Si solo estás realizando un solo tipo de entrenamiento, odiamos decírtelo, pero lo estás haciendo mal. Agregar algo de entrenamiento cruzado a tu rutina, como los entrenamientos con la máquina de remo que ahora te enseñamos, es importante para tu estado físico general.

El entrenamiento cruzado es importante para prevenir lesiones y fortalecer los músculos que no usas cuando realizar siempre la misma actividad (como correr o montar en bicicleta). El remo hace esto particularmente bien. Tu tren superior (como tu pecho) está inclinado hacia adelante en una bicicleta, y el remo abre estos músculos hacia arriba mientras fortalece el lado posterior del cuerpo (como la espalda y la parte posterior de las piernas).

El remo también te permite aumentar tu intensidad sin aumentar tu impacto, lo cual es especialmente útil para la prevención de lesiones. Además, es una de las pocas máquinas que proporciona beneficios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Usas el 80% de tus músculos al remar, es decir, tus piernas, los músculos más grandes de tu cuerpo.

Conoce qué significan los números que aparecen en la máquina de remo

Entrenamiento con la máquina de remo para mejorar la velocidad

Para ser más rápido en tus otras rutinas, debes ser más rápido en esta máquina. Estos son intervalos de sprint, por lo que tus tiempos divididos deben ser alrededor de 1:50 o menos.

  • Remo de 100 m, 30 segundos de descanso, repite 5 veces
  • 150 m de remo, 45 segundos de descanso, repite 5 veces
  • Remo de 200 m, 60 segundos de descanso, repite 5 veces
  • 2 minutos de descanso
  • Remo de 200 m, 60 segundos de descanso, repite 5 veces
  • 150 m de remo, 45 segundos de descanso, repite 5 veces
  • Remo de 100 m, 30 segundos de descanso, repite 5 veces

Entrenamiento para fortalecer la resistencia

Aquí deberías remar con fuerza, pero no demasiado rápido. El tiempo fraccionado debería rondar los 2 minutos y reducirse hacia el final de cada impulso.

  • Remo de 1 minuto, descanso de 30 segundos: mantén la posición de manejo (también conocido como asiento en la parte posterior de la máquina con las piernas rectas) y haz movimientos de brazo mientras descansas.
  • Remar 2 minutos, descanso de 60 segundos (30 segundos de descanso verdadero; 30 segundos manteniendo la posición de manejo en la parte posterior de la máquina haciendo golpes de brazo mientras descansas)
  • Remo de 3 minutos, descanso de 90 segundos (30 segundos de descanso verdadero; 30 segundos manteniendo la posición de manejo en la parte posterior de la máquina haciendo movimientos de brazo mientras descansas; 30 segundos de solo movimientos de pierna: los brazos permanecen rectos, enderezar y doblar las piernas)
  • Remar 4 minutos, descanso de 2 minutos (60 segundos de descanso verdadero; 30 segundos manteniendo la posición de manejo en la parte posterior de la máquina haciendo movimientos de brazo mientras descansas; 30 segundos de solo movimientos de pierna)
  • Remo de 5 minutos

5 errores bastante comunes que solemos hacer en la máquina de remo

El entrenamiento cruzado de cuerpo completo

Esta máquina ya trabaja una tonelada de músculos, pero este entrenamiento te hace salir de ella para enfrentarte a un verdadero desafío de cuerpo completo. Este entrenamiento es el paquete completo. Trabajarás tu core, piernas y brazos, luego harás un acondicionamiento metabólico con burpees. Lo siento de antemano, pero vas a sufrir.

  • Calentamiento sencillo de 5 minutos
  • 10 remos; 5 flexiones + 5 flexiones. Repite 2 veces más.
  • 20 remos; 10 zancadas inversas + 10 saltos en cuclillas. Repite 2 veces más.
  • 30 remos; 10 burpees. Repite 2 veces más.
  • Remos de 30 segundos; tabla de 30 segundos. Repite 5 veces.
  • Vuelta a la calma