Dependiendo de la edad que tengas, El Club de la Lucha estará en el top de películas intensas protagonizadas por Brad Pitt. Nos tenemos que remontar a 1999, una época en la que el culto al cuerpo era cosa de culturistas y el deporte no estaba tan de moda como en la actualidad. Todos alucinamos con el torso y la definición en general que lucía el actor, pero detrás de esa apariencia se ocultaban meses de duro entrenamiento y un plan de alimentación especial.

A pesar de que hay personas que desean tener el cuerpo de sus ídolos, lo primordial es que seas consciente de que ese plan no vaya a funcionar igual en ti. Ni tenéis la misma forma física, ni el mismo peso, ni el mismo metabolismo. Así que descubrir el entrenamiento que usó Brad Pitt para definirse, puede servirte para captar ideas o aprender ejercicios que no tienes en tu rutina.

Entrenamiento para ser un auténtico luchador

Brad Pitt siempre ha tenido buena forma física, no ha sido una persona pasada de peso y tenía buen tono muscular. Así que para adaptarse al papel del personaje, tan solo tuvo de definir la masa muscular que ya tenía. Para lograrlo tuvo que someterse a entrenamientos con muchas repeticiones y con poco peso. Si hubiera querido aumentar la masa muscular, debería haber realizado pocas repeticiones con cargas elevadas.

Brad entrenó 5 días a la semana, dedicando cada día a una parte del cuerpo distinta. Y sí, los fines de semana descansaba.

Lunes: entrenamiento de pecho

  • 75 flexiones
  • Press de banco. 25 repeticiones con 10 kilos; 15 con 15 kilos y 8 con 20 kilos
  • Nautilus press. 40 repeticiones con 45, 35 y 25 kilos

  • Press inclinado. 40 repeticiones con 45, 35 y 25 kilos
  • Pec deck machine. 40 repeticiones con 45, 35 y 25 kilos

Martes: entrenamiento de espalda

  • 3 series de 25 dominadas
  • Máquina de remo sentado. 3 series de 12 repeticiones con 50, 40 y 30 kilos cada una
  • Jalón al pecho. 3 series de 12 repeticiones con 50, 40 y 30 kilos cada una

  • T-bar rows. 3 series de 12 repeticiones con 50, 40 y 30 kilos cada una

Miércoles: entrenamiento de hombros

  • Arnold press. 3 series de 12 repeticiones con 30 kilos

  • Elevaciones laterales con mancuernas. 3 series de 12 repeticiones con 12 kilos
  • Elevaciones frontales con mancuernas. 3 series de 12 repeticiones con 12 kilos

Jueves: entrenamiento de brazos

  • Curl del predicador. 3 series de 12 repeticiones con 30 kilos, 35 kilos y 40 kilos cada una

  • Curl de cable cruzado. 3 series de 12 repeticiones con 30 kilos, 35 kilos y 40 kilos cada una

  • Curl martillo. 3 series de 12 repeticiones con 30 kilos, 35 kilos y 40 kilos cada una

  • Push downs. 3 series de 12 repeticiones con 40 kilos, 50 kilos y 60 kilos cada una

Viernes – Core

  • Planchas. 4 repeticiones de entre 15 y 30 segundos
  • Dead Bug. 4 series de 12 repeticiones por cada lado

  • Extensión y contracción de brazos y piernas. Una serie de 5 repeticiones
  • Abdominales laterales con mancuerna. 4 series de 12 repeticiones por cada lado

  • Sentadillas con barra. 4 series de 12 repeticiones
  • Bird Dog. 4 series de 12 repeticiones por cada lado