El verano está cada vez más cerca y con él, las ganas de ver nuestro cuerpo trabajado. Aquellos más disciplinados, estarán a tope con la “operación bikini”. Cuando entrenamos con mucha intensidad, fijándonos unos objetivos y esperando los resultados, fallar no entra dentro de nuestras posibilidades. Y es que nada fastidia más que un contratiempo que nos obligue a saltarnos el entrenamiento. A continuación, te proponemos una serie de ejercicios que podrás realizar en casa, cuando dispones de poco tiempo.

Preparamos nuestra mochila, tomamos la ración de comida previa al entrenamiento, nos disponemos a salir de casa y es entonces cuando nos llega un mensaje. Algo “urgente” que no puede esperar, nos obliga a suspender el entrenamiento. Lo primero que hacemos es fastidiarnos, hasta ahí bien. Pero lo segundo es calcular de cuánto tiempo disponemos para que el imprevisto se convierta en una oportunidad.

Digamos que siempre están esos ejercicios básicos a los que podemos recurrir, cuando no tenemos más de unos minutos. Así que, ¡que no cunda el pánico! ¡Te has fijado unos objetivos, y vas a cumplirlos!

Ejercicios para realizar en pocos minutos

1. Sentadillas

Empieza por realizar una serie de sentadillas. Puedes hacer sentadillas profundas durante 50 segundos. Céntrate en la técnica, manteniendo la espalda alargada y el tronco y la mirada arriba. Lleva correctamente la respiración y hazlo de manera dinámica.

2. Sentadillas con salto

Tras las primeras sentadillas, haz de nuevo otra serie con las piernas más abiertas y terminando el movimiento con un salto. Encadena el salto con la bajada y repite durante otros 50 segundos.

3. Lunges

De pie, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, lleva la pierna derecha delante, flexionando ambas rodillas en un ángulo de 90 grados y vuelve. Alterna derecha e izquierda y de nuevo, aguanta los 50 segundos de rigor.

4. Flexiones

Colócate en posición de flexión, con los brazos ligeramente más separados de la anchura de hombros. Haz flexiones manteniendo una línea recta desde tu cabeza a tus pies y descansa. Lo ideal es que aguantes los segundos marcados, pero tómatelo con calma. Si no puedes hacerlas correctamente porque no estás habituado, apoya las rodillas en el suelo.

5. Abdominales

Haz una serie de abdominales normales, o bien realiza la plancha intentando aguantar 1 minuto completo. En función del tiempo del que dispongas, puedes trabajar diferentes ejercicios que se centren en distintas partes de la musculatura abdominal. Si no dominas bien la técnica, puedes leer estos Consejos para mejorar tus abominales.

6. Lumbares

Ponte boca abajo, con los brazos alargados hacia adelante, por encima de tu cabeza. Toma aire y eleva el tronco. Aguanta 3 segundos y baja. Repite durante 50 segundos y descansa.

7. Bíceps

Con la ayuda de unas mancuernas, trabaja bíceps de una manera sencilla. Ponte de pie con la espalda alargada, hombros abajo y atrás, y abdomen activo. Coge las mancuernas y deja que los brazos reposen junto al cuerpo. Una vez preparado, flexiona codos de forma alterna, derecha e izquierda, manteniendo estos casi pegados al costado de tu cuerpo.

Dedicando poco menos de un minuto a cada ejercicio, y utilizando 10 segundos para descansar entre ellos, habrás trabajado tu cuerpo de una forma bastante completa. Recuerda que se trata de una tabla de ejercicios “de emergencia”. Ésta no debe sustituir a tu entrenamiento habitual, ni al marcado por tu entrenador bajo ningún concepto. ¡No hay excusas!