Los bíceps son difíciles de entrenar sin ningún material deportivo, a diferencia de otras partes del cuerpo. Para abordar esto, a alguien se le ocurrió la idea de hacer flexiones de bíceps, que en teoría pueden ayudarte a entrenar este músculo. ¿Realmente funcionan más que un clásico curl con mancuernas? Y lo más importante: ¿qué es un bíceps?

Las flexiones normales trabajan principalmente los pectorales (músculos del pecho), deltoides (hombros) y tríceps (parte posterior de la parte superior del brazo). También usa los músculos centrales para una buena estabilización. La razón por la cual las flexiones generalmente no se recomiendan para entrenar los bíceps es porque las flexiones son ejercicios de «empuje», mientras que los bíceps son músculos de «tracción».

Hay muchos ejercicios excelentes de ‘tirón’ de peso corporal que entrenan los bíceps, que incluyen chin ups, dominadas, remos invertidos y curls invertidos. Es cierto que todos tienen un defecto, en comparación con las flexiones de brazos: estos ejercicios requieren algún tipo de material deportivo en casa o en el gimnasio, ya sea una barra de dominadas o una barra de pesas apoyada sobre una rejilla para sentadillas. Si pudiéramos agregar más activación de bíceps a las flexiones, eso resolvería nuestros problemas, ¿verdad?

¿Cómo hacer una flexión de bíceps?

Esta variante de flexión requiere unos músculos centrales fuertes, así como una gran fuerza general, por lo que si eres nuevo en el ejercicio, no comiences a intentar hacer flexiones de bíceps. Puedes introducir gradualmente este tipo de empuje en tu rutina de ejercicios de calistenia.

Me gustaría señalar que hacer flexiones de bíceps nunca será tan efectivo en tus bíceps como hacer curls o remos invertidos. Si aún quieres hacer este tipo de flexiones, puedes hacerlas colocando las manos más atrás y girándolas para activar más los bíceps. Esta postura no solo requerirá una gran cantidad de fuerza en la parte superior del cuerpo, sino que también ejercerá mucha más presión sobre tus deltoides (hombros) y muñecas.

Para realizarlas, empuja hacia arriba, en lugar de colocar las manos directamente debajo del hombro como lo harías de otra manera, colócalas más atrás y gíralas tanto como puedas (sin demasiadas molestias). Mantén el core apretado, los codos doblados y concéntrate en los bíceps mientras haces flexiones. Baja la parte superior de tu cuerpo y luego empuja hacia arriba nuevamente.