Todo lo que has experimentado y experimentarás, todos los ejercicios o los mejores resultados personales que hayas logrado han comenzado y terminado en tu cerebro. Todo el movimiento, habilidad y pensamiento está incluido en este órgano de 1 kilo.

¿Cómo sabe tu cerebro qué hacer en un momento dado? ¿Cómo recopila información? Y de la información que recopila, ¿cómo decide qué hacer con ella? Y lo más importante, ¿la forma en la que tu cerebro recopila información y lo que hace con ella tiene un efecto en tu entrenamiento, rendimiento o recuperación? Evidentemente.

Antes de analizar cómo de importante es la forma en que su cerebro recopila información y cómo mejorarla, debemos entender, de una manera muy básica, cómo funciona.

Conceptos básicos del cerebro

Tu cerebro usa entradas sensoriales para recopilar información. Estos sensores reciben información y el sistema nervioso periférico (SNP) y el sistema nervioso central (SNC) envían estas señales al cerebro, que básicamente decide la acción y luego crea una salida motora relevante para lo que se haya decidido. A un nivel muy básico, eso es todo.

El cerebro tiene tres formas de recopilar información o entradas:

  • Exterocepción: monitoreo del mundo exterior.
  • Interocepción: conciencia corporal y sentimientos.
  • Propiocepción: conciencia del cuerpo y las extremidades en el espacio.

Estas entradas se integran para construir y actualizar el mapa del cerebro. De ti, el mundo que te rodea y cómo te estás moviendo a través de él. El cerebro actualiza las experiencias, los sentidos y los procesos predictivos previos para tomar decisiones que impulsan las acciones del cuerpo. Ahora que entendemos ampliamente cómo hace las cosas el cerebro, tenemos que descubrir por qué las hace. Básicamente: supervivencia.

El objetivo de tu cerebro es mantenerte vivo. Punto final.

Nuestros cerebros son maestros en el reconocimiento de patrones. Cada segundo de cada día, los 120 mil millones de neuronas en el cerebro procesan información basada en la experiencia previa para predecir los resultados de las acciones, así que tu cerebro es el que utiliza el reconocimiento de patrones para decidir las acciones.

Hay una jerarquía en las entradas que tu cerebro usa para moverse por el mundo:

  • Visual
  • Vestibular
  • Propioceptivo

Si estas entradas sensoriales coinciden (es decir, hay información clara de los tres sistemas y hay una buena integración en el cerebro), el cerebro te permitirá funcionar bien y funcionar cuando sea importante. Ya sea haciendo CrossFit, levantamiento de potencia o simplemente levantando algo del suelo.

Cuando hay una falta de coincidencia es cuando nos encontramos con problemas. Si hay información incorrecta que informa los mapas cerebrales y las capacidades de reconocimiento de patrones, entonces me temo que tratará de limitar las posibilidades de muerte, generalmente al generar dolor para llamar la atención o inhibir el movimiento.

¿Cómo afecta la visión en todo esto?

Hay dos clasificaciones de visión en humanos:

  • Estabilización de la mirada. Un elemento fundamental de todos los demás movimientos oculares y nos permite ver objetos e interpretar la escena visual para crear percepción.
  • Cambio de mirada. Esto nos permite mantener el foco en un objetivo en movimiento. Piensa que la pelota se precipita hacia tu cara en la pista de tenis.

Podría haber cualquier cantidad de cosas que afecten estos dos patrones y obstaculicen tu sistema visual, lo que a su vez podría estar frenando drásticamente tu rendimiento sin que lo sepas. La clave para entrenar tu sistema visual para el rendimiento es entrenar la musculatura de los ojos para que funcione correctamente. Después de todo, una función muscular deficiente causará problemas en el cambio y estabilización de la mirada.

Ejercicio 1: estabilización de la mirada

  • Párate en una posición neutral.
  • Sostén un objetivo (bolígrafo) a la distancia del brazo directamente frente a ti. Mira fijamente al objetivo durante 30 segundos.
  • Debes permanecer enfocado en el objetivo porque la incapacidad de estabilizar la mirada generalmente significa movimientos muy pequeños y rápidos de los ojos fuera del objetivo y luego de regreso a él.
  • Al observar, tratade notar una tensión facial excesiva, aleteo de los párpados, parpadeo excesivo o lagrimeo de los ojos mientras intentas concentrarte en el objetivo.
  • Una vez que hayas realizado esta evaluación en una posición neutral, realizarás la misma prueba en cada una de las otras cuatro posiciones. Arriba, derecha, izquierda y abajo.
  • Toma nota, ya que es muy probable que encuentres una o más posiciones en las que luchas con la estabilización de tu mirada.
  • Es vital que el objetivo permanezca enfocado en todo momento. Si se desenfoca, reduce la distancia y manténlo.

Ejercicio 2: cambio de mirada

Párate en una posición neutral con un bolígrafo frente a ti en una posición neutral.

Intenta seguir suavemente el lápiz mientras lo mueves de manera neutral a una de las ocho posiciones a continuación y luego regresa a neutral:

  • Arriba
  • Abajo
  • Derecha
  • Izquierda
  • Arriba y derecha
  • Arriba y izquierda
  • Abajo y derecha
  • Abajo y izquierda