Algunas estrellas de Hollywood, como Christian Bale, son famosas por sus transformaciones corporales para los diferentes papeles que han interpretado, mientras que otras son bien conocidas por tener un físico en forma en general. El último grupo incluye a Chris Hemsworth, también conocido como Thor, y Henry Cavill, también conocido como el Hombre de Acero. Cavill, quien interpreta a Geralt of Rivia (the Witcher) en la exitosa serie de Netflix, ha compartido una pequeña muestra del entrenamiento de cuerpo completo que lo puso en forma para el papel.
Después de acumular bastantes kilos de masa muscular para interpretar al Hombre de Acero en 2013, Cavill volvió al gimnasio para hacer lo mismo para el papel de Witcher, y su entrenamiento de cuerpo completo para ponerse en forma esta vez parece que no es menos intenso que el de Superman. Si quieres un cuerpo como Geralt of Rivia has venido al lugar correcto.
Dieta y entrenamiento para conseguir el cuerpo de Henry Cavill
No hace falta decir que si planeas aumentar de volumen como Cavill, necesitarás comer mucho más de lo que normalmente comes, y no estamos hablando de atiborrarte de pizzas y cerveza. Esperamos que te gusten los huevos y el bistec. Para el desayuno. Todos los días durante seis meses. Si crees que eres lo suficientemente dedicado como para hacer ejercicio y ejercitarte como Henry Cavill, sigue leyendo.
Henry es famoso por sus papeles en películas como Mission: Impossible, Superman y la exitosa serie de Netflix The Witcher. Según los informes, mide 1’85 cm de alto y pesa alrededor de 100 kg. Esto lo coloca en la categoría de IMC» obeso «, técnicamente, pero todos sabemos que los kilos de más no son grasa sino masa muscular.
Vale la pena mencionar que ningún entrenamiento por sí solo habría aumentado a Cavill al nivel en el que se encuentra ahora. Para acumular masa muscular, Henry comía mucho y también mantenía una dieta estricta para acelerar sus esfuerzos de desarrollo muscular. Según muchos, su dieta consistía en cantidades industriales de proteínas, algunas de las cuales provienen de las mejores proteínas en polvo, y carbohidratos, ambos esenciales para la construcción y recuperación muscular.
Mantener los niveles de carbohidratos y proteínas tan altos significaba que su cuerpo estaba listo para los agotadores entrenamientos, casi las 24 horas del día, los 7 días de la semana. El sistema funcionó, a juzgar por lo en forma que se veía en todos los roles que asumió desde 2011.
No obstante, cualquier tipo de entrenamiento de resistencia, combinado con una dieta estricta, dará como resultado un aumento de la masa muscular, así que elige el entrenamiento que prefieras y mantenlo, al menos durante unos meses.
5 ejercicios fundamentales para entrenar como Henry Cavill
Según Men’s Health, el entrenamiento de Cavill fue relativamente sencillo, lo cual es comprensible, ya que ya ha estado en buena forma durante años. Así que para The Witcher «solo»‘ tuvo que acentuar algunas áreas de la parte superior del cuerpo, en lugar de comenzar desde cero.
Los ejercicios mencionados no están pensados para ser realizados consecutivamente, como menciona Cavill: «Esos son movimientos que ponemos en los entrenamientos, dependen en qué grupo de músculos estamos trabajando ese día en particular«. Lo que significa que estos ejercicios son aspectos destacados de sus entrenamientos y no el entrenamiento completo en sí.
Dicho esto, los cinco ejercicios a continuación pueden formar un simple entrenamiento de cuerpo completo y trabajar la mayor parte de tu cuerpo. Quizás en lugar de la hiperextensión, puedes hacer press de banca para hacer crecer esos pectorales y tríceps. O vuelo lateral para unos deltoides más grandes. O ambos.
Peso muerto rumano
El peso muerto rumano es una variación del peso muerto clásico, y trabaja principalmente los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja, especialmente el erector de la columna, los músculos que sostienen la columna. El peso muerto rumano se realiza con pesos pesados y, por lo tanto, la posición incorrecta podría provocar que los músculos de la espalda baja se lesionen. Mantén la columna neutra, los hombros anchos y levanta el peso con la fuerza de los isquiotibiales/glúteos.
El entrenamiento de Witcher incluyó tres series de 10 repeticiones de este ejercicio con una fase excéntrica (negativa) de cuatro segundos y una pausa de 2 segundos antes de la fase concéntrica (positiva).
Hiperextensión
Sorprendentemente, en los no tantos ejercicios mencionados, hubo otro que se enfoca en los isquiotibiales, glúteos y espalda baja: la hiperextensión. Este ejercicio es un excelente ejercicio básico para el día de las piernas y realmente bombardearía los isquiotibiales, realizado el mismo día con el peso muerto rumano.
El entrenamiento recomienda tres series de 10 repeticiones con una retención de dos segundos en la parte superior.
Mantenimiento estático para oblicuos
Las sujeciones estáticas para oblicuos son similares a las tablas en el sentido de que, a diferencia de moverte, requieren que mantengas una posición durante un período de tiempo prolongado. Y mientras que la tabla apunta a todo el core, la sujeción estática se enfoca en el lado de los abdominales.
El entrenamiento recomienda hacer tres series de 30 segundos por cada lado.
3 maneras de levantamiento de hombros
Bombardea los deltoides con este ejercicio para hombros. La elevación de hombros en 3 direcciones funciona bien porque requiere que trabajes los músculos durante más tiempo y desde un ángulo diferente con cada repetición. Este ejercicio no es tan bueno para aumentar el volumen, sino para acentuar y definir los músculos del hombro.
El entrenamiento recomienda tres series de 15 repeticiones desde cada posición.
Curl de bíceps alterno con isométrico
Este es un ejercicio de bíceps brutal. Por lo general, con curls alternos con mancuernas, le das un pequeño descanso a un lado cuando haces el curl con el otro lado. Pero al agregar la parte isométrica, trabajas ambos lados todo el tiempo, cargando los bíceps mucho más que ‘solo’ hacer flexiones. Ten mucho cuidado al hacer este ejercicio.
El entrenamiento recomienda tres series de 10 repeticiones por brazo.