Hace unas semanas saltaba la polémica noticia de que Robert Pattinson sería el actor que encarnará a Batman en la próxima película. Como era de esperar, es una decisión que a casi nadie ha gustado (aunque yo apuesto firmemente a que nos sorprenderá para bien). Robert se está tomando muy en serio su papel de superhéroe y ha apostado por un entrenamiento militar, bastante duro, que lo ayudará a estar en plena forma. Recordemos los físicos que lucieron Christian Bale y Ben Affleck, ¡una pasada!

Es difícil para Pattinson tener que convencer a medio planeta de que él puede ser un gran Batman. Todos lo conocemos por su papel en Crepúsculo y Harry Potter, que son películas enfocadas a un público mucho más adolescente y en el que el físico no era una principal prioridad. ¿Veremos a Robert con músculos de acero o nos quedaremos con un Bruce Wayne delgadito?

Lo cierto es que la rutina de entrenamiento a la que se está sometiendo es de todo, menos fácil. Si tú también quieres convertirte en un héroe de leyenda (o al menos tener el físico), te enseñamos una rutina de entrenamiento semanal a prueba de Jokers. Tan solo cinco días a la semana serán suficiente para ponerte en forma. Están divididos por dos circuitos militares y rutinas menos «intensas». Son ejercicios cortos, pero tendremos que hacer una gran cantidad de repeticiones en poco tiempo.

¡Suerte!

Entrenamiento para convertirse en Batman

Día 1

  • Calentamiento: trotar 10 minutos
  • Flexiones (1 minuto)
  • Sentadillas (1 minuto)
  • Dominadas (1 minuto)
  • Bicicleta (3 minutos)
  • Press militar (1 minuto)
  • Zancadas (1 minuto cada pierna)
  • Curls de bíceps (1 minuto)
  • Bicicleta (o trotar) (3 minutos)
  • Extensión de tríceps (1 minuto)
  • Extensión de pierna (1 minuto)
  • Curls de piernas (1 minuto)
  • Sit-ups (2 minutos)
  • Abdominales (2 minutos)
  • Estiramiento
  • *Extra: Rutina Pasternak para el core (3×25)
    • Abdominales de bicicleta
    • Flexiones laterales con mancuernas
    • Crunch doble
    • Ejercicio de Superman

Día 2

Circuito militar de fuerza. Puedes intercambiarlo con el del día 4.

  • Sentadilla lastrada con barra (100 repeticiones)
  • Press de hombros con barra (100 repeticiones)
  • Abdominales (100 repeticiones)

Día 3

  • Calentamiento: trote 10 minutos
  • Hacer el siguiente circuito 5 veces:
    • Correr: 1,5 y 3 kilómetros ( de 3 a 4 minutos)
    • Dominadas (100 seguidas)
    • Flexiones (200 rep)
    • Sentadillas (añadiendo 20 kg de peso): 200 rep
    • Push Press (+ 20 kg de peso): 100 rep
    • Sit-ups/abdominales (+ 20 kg): 200 rep
  • *Extra de Pasternak (día 1)

Día 4

  • 20 burpees
  • 30 abdominales invertidos
  • 40 zancadas con salto
  • 50 sentadillas

Día 5

En este circuito cogeremos un saco de arena para añadir peso.

  • Trote 10 minutos
  • Power clean o cargada y press: 10 repeticiones
  • Remo inclinado con barra: 20 repeticiones
  • Zancada invertida con giro: 8 repeticiones por pierna
  • Flexiones: 5 repeticiones por brazo
  • Squat frontal: 10 repeticiones
  • Sit-up: 15 repeticiones
  • *Extra de Pasternak