Seguro que tú también te has quedado embobado viendo los abdominales que gastan los luchadores, ¿verdad? Más de uno ha soñado en tener el six-pack de McGregor, acompañado de unos hombros definidos y una mirada intimidante. Realmente, lo puedes lograr si te animas a practicar algún tipo de lucha como el boxeo, el muay thai o el kickboxing.
Es cierto que este tipo de deportistas, cuando se sube al ring, están poniendo en riesgo su vida; y quizá eso sea algo que no te motive demasiado. Aún teniendo en cuenta que no es necesario subir a pelear con nadie, y que puedes entrenar sin pelear, te propongo 5 ejercicios de abdominales para lograr un core fuerte.
Plank Walk Out
Ponte en posición de tabla y avanza con tus brazos lo más lejos posible. Cuando camines con las manos hacia delante, asegúrate de mantener la espalda recta y de que las caderas no se balanceen. Tienes que lograr alcanzar una distancia en la que no te resulte cómodo estar en esa posición y detenerte. Aguanta unos segundos y regresa hacia atrás.
Mountain Climbers
Leg Raise Hold
Túmbate de espaldas con las piernas estiradas. Concéntrate en endurecer el core y apretar los omóplatos. Esto hará que la columna vertebral esté en una posición neutral para protegerla. Si sientes la curva natural de tu columna, no importa; pero debes mantener el lumbar en contacto con el suelo. Eleva las piernas y aguanta la posición.
In and Outs
Bicycle crunches
Túmbate boca arriba con las manos tocando la cabeza. Levanta los pies para que las rodillas estén flexionadas en un ángulo de 90º. Procura mantener el abdomen fuerte durante todo el ejercicio, no se trata de que trabajes los brazos.