Dan Reynolds, el cantante de Imagine Dragons, tuvo una temporada en la que físicamente no estaba en plena forma. Sin querer entrar en muchos detalles, Dan sufre una enfermedad llamada Espondilitis Anquilosante, que le afecta dolorosamente en las vertebras. Se la diagnosticaron al principio de su carrera musical, pero luchó para que no supusiera el fin a una meta soñada.

Aun teniendo problemas de salud, Dan se ha concienciado sobre los buenos hábitos de vida y se ha puesto en plena forma gracias a su entrenador Brad Feinberg. Los ejercicios que predominan en las rutinas del cantante son totalmente funcionales: peso muerto, ejercicios con kettebell, dominadas, abdominales isométricas…

Te enseñamos algunos de estos ejercicios para que tomes ideas y los incluyas en tu entrenamiento. Por cierto, también se incluyen sesiones de cardio, pero de forma minoritaria.

Ejercicios clave en el entrenamiento de Dan Reynolds

Sentadilla búlgara

Kettlebell para fortalecer los brazos

Usar la Kettlebell en los entrenamientos es todo un acierto. Es un material que permite realizar numerosos ejercicios, como por ejemplo este que muestra en el vídeo. Nos enseña dos versiones: subiendo la pesa por encima del hombro o tan solo acortando el bíceps. Debes tener especial cuidado con el movimiento, te puedes lesionar el lumbar o las escápulas si no realizas fuerza con el abdomen.

Worked on power cleans, TGU, and in the video a KB Complex: 5 single Arm snatches, 5 single Arm cleans, 5 single Arm Swings. With the snatches our main focus is always driving with the hips, high elbow and punching through at the top. The clean again still driving with the hips, keep that elbow back and hand close to the body so the KB doesn’t ark forward. His first couple reps he was arking but he adjusted to keep it tighter and with the swings also again driving with the hips, not over rotating with the upper body and having the KB just be an extension of the hand. Dan has come a long way with KB technique. Still a ways to go but getting better every time he practices it. #fit #strength #imaginedragons #howtotrainthedragons #fitness #kettlebell #tourlife #ailife #power #metcon #complex @danreynolds @imaginedragons @ironbodybyartemis what do you think???

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Abdominales isométricas

Teniendo en cuenta la enfermedad que padece Dan Reynolds, lo mejor es realizar abdominales isométricas para fortalecer el core. No es necesario hacer millones de crunches para tener un abdomen definido y fuerte, céntrate en ejercitarlo correctamente y cuida tu alimentación para reducir el porcentaje de grasa corporal.

Peso muerto

Levantamiento de peso, remo, fondo de tríceps y levantamiento turco

Aquí tienes una rutina perfecta para entrenar todo el cuerpo en una sola sesión de entrenamiento. Adáptalo a tu capacidad física. No se trata de subir mucho peso o de hacer una hora de remo, calidad siempre es mejor a cantidad. El fondo de tríceps lo puedes realizar con ayuda de una máquina asistida de dominadas, por ejemplo. Y el levantamiento turco se puede hacer con pesos ligeros hasta que domines la técnica de levantamiento.

We journeyed over to Snap Fitness in Wellington, New Zealand today. Couple things to keep in mind with watching these videos. With the Snatch, we couldn’t drop the weights so backed the weight down a bit a focused on keeping the bar tight to body and getting full extension. Performed hang power snatch instead of full snatch from the floor. With the TGU’s the heaviest KB they had was a 24kg so we did 4 reps per arm and focused on being smooth and controlled. With the dips the main focus was a tight hollow hold with the core and increasing the range of motion by working on getting the chest and shoulders to the hands at the bottom. Quick video of the metcon we did. 5 rounds of 250 m row and 10 box jump overs. Wanted to get the heart rate way up working on VO2 max but also keeping good technique on the jumps. @danreynolds #imaginedragons #howtotrainthedragons #fit #fitness #power #kettlebells #snapfitness #wellington #newzealand #tourlife

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Su entrenador le añade ejercicios explosivos como los sprints y los saltos al cajón, pero destaca que prefiere que se realice una buena técnica antes que llegar a su capacidad máxima de intensidad.