Rutina de Robert Pattinson para ser Batman

Rutina de Robert Pattinson para ser Batman

Carol Álvarez

Hace unas semanas saltaba la polémica noticia de que Robert Pattinson sería el actor que encarnará a Batman en la próxima película. Como era de esperar, es una decisión que a casi nadie ha gustado (aunque yo apuesto firmemente a que nos sorprenderá para bien).

Robert se está tomando muy en serio su papel de superhéroe y ha apostado por un entrenamiento militar, bastante duro, que lo ayudará a estar en plena forma. Recordemos los físicos que lucieron Christian Bale y Ben Affleck, ¡una pasada!

Es difícil para Pattinson tener que convencer a medio planeta de que él puede ser un gran Batman. Todos lo conocemos por su papel en Crepúsculo y Harry Potter, que son películas enfocadas a un público mucho más adolescente y en el que el físico no era una principal prioridad. ¿Veremos a Robert con músculos de acero o nos quedaremos con un Bruce Wayne delgadito?

Lo cierto es que la rutina de entrenamiento a la que se está sometiendo es de todo, menos fácil. Si tú también quieres convertirte en un héroe de leyenda (o al menos tener el físico), te enseñamos una rutina de entrenamiento semanal a prueba de Jokers. Tan solo cinco días a la semana serán suficiente para ponerte en forma. Están divididos por dos circuitos militares y rutinas menos «intensas». Son ejercicios cortos, pero tendremos que hacer una gran cantidad de repeticiones en poco tiempo.

robert pattinson entrenando para batman

Entrenamiento para convertirse en Batman

Antes de que la pandemia detuviera el rodaje, Robert se rompió la muñeca y se sintió bastante atrasado en su rutina de entrenamiento. Pero el hecho de que Robert siguiera haciendo ejercicio, incluso con una muñeca rota, demuestra que estaba preparado para el desafío de ser un buen Batman.

Robert Pattinson realizó un duro entrenamiento de cinco días a la semana. Todo se compone de ejercicios militares para definir los músculos, ser más ágil y evitar el aumento de peso.

Gran parte de los circuitos diarios tenían en común algunos de estas pautas:

  • Cinco minutos de cardio para empezar.
  • Abdominales de bicicleta: un ejercicio básico en el que nos acostamos de lado con las rodillas dobladas en ángulo recto y doblamos la parte superior del cuerpo, levantando los hombros unos centímetros del suelo.
  • Flexiones laterales con mancuernas: un entrenamiento de cuerpo completo en el que baja lentamente una mancuerna a lo largo de la pierna hacia la rodilla, luego levanta la mancuerna y dobla la parte superior del cuerpo en la otra dirección.
  • Abdominales dobles: un ejercicio básico en el que nos acostamos boca arriba con las rodillas dobladas y llevamos las rodillas hacia el pecho mientras levantamos el torso para encontrarlas.
  • Superman: un ejercicio para el abdomen y la espalda en el que nos tumbamos boca arriba con las rodillas dobladas y llevamos las rodillas hacia el pecho mientras levantamos el torso para encontrarlas.

Día 1

El primer día de la semana era uno de los más cañeros. El actor tuvo que someterse a un largo listado de ejercicios con una duración determinada. Sin duda, un entrenamiento digno de militares con gran resistencia. La rutina termina con un circuito de abdominales.

  • Calentamiento: trotar 10 minutos
  • Flexiones (1 minuto)
  • Sentadillas (1 minuto)
  • Dominadas (1 minuto)
  • Bicicleta (3 minutos)
  • Press militar (1 minuto)
  • Zancadas (1 minuto cada pierna)
  • Curls de bíceps (1 minuto)
  • Bicicleta (o trotar) (3 minutos)
  • Extensión de tríceps (1 minuto)
  • Extensión de pierna (1 minuto)
  • Curls de piernas (1 minuto)
  • Sit-ups (2 minutos)
  • Abdominales (2 minutos)
  • Estiramiento
  • *Extra: Rutina Pasternak para el core (3×25)
    • Abdominales de bicicleta
    • Flexiones laterales con mancuernas
    • Crunch doble
    • Ejercicio de Superman

Día 2

Circuito militar de fuerza. Se podría intercambiar con el del día 4. Aunque parece un entrenamiento corto, lo cierto es que son muchas repeticiones de tres ejercicios compuestos. Este tipo de ejercicios aumenta la quema de calorías y grasa.

  • Sentadilla lastrada con barra (100 repeticiones)
  • Press de hombros con barra (100 repeticiones)
  • Abdominales (100 repeticiones)

Día 3

Casi todo se basa en entrenamiento de calistenia o con el propio peso corporal. Robert Pattinson tuvo que adaptarse a correr para calentar casi todos los días. Este truco hace que se aumente también la quema de calorías.

  • Calentamiento: trote 10 minutos
  • Hacer el siguiente circuito 5 veces:
    • Correr: 1,5 y 3 kilómetros ( de 3 a 4 minutos)
    • Dominadas (100 seguidas)
    • Flexiones (200 rep)
    • Sentadillas (añadiendo 20 kg de peso): 200 rep
    • Push Press (+ 20 kg de peso): 100 rep
    • Sit-ups/abdominales (+ 20 kg): 200 rep
  • *Extra de Pasternak (día 1)

Día 4

El penúltimo día de la semana se dedica a un entrenamiento pirámide, en el que se van sumando 10 repeticiones al siguiente ejercicio. Poner los burpees lo primero hace que vayamos desgastados para el resto de ejercicios.

  • 20 burpees
  • 30 abdominales invertidos
  • 40 zancadas con salto
  • 50 sentadillas

Día 5

En este circuito cogeremos un saco de arena para añadir peso.

  • Trote 10 minutos
  • Power clean o cargada y press: 10 repeticiones
  • Remo inclinado con barra: 20 repeticiones
  • Zancada invertida con giro: 8 repeticiones por pierna
  • Flexiones: 5 repeticiones por brazo
  • Squat frontal: 10 repeticiones
  • Sit-up: 15 repeticiones
  • *Extra de Pasternak

Entrenamientos adicionales

Robert Pattinson dijo que también practicaba mucho boxeo cuando no estaba haciendo su entrenamiento típico de gimnasio, lo que puede mejorar el ejercicio cardiovascular y fortalecer la parte superior del cuerpo. Los entrenamientos al aire libre de Pattinson incluían carreras de larga distancia y entrenamientos militares con sacos de arena. El actor reconoció que corría de cinco a 10 km cuatro veces a la semana para desarrollar su cardio y resistencia.

También dijo que hizo un entrenamiento con sacos de arena al estilo militar en la playa. El entrenamiento consiste en hacer movimientos como zancadas, sentadillas y carreras de velocidad mientras sostenemos una bolsa pesada de arena para aumentar la resistencia.

entrenamiento de robert pattinson para batman

Dieta para ser Batman

Desafortunadamente, parece que las dietas de los superhéroes no son tan emocionantes como parecen en los cómics. Robert Pattinson asegura que no quiere volver a ver nunca más un trozo de pescado blanco con limón. El actor tuvo que eliminar el alcohol en el período previo al rodaje, así como las carnes procesadas y los alimentos fritos.

Anteriormente, Pattinson también reconoció que estuvo comiendo alimentos como avena con proteína en polvo y atún enlatado, que son ricos en proteínas y convenientes, pero insípidos. No se ha mostrado entusiasmado con el tipo de dieta que le tocó hacer para convertirse en Batman.

Además, en los días previos a su escena en sin camiseta en la película, estuvo contando sus sorbos de agua. Simplemente tuvo que cortar de comer horas antes al rodaje y contar los buches de agua que iba bebiendo.

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