El floor press es un ejercicio que sirve como alternativa al press banca y que, según nuestros objetivos, podremos beneficiarnos en mayor o menor medida de él. En este articulo explicaremos en qué consiste este ejercicio, como nos podemos beneficiar de él, y como realizarlo.

Floor press

Este ejercicio se trata de una variante de press banca, pero desde el suelo. De esta forma, no se utiliza ni banco ni soportes para sacar la barra ni dejarla.

Según su ejecución, podremos realizarlo asemejándose mas a un press de banca o a un press de banca declinado. En ambos casos se trata de un ejercicio que nos permitirá trabajar con altas cargas.

Beneficios del floor press

  • Al tratarse de un ejercicio multiarticular en el que se nos permite trabajar con altas cargas, será un buen ejercicio para la ganancia de fuerza.
  • Este ejercicio permite cargar mas peso que otros ejercicios similares como el press banca.
  • Tiene gran transferencia a los deportes de lucha, especialmente en aquellos que la lucha desde el suelo constituya una parte de ese deporte. Esto es debido a que la ejecución de este ejercicio se asemeja mucho a la situación de lucha en el suelo, muy común en muchos deportes de lucha.
  • No requiere de banco ni soportes como un press de banca.

Ejecución del ejercicio

A la hora de realizar este ejercicio, tendremos dos formas de hacerlo.

Primeramente, podremos realizarlo con la pelvis levantada, por lo que se asemejará a un press banca declinado. En segundo lugar, podremos realizarlo completamente tumbados en el suelo, que se asemejará a un press de banca plano.

Hacerlo completamente tumbados en el suelo implicará un mayor desgaste en los codos y muñecas al hacer presión con los codos en el suelo. Además, realizando el ejercicio con la pelvis levantada, realizaremos un mayor rango de movimiento.

Para realizar el ejercicio, una vez tengamos la barra cargada con los discos, nos colocaremos en el suelo con la barra sobre nuestra pelvis. Posteriormente, realizaremos un empuje con la cadera para levantar la barra sobre los brazos y desde ahí hacer fuerza con los brazos. Una vez que tenemos la barra levantada, dependiendo de la variante que escojamos, levantaremos la pelvis o no.

Si hemos escogido levantar la pelvis, la fase excéntrica del movimiento llegara hasta tocar la barra en nuestra barriga. Si hemos decidido quedar totalmente extendidos en el suelo, bajaremos hasta que nuestros codos toquen el suelo.

Un punto importante será mantener el núcleo central del cuerpo (Core) bien contraído y compacto para evitar arqueos de la espalda o malas posturas.