El verano aún no ha terminado, sin embargo, la mayoría, ya está de vuelta a la rutina. Las vacaciones dejan huella en la mayoría, ya que el día a día en la época estival trae algunos excesos. Hoy te contamos qué 5 ejercicios son imprescindibles para recuperar la forma física tras el verano. ¿Te apuntas?
En verano nos levantamos más tarde, comemos sin demasiado miramiento y, además, reducimos el tiempo dedicado a la actividad física. Nos apetece pasar tiempo en la playa, en las terrazas o haciendo planes con amigos. Todo en su justa medida está bien, pero los excesos a veces dejan mella en nuestro bienestar.
Algunas de las consecuencias del verano en nuestra forma física son:
- Nos fatigamos antes subiendo y bajando escaleras o caminando deprisa
- Nos observamos menos tonificados
- Retenemos más líquidos y nuestra piel no luce tan tersa
- Las prendas de ropa nos quedan algo más ceñidas de lo habitual
Por ello, una de las cosas que debemos hacer cuando volvemos a la rutina, es ponernos las pilas para recuperar la forma física y sentirnos de nuevo activos y vitales. Además, resulta excelente centrar la atención en este aspecto para evitar el común bajón post vacacional. Si te sientes identificado, ponte manos a la obra con estos ejercicios que no pueden faltar en tus rutinas; ya sea en casa o en el gimnasio.
5 Ejercicios para recuperar la forma física tras el verano
Cardio
Volver a activarte, y hacer a tu corazón trabajar, es necesario para recuperar el fondo y la buena forma física. Sal a correr, a caminar, salta a la comba o pedalea, pero ponte en marcha.
Sentadillas
Realiza tu plan de sentadillas. Ya sabes que tienes muchas variantes para que tu entrenamiento no resulta aburrido y monótono. Vuelve a poner el culo en su sitio y logra nuevos objetivos.
Planchas y crunch
Tanto las abdominales clásicas como las variedades de planchas, son ideales para trabajar el abdomen y recuperar, poco a poco, el vientre plano. Recuerda que hacer abdominales únicamente, no te hará perder la grasa localizada. Por ello, complementa tus ejercicios con cardio y observa los cambios en tu cuerpo.
Flexiones
Trabaja pectorales, tríceps y hombro realizando flexiones. Si eres principiante y observas que no puedes hacer ciertas repeticiones, apoya las rodillas en el suelo hasta que vayas adquiriendo fuerza.
Lumbares
Trabajar y reforzar la zona lumbar es muy importante. Muchas personas sufren dolores de espalda por sus malas posturas o por pasar demasiado tiempo en la misma posición. Por ello, retoma la rutina y ponte fuerte para evitar sufrir dolencias y lesiones.