nasal, el dolor de cabeza sinusal o por el agotamiento de energía. Aún así, el ejercicio físico aporta numerosos beneficios en la salud, y hay muchas rutinas diferentes que puedes practicar.
Beneficios del ejercicio en la alergia al polen
Las alergias son una molestia que a veces puede causar dolor, congestión, picazón y muchos otros síntomas. Afortunadamente, muchas actividades diferentes, como el ejercicio, pueden ayudar en la mayoría de los casos. El ejercicio no solo es una excelente manera de aumentar la frecuencia cardíaca, sino que también es una excelente manera de despejar los conductos nasales y poder respirar libremente nuevamente.
Libera endorfinas
El ejercicio alivia las alergias liberando endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas del cerebro que eliminan el dolor y la incomodidad. También se atribuyen el mérito de causar la euforia del atleta que los corredores a veces experimentan después de haber corrido durante mucho tiempo. Hacer ejercicio durante unos 20 minutos provocará la liberación de dichas endorfinas en el sistema, lo que te ayudará a sentirte mucho mejor y a dejar de pensar en la congestión nasal.
Aumenta la frecuencia cardíaca
Una buena cantidad de ejercicio puede aumentar tu frecuencia cardíaca, lo que puede ayudar a sentirte mejor y con más energía. Esta frecuencia cardíaca aumentada proporcionará energía adicional, que es algo que una persona necesita mientras está pasando por una reacción alérgica de algún tipo. Los ejercicios cardiovasculares son los mejores ejercicios para hacer latir el corazón.
Ejemplos de ejercicios que funcionarán son correr, trotar, subir escaleras, remar, saltar a la cuerda, caminar en cinta, tenis, voleibol, baloncesto y mucho más.
Hacer ejercicio abre la nariz y los pulmones
El ejercicio ayuda a aliviar las alergias al abrir los mismos lugares donde las alergias causan tal alteración. Las alergias son buenas para cerrar la nariz de una persona y causar problemas respiratorios. Afortunadamente, una buena sesión de entrenamiento puede hacer que los pulmones y la nariz se abran y aliviar al paciente de algunas de las molestias que provocan las alergias. También puede ayudar a complementar cualquier medicamento que estés tomando para obtener los mejores resultados posibles.
Estimula el sistema inmunológico
Finalmente, el ejercicio ayuda a las alergias al estimular el sistema inmunológico. El solo hecho de hacer ejercicio hace que los glóbulos blancos de la persona circulen más rápido. Esa circulación rápida refuerza la capacidad de la persona para combatir enfermedades y dolencias.
Rutina de ejercicios para alérgicos
Trota en el sitio o salta a la combar para calentar
Calentar tu sistema cardiovascular entre 5 y 10 minutos no solo lo ayuda a evitar lesiones, sino que también puede ayudar a disminuir tus síntomas de alergia durante su entrenamiento. Un calentamiento efectivo aumentará la frecuencia cardíaca y mejorará tu circulación, lo que ayuda a eliminar toda la mucosidad y la congestión.
Tu calentamiento no tiene por qué ser complejo. Cinco minutos de saltos seguidos de cinco minutos de estiramiento de piernas, por ejemplo, es suficiente si vas a correr.
Haz al menos media hora de actividad aeróbica
Los médicos recomiendan que las personas alérgicas incluyan al menos 30 minutos de cardio en sus rutinas diarias. El fortalecimiento del sistema cardiovascular es especialmente importante si experimenta problemas de alergia importantes, ya que se enfrenta a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Trotar es una forma obvia de hacer ejercicio cardiovascular. Si la idea de correr al aire libre durante la temporada alta de alergias te pone nervioso, piensa en usar una cinta para correr en el interior. Si la cinta se vuelve aburrida, existen otras opciones para un buen ejercicio cardiovascular, incluidas las máquinas de step o las bicicletas.
Sin embargo, tampoco te excedas. Ten en cuenta que una rutina extrema podría exacerbar los síntomas o provocar problemas respiratorios inducidos por el ejercicio.
Practica yoga para mejorar tu respiración
La respiración fuerte y profunda es fundamental para la práctica de yoga y pilates. Aunque algunas posturas pueden ser difíciles de realizar si tienes presión en los senos nasales o secreción nasal, la respiración puede, en última instancia, disminuir sus síntomas.
Si decides hacer una clase de yoga o pilates, concéntrate en la respiración por encima de todo. Respirar por la nariz disminuye la cantidad de polen que ingresa al cuerpo en comparación con respirar por la boca.
No obstante, mantener una buena respiración puede resultar difícil si tienes la nariz taponada. En estas situaciones, es posible que pienses en tomar un medicamento para la alergia entre una hora y 30 minutos antes de que comience la clase.
Haz natación en la piscina
Si tus síntomas son severos, un ambiente acuático puede ser el ambiente de entrenamiento ideal para ti. En una piscina cubierta, el aire es húmedo y cálido, por lo que es más fácil respirar. Si tu gimnasio o centro polideportivo local ofrece aeróbic acuático o clases similares en una piscina cubierta, aprovéchalas.
También puedes ir a cualquier otra piscina y simplemente nadar sin tener que ir a una clase o participar en ningún entrenamiento específico.
Termina tu entrenamiento con vapor
El vapor de una ducha caliente ayudará a aflojar la mucosidad que obstruye los senos nasales, lo que te brindará un mayor alivio de los síntomas de la alergia. Si haces ejercicio en un gimnasio, aprovecha la sala de vapor.
Después de una ducha caliente o un tiempo en la sala de vapor, colócate bajo agua más fría durante unos minutos. El cambio de temperatura aflojará aún más la mucosidad en las vías respiratorias y te permitirá tomar algunas respiraciones limpias y claras. Ducharse inmediatamente después del ejercicio también limpia todo el polen de tu cuerpo, especialmente si haces ejercicio al aire libre.
Estira los grupos de músculos trabajados
El estiramiento es importante independientemente de si padeces alergias, pero es especialmente importante si quieres hacer ejercicio cuando se trata de alergias y reducir los síntomas más problemáticos.
Lidiar con las alergias puede dejarte fatigado y sentirte más rígido de lo que normalmente te sientes. El estiramiento puede ayudar a evitar lesiones y también a hacer que se sienta menos dolorido.
Otros consejos para hacer deporte si eres alérgico
A medida que la temperatura se eleva y las estaciones avanzan, es estimulante cambiar tu rutina diaria de ejercicios de dentro hacia fuera. A continuación, te damos los mejores consejos que debes considerar para asegurarte de que puedes seguir una rutina de entrenamiento segura durante la temporada de polen.
Ten en cuenta el clima
Si está seco y hace demasiado viento, lo mejor es optar por la cinta de correr en interiores. Esto podrás hacerlo tranquilamente en el gimnasio o, si está cerrado por los confinamientos, puedes hacerte con una en casa. Durante la temporada alta de polen, el mejor momento para hacer ejercicio al aire libre es durante o justo después de la lluvia.
Aún así, es recomendable optar por espacios cubiertos o, al menos, alejados de plantas y vegetación. Seguro que encuentras explanadas o senderos por la ciudad. Eso sí, ten cuidado con el calor, ya que al no haber sombra puede ser peligroso para la salud.
Considera la hora del día
Los expertos también recomiendan salir durante las primeras horas de la mañana (entre las cinco y las diez) y las últimas de la tarde (de las siete hasta que anochece), ya que los niveles de polen son significativamente mayores. Así que la hora ideal para salir a practicar deporte está entre las 11 de la mañana y las 18 de la tarde. Además de mantenerte alejado del sol máximo, la madrugada ofrece el beneficio adicional del rocío para mantener a raya el polen.
Piensa en el tipo de entrenamiento
El yoga al aire libre es más fácil que algo más extenuante como carreras largas o crossfit. Pero definitivamente piensa tus opciones para mantenerte a raya durante la temporada de alergias, como ducharte para eliminar el polen persistente de tu piel y cabello. También es aconsejable lavar la ropa de ejercicio para eliminar el polen de allí. Puedes usar un aerosol de solución salina nasal o enjuagarte después de hacer ejercicio al aire libre durante las temporadas de polen para eliminar los alérgenos de la nariz.
Trata de evitar las cortadoras de césped
A pesar de que es posible que quieras usar este consejo para evitar cortar tu propio césped, las cortadoras de césped levantan mucho polen e incluso moho. Lo mejor es tratar de mantenerte alejado todo lo que sea posible, incluso si solo estás cruzando la calle.
Posiblemente te encuentres con operarios de mantenimiento en parques y jardines, o incluso el servicio de limpieza ciudadano que porta materiales de aire a presión.
Evita los analgésicos o descongestionantes antes de hacer ejercicio
Aunque los descongestionantes pueden aliviar la congestión de los senos nasales, también aumentan la frecuencia cardíaca y pueden elevar la presión arterial. Incluso interfieren con la capacidad del cuerpo para regular la temperatura, mientras que los analgésicos pueden diluir la sangre.
En particular, si realizas ejercicio aeróbico, esta puede ser una combinación potencialmente peligrosa porque puede causar palpitaciones y / o síntomas de un ataque cardíaco o isquemia. Si estás tomando un medicamento recetado para la alergia, debes continuar tomándolo según lo recetado. Sin embargo, asegúrate de que pase al menos una hora entre el momento en que tomas el medicamento para la alergia y el momento de salir a entrenar.
Cúbrete la cabeza y los ojos
Usar un sombrero y gafas de sol puede reducir tu impacto directo con el polen si haces ejercicio al aire libre. Esto puede disminuir significativamente los síntomas de la alergia, especialmente los ojos llorosos y con picazón. Las gafas de sol mantendrán el polen fuera de sus ojos, mientras que una gorra lo mantendrá fuera de tu cabello. Como el polen se deposita en el cabello, un sombrero es útil para mantener el cabello largo fuera de la cara y los ojos mientras te mueves.