La grasa abdominal es el primer aviso de que debemos prestar atención a nuestra salud. En el caso de los hombres, es más habitual la presencia de obesidad abdominal, así que para evitar empeorar te propongo una rutina de ejercicios que te encaminarán hacia el vientre plano. Conseguir un six-pack perfecto y marcar los oblicuos es el sueño de la mayoría de los hombres, pero el ejercicio no es el único factor que influye; debes cuidar tu alimentación y descansar correctamente para perder grasa corporal.

Si estás preparado para fortalecer todo tu abdomen, tanto por una meta física como la mejorar tu condición como deportista, ¡toma buena nota!

Slams con balón medicinal

El balón medicinal es uno de los materiales deportivos favoritos. La versión que no tiene rebote y que, generalmente, está rellena de arena, es la que nos interesa en este ejercicio. Los slams requieren el trabajo de varios grupos musculares a la vez, pero gran parte de la fuerza se realiza con el abdomen. Consiste en lanzar el balón contra el suelo, a máxima potencia (por eso es importante que no tenga rebote). Además de intenso, resulta bastante liberador de estrés.

Battle ropes

Estas cuerdas también fortalecen intensamente nuestro core. A pesar de que el movimiento se realiza con los brazos, mantener la postura hace que el abdomen esté contraído constantemente. Súbete a un bosu para añadir mayor dificultad con la inestabilidad.

Burpees

Los burpees son otro ejercicio compuesto que centra el movimiento en el abdomen. Seguro que has visto (y practicado) este ejercicio millones de veces. De sentadilla a flexión, vuelta a la sentadilla y salto hacia arriba. Hazlo todo lo explosivo que puedas para conseguir mayor beneficio.

Crawl

El gateo o pasos imitando a los animales son otro ejercicio bastante interesante para conseguir un vientre plano. Colócate en posición de cuadrupedia y camina con los brazos y las piernas, pero sin elevar la cadera. No es necesario que lo realices a gran velocidad, sobre todo si eres poco ágil y te arriesgas a quedarte sin dentadura. Trabajarás todo el cuerpo con este sencillo movimiento.

Press Pallof

Con la ayuda de una banda elástica o una máquina, realizaremos el press pallof. Mi consejo es que empieces con la banda y cuando creas que necesitas mayor intensidad, te pases al uso de la máquina. Tienes que mantener una postura isométrica durante todo el ejercicio para que se ejerza la presión necesaria en los oblicuos opuestos a la polea. Observa que tu cuerpo está completamente recto, sobre todo la posición de tus hombros y brazos.

Escalador en bosu

Los mountain climbers o escaladores son otro ejercicio básico para entrenar y fortalecer el abdomen. Para añadir más intensidad, realizaremos el ejercicio sobre un bosu. La inestabilidad del material hará que tengamos el core más fuerte durante el movimiento de nuestras piernas. Vigila que la cadera se mantenga recta y las manos justo debajo de los hombros.