Ponte frente al espejo y realiza un press de hombros. ¿La barra se mueve en diagonal? Si es así, es momento de atacar directamente a esta debilidad y reconocer que tienes uno de los brazos más fuerte que el otro. Los desequilibrios musculares izquierda-derecha son muy comunes, no solo con las piernas, sino también en la parte superior del cuerpo, y una forma fácil de resolver estos desequilibrios es trabajar con ejercicios unilaterales.

El trabajo unilateral o de un solo brazo (o pierna) también es una gran manera de asegurarte que no vas a sobrecargar tu lado dominante. Es muy normal que este lado asuma el control de forma predeterminada cuando se vuelve pesado. También mejora el equilibrio y la fuerza central y ayuda con la prevención y rehabilitación de lesiones.

A continuación te enseñamos cinco ejercicios unilaterales, que puedes introducir en tu rutina habitual de entrenamiento.

Press en el suelo con banda elástica

Aquí haremos un press de mancuerna, pero acostados en el suelo. Aunque solo empujarás la mancuerna con un brazo, le aumentaremos la intensidad sujetando con el otro brazo una banda elástica. Esto no solo ayudará a desarrollar fuerza, sino que también es una forma efectiva de generar más tensión a través de tu core, ya que tendrá que prepararse mucho más fuerte de lo que normalmente haría el ejercicio debido a la acción de empujar y tirar de la goma simultáneamente.

Mantén los codos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo, y asegúrate de que el brazo de tracción (el de la goma) permanece pegado al suelo todo el tiempo.

Press de hombro con cargada de banda elástica

Este ejercicio es similar al anterior, solo que ahora estás de de rodillas (o en postura del caballero) y tirando de la banda y sosteniéndola en la parte superior de una posición de levantamiento de press de banca, mientras el otro brazo sube la mancuerna.

Press de hombros alterno

Esta es una gran manera de saber qué brazo es más fuerte, ya que sin duda sentirá que un brazo comienza a cansarse más rápido que el otro. Este movimiento toma una acción de balancín, donde un brazo presiona por encima de la cabeza mientras que el otro brazo baja la mancuerna hacia el hombro.

Aguanta el ritmo con altas repeticiones para ver si existe un desequilibrio muscular. Las altas repeticiones también ayudarán a desarrollar algo de resistencia muscular.

Tirón con mancuerna a un brazo

Cualquier persona que tenga problemas persistentes en el hombro, debe tener cuidado. No hagas esto si sientes dolor y para si alguna molestia empeora conforme que sigues haciendo repeticiones.

La mayoría de las personas encuentran que un brazo es considerablemente más fuerte que el otro en estos, lo que también los convierte en una gran opción para resolver los desequilibrios de fuerza. Asegúrate de que tu codo permanece por encima de tu mano en estas repeticiones, mantén la mancuerna cerca de tu cuerpo y bájala lentamente y con control.

Remo en anillas con un solo brazo

Estoy segura de que todos hemos hecho remo en anillas, pero en el momento en que los haces con un solo brazo, verás que el ejercicio es completamente distinto.

Descubrirás que probablemente debes mantener el cuerpo mucho más vertical de lo que normalmente lo harías con los dos brazos.