Pocas cosas motivan más que retarnos a hacer algo. La excusa de que no tienes tiempo para ejercitarte, ha dejado de ser creíble. No tendrás tiempo si decides tirarte en el sofá a ver series, pero estoy segura de que 7 minutos al día puedes sacar. Sin ir más lejos, en cualquier parón publicitario podrías aprovechar.
El New York Times sacó hace tiempo un artículo basado en un estudio que confirmaba que hacer una tabla de ejercicios durante 7 minutos tenía beneficios en nuestro cuerpo. Concretamente, esta tabla:
Parece fácil, ¿verdad? ¡7 minutos! ¡Lo que duran dos canciones! Y, además, sin material extra, por lo que puedes hacerlo en cualquier sitio.
Chris Jordan es la creadora de este tipo de entrenamiento y asegura que hay atletas que son incapaces de terminarlo. 12 ejercicios, 30 segundos cada uno y con un descanso de 5 segundos. Te contamos todos los detalles, ¡y te retamos a lograrlo!
Un entrenamiento adaptable a todo tipo de personas
La razón de su viralidad (hasta apps puedes encontrar) es que se puede adaptar a cualquier capacidad física. No todos partimos de la misma base, por lo que habrá personas que les cueste más realizar ciertos movimientos y ejercicios., sobre todos aquellos con sobrepeso, hipertensión o mayores.
Chris Jordan, que piensa en todo, explica que «si no puede realizar uno de ellos puede sustituirlo por otro más sencillo que trabaje el mismo grupo de músculos«. Recuerda: 12 ejercicios adaptables, 30 segundos de trabajo y 5 segundos de descanso entre uno y otro; así hasta lograr 7 minutos. Cada uno de los cuatro grupos musculares se ejercita tres veces, y la clave es seguir la secuencia: cardio, tren inferior, tren superior y core. La finalidad de este método es que cada grupo muscular tenga casi dos minutos para descansar antes de volver a ponerse al límite.
Además, aconseja que rindamos al 100% en cada uno de los ejercicios, pero sin llegar al dolor. La fatiga controlada es un buen síntoma de que estamos rindiendo al máximo. Incluso, prefiere que se descanse 10 segundos, si lo necesitásemos, para no bajar la intensidad.
Basado en los entrenamientos de HIIT
El entrenamiento de los 7 minutos se basa en los de intervalos de alta intensidad (HIIT). Ejercicios explosivos en un corto tiempo y descansos cortos para llevar a nuestro cuerpo al límite.
Aunque en un principio está pensando en menos de la mitad de un cuarto de hora, puedes hacer las repeticiones que quieras del circuito. El número bajo es una manera de incentivar a las personas a moverse. ¿Crees que serías capaz de realizar estos 7 minutos?