Muchas personas andan buscando ejercicios para perder tripa. Ejemplos de ejercicios que pueden ayudar a reducir la grasa abdominal son las sentadillas con salto, los giros rusos, los abdominales inversos y la plancha. Para mejorar la quema de grasa y mejorar la forma del cuerpo, estos ejercicios deben realizarse a una intensidad media-alta, lo que elevará la frecuencia cardíaca y fortalecerá los músculos abdominales.
En este artículo vamos a contarte cuáles son los mejores ejercicios para perder tripa y cómo realizarlos.
Aspectos a tener en cuenta
Puedes realizar estos ejercicios para perder grasa abdominal en casa de tres a cinco veces por semana, y es fundamental comenzar con un calentamiento de 10 minutos de actividades aeróbicas como saltar a la comba o hacer saltos de tijera y saltos de estrella.
Junto con los ejercicios, es fundamental que esta rutina se acompañe de una dieta nutritiva que minimice la ingesta de alimentos procesados con alto contenido en azúcares. Además, aumentar el consumo de frutas y verduras es esencial para favorecer la pérdida de peso y evitar el efecto rebote.
Los mejores ejercicios para perder tripa
Burpee
El burpee es un ejercicio sencillo que involucra todo el cuerpo y se puede realizar sin ningún equipo, por lo que es adecuado para cualquier lugar. Este movimiento trabaja la espalda, el pecho, las piernas, los brazos y los glúteos, contribuyendo a la pérdida de grasa y peso debido a su importante gasto de energía.
Ponte de pie con las piernas abiertas al ancho de los hombros. Inclina el cuerpo hacia el suelo, colocando los pies hacia atrás y bajando el torso mientras te apoyas con las manos. Mantén una postura de plancha, asegurándote de que el pecho y los muslos toquen el suelo. Levanta la parte superior del cuerpo, extiende los brazos hacia arriba y salta ligeramente mientras estiras los brazos hacia afuera.
Intenta realizar 3 series de 8 a 12 burpees, asegurándote de mantener un ritmo constante durante todo el ejercicio para acelerar los resultados. Descansa 1 minuto después de cada serie.
Bicicleta en el aire
La bicicleta en el aire es una versión modificada del entrenamiento abdominal que integra la flexión del tronco y la cadera junto con la rotación del tronco para mejorar la fuerza abdominal.
Recuéstate boca arriba contra el suelo. Levanta las piernas manteniendo la espalda baja. Imita el movimiento de pedalear una bicicleta con los pies elevados. Cuando la rodilla derecha se acerque al abdomen, tócala con las manos colocadas detrás de la cabeza y luego repite la acción con la rodilla izquierda a medida que se acerca.
Lo ideal es realizar 4 series de este ejercicio hasta alcanzar un total de 30 repeticiones, asegurándote de mantener un período de descanso de 1 minuto entre cada serie. Ten siempre en cuenta mantener la columna alineada para evitar dolores de espalda.
Escalador cruzado
El escalador cruzado eleva tu frecuencia cardíaca debido a su naturaleza de alta intensidad, lo que lo hace efectivo para quemar grasa al mismo tiempo que tonifica tu vientre y fortalece los músculos abdominales.
Coloca ambas manos en el suelo. Permanece de puntillas mientras mantienes el cuerpo recto. Lleva una pierna hacia adelante en dirección al brazo opuesto, alternando las piernas a medida que continúas el ejercicio. Se recomienda realizar este ejercicio en 4 series, cada una de 1 minuto sin descansos. Después de completar el minuto, descansa 30 segundos antes de comenzar la siguiente serie.
Abdominales completos
El ejercicio abdominal se centra en los músculos abdominales superiores, ayudando tanto a definir como a reducir la cintura.
Comienza recostándote sobre una alfombra o colchoneta en el suelo. Dobla las rodillas mientras mantienes los pies apoyados en el suelo, colocándolos lo más cerca posible de la parte posterior de los muslos. Luego, coloca las manos detrás de la cabeza y levanta el torso, asegurándote de que la cabeza haga contacto con la rodilla.
En lugar de apoyarte en la espalda, debes involucrar los músculos abdominales para este ejercicio; por lo tanto, es importante mantener la espalda recta durante todo el ejercicio. Es recomendable realizar 4 series de 30 repeticiones, o tantas como puedas.
Sentadilla con salto
La sentadilla con salto no solo involucra los músculos abdominales, sino que también se enfoca en los glúteos, la espalda baja y los isquiotibiales, lo que ayuda a la reducción de la grasa abdominal.
Con los pies separados y alineados al ancho de los hombros, ponte de pie. Asegúrate de que tu espalda se mantenga recta y tu abdomen contraído. Desciende suavemente flexionando las rodillas, inclinando el torso ligeramente hacia adelante y empujando las caderas hacia atrás, como si estuvieras a punto de sentarte en una silla. Continúa bajando hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90º, asegurándote de que no se extiendan más allá de los dedos de los pies. Impulsa tu cuerpo hacia adelante saltando, asegurándote de extender completamente las piernas y mantener los pies a unos centímetros del suelo. Los brazos deben permanecer a los costados.
Realiza las sentadillas nuevamente y ejecuta 3 series de 10 a 15 repeticiones, dejando un minuto de descanso entre cada serie.
Al realizar este ejercicio, es fundamental mantener el abdomen contraído y se debe prestar atención a la alineación de la columna para evitar lesiones. Además, es esencial el control de la respiración, ya que la inhalación se produce durante la fase de flexión y la exhalación durante la de flexión.
Ejercicios cardiovasculares para reducir la grasa abdominal
Incorporar ejercicios aeróbicos a un régimen de entrenamiento es una opción fantástica para reducir la grasa abdominal, ya que mejoran el metabolismo, elevan la frecuencia cardiorrespiratoria y promueven una mayor quema de calorías. Entre los tipos de ejercicios aeróbicos tipo de seleccionar para ayudar a gastar más calorías y perder tripa tenemos:
- Caminar
- Correr
- Bicicleta
- Saltar a la comba
- Sesiones de salto
- Entrenamientos en elíptica
Es fundamental que los entrenamientos aeróbicos estén supervisados por un experto en educación física calificado, que pueda recomendar las opciones y los niveles de intensidad más adecuados en función de los objetivos y las limitaciones de cada persona.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre cuáles son los mejores ejercicios para perder tripa.