Estas son las mejores horas para hacer deporte en verano

Estas son las mejores horas para hacer deporte en verano

Sofía Pacheco

Los verdaderos deportistas no se escaquean, da igual que haga frío, lluvia o estemos en verano, así que lo más recomendable, por nuestra salud y el bienestar de quienes nos rodean es practicar deporte en horas adecuadas cuando el riesgo es mínimo o inexistente.

En España en la época estival se suelen superar los 42 grados en ciertas ciudades, así que no es buen momento para salir a correr o hacer una sesión de HIIT, bailar, montar en bici varios kilómetros etc.  El verano es muy traicionero, pero siguiendo unos consejos básicos, podremos salir a practicar deporte reduciendo al mínimo las consecuencias negativas del calor.

Una chica joven tumbada en el suelo

Recomendaciones para practicar deporte en verano

Lo suyo es estar informado de la temperatura en tiempo real y por horas, los niveles de radiación solar, llevar líquido y alguna pieza de fruta e informar a nuestros amigos y familiares de nuestras salidas.

Protegerse del Sol

En la actualidad nuestro móvil cuenta con una aplicación móvil que viene instalada de serie y que nos indica la temperatura en tiempo real, el pronóstico para los próximos días, así como los niveles de radiación solar.

Si vamos a correr de día, por muy temprano que sea, es recomendable usar protector solar. Es conveniente utilizar un factor alto, sobre todo si no tenemos la piel morena, o si tenemos la piel clara. Si es posible, es mejor usar un protector solar específico para deportes, ya que se mantienen mejores a pesar del sudor y el agua.

Aunque creamos que hace fresco, no debemos confiarnos, así que lo adecuado es salir con ropa transpirable, botella de agua, alguna pieza de fruta o barrita energética, gafas de Sol y gorra para cubrir la cabeza.

No salir con más de 25 grados

No es lo mismo 25 grados en primavera o en otoño que en pleno julio. Por eso se recomienda no salir a hacer deporte intenso si hay más de 25 o 27 grados. Ese sobreesfuerzo puede tener consecuencias desagradables en la salud.

Además, es importante buscar zonas protegidas del sol, como parques o zonas de urbanizaciones donde de la sombra. A pesar de las altas temperaturas, los lugares con sombra y viento pueden mejorar la sensación térmica. Esto ayuda a rendir mejor, sin la fatiga causada por el calor.

Pedir ayuda si nos encontramos mal

Aunque sean las 7 de la mañana, el verano es muy traicionero y hacer deporte en época de calor no hacen buena combinación. Es por esto por lo que recomendamos mantener informados a amigos y familiares, y en caso de sentirnos mareados, agotados, aturdidos y demás, pedir ayuda de forma inmediata.

Practicar deporte con calor puede provocar deshidratación, colapsos, desmayos, calambres, arritmias, golpe de calor, fatiga, mal estar general, insuficiencia respiratoria, sensación de ahogo, dolor muscular, agotamiento, etc.

Mantente hidratado

Es importante prevenir la deshidratación, reponer líquidos con frecuencia, beber agua y bebidas isotónicas. Debemos beber antes, durante y después del ejercicio. Y no importa si entrenamos al aire libre o en algún centro deportivo, la hidratación es importante en todos los casos.

Si vamos a hacer deporte, las bebidas isotónicas son aún más recomendables, ya que además de agua reponen minerales y electrolitos, facilitando que nuestro organismo retenga mejor el agua. No obstante, hay que tener en cuenta cuáles son realmente saludables y evitar consumir aquellas con alto contenido en azúcar o edulcorantes.

Natación y deportes de agua

En épocas de calor, es muy recomendable practicar deportes acuáticos como natación. Este deporte, si se practica en interiores, o en exteriores si es zona de sombra, quedaría exento de los horarios que estipulamos y recomendamos en el siguiente apartado.

Y, aunque en verano podemos practicar otros deportes acuáticos, el calor no se nota tanto en contacto con el agua y también podemos arriesgarnos si se realizan bajo altas temperaturas. Aunque en menor medida que en otros deportes, también se están perdiendo líquidos, por lo que sigue siendo necesario mantenernos bien hidratados bebiendo de vez en cuando. No olvidemos que, aunque estemos en el agua, aún es necesario usar protector solar para protegernos de los rayos solares.

Un hombre haciendo deporte

¿A qué hora puedo hacer deporte en verano?

Teniendo en cuenta todo lo anterior, desde la hidratación, la ropa traspirable, el protector solar y mantener informado a algún familiar, ahora vamos a indicar las mejores horas para salir a hacer deporte.

Si entrenamos en casa, o en casa de un familiar o amigo, así como en un gimnasio, no es tan necesario tener en cuenta las horas, aun así, después de comer no es buena opción, ya que las digestiones en verano se pueden volver pesadas.

Entre las 5 am y las 12 pm, las mejores horas

La mañana es el mejor momento para entrenar, aunque solo sea dar un paseo y cumplir con los 10.000 pasos diarios. Se recomienda salir a entrenar después de un desayuno completo y equilibrado. Al hacer deporte por la mañana nos sentimos más activos el resto del día y así tenemos tiempo para disfrutar de la familia, ir a la playa, comer con amigos, etc.

Además, hacer deporte por la mañana favorece la eliminación de líquidos, refuerza el sistema inmune y mejora la flexibilidad articular y la resistencia aeróbica. Otra cosa importante de hacer deporte por la mañana es la segregación de endorfinas, así que también estaremos de buen humor.

En este rango horario, la temperatura es más baja que a final de la tarde. Las calles y los parques están más frescos debido a la nula presencia del sol durante la noche, por lo que es mejor opción entrenar a principio del día que al final. Sin embargo, las personas con alergias deben tener especial cuidado, ya que en las primeras horas, el polen está más en el ambiente.

Un hombre montado en bicicleta

A partir de las 8 de la tarde

Siempre y cuando no haya más de 25 o 27 grados, cosa complicada durante las olas de calor en algunas partes de España. En las ciudades más calurosas del sur de España, la temperatura suele descender a partir de las 10 de la noche. Quizá entre semana no sea la mejor hora para entrenar si al día siguiente trabajamos.

Si salimos a entrenar de noche obtenemos algunos beneficios interesantes como mayor gasto energético, sueño más profundo y de calidad, más concentración, baja el riesgo de lesiones, aumento de masa muscular, eliminamos el estrés del día, mayor sensación de libertad y plenitud, etc.

Evitar salir entre las 12 de la mañana y las 8 de la tarde

Lo importante es evitar las horas más fuertes del día que van entre las 12 de la mañana hasta las 6 de la tarde. Lo que sucede es que en muchas partes de España a las 6 de la tarde sigue haciendo el mismo calor que a las 4, por eso recomendamos salir a partir de las 8, o incluso a las 9 de la noche.

Lo que no recomendamos es trasnochar demasiado, ya que en verano el sueño se ve interrumpido por el calor y los ruidos del exterior (sobre todo en zonas de turismo o los fines de semana en zonas de bares), por lo que no descansar bien puede llevarnos a estar deprimidos, de mal humor, con poca energía, con fatiga, malestar generalizado, etc.

¡Sé el primero en comentar!