Las personas que quieren conseguir bajar de peso, suelen querer hacerlo cuanto antes y sin realizar mucho esfuerzo. Es por eso se buscan cuáles son los mejores alimentos y ejercicios para perder peso, como si de un milagro se tratase. Para intentar afinar un poco el objetivo de perder peso, un grupo de investigadores de la Universidad de Duke (Estados Unidos) ha realizado un estudio con más de 100 personas durante los últimos 8 meses. ¿Quieres conocer cuál es el mejor camino para adelgazar?

¿Cardio, fuerza o ambos entrenamientos?

No sabemos muy bien por qué se ha extendido a lo largo de los años el rumor de que para adelgazar tan solo basta hacer actividades aeróbicas. Cardio, cardio y más cardio. Y si es posible pasarse más de una hora haciendo running, spinning o elíptica, mejor. Te aseguramos que es un mito totalmente falso, en el que perderás tiempo y salud.

Han sido varios años los que los expertos en deporte y nutrición dudaban sobre si existia realmente un solo tipo de entrenamiento con el que se pudiera perder peso. La Universidad de Duke ha decidido acabar con este sinvivir y ha realizado una investigación.

Durante ocho meses, los científicos monitorizaron a 119 personas son sobrepeso, las dividieron en tres grupos y les pusieron entrenamientos de tres clases: cardio, fuerza y combinación de ambos.
Después de ese más de medio año, el estudio extrajo conclusiones en el que los que más peso habían perdido eran aquellos que tan solo habían hecho cardio. Los del segundo grupo (entrenamiento de solo fuerza) habían aumentado su peso y aquellos que habían realizado una combinación de ambos entrenamientos, no solo perdieron grasa, sino que también aumentaron su masa muscular. Esto resultó dar un físico más tonificado y en forma que los que habían adelgazado haciendo ejercicios de cardio.

Si quieres perder peso, plantéate si realmente te refieres a perder grasa. Son dos términos muy diferentes y tu báscula no tendrá en cuenta el porcentaje de grasa corporal que tienes. Así que es probable que si realizas solo cardio, bajes de peso por la pérdida de líquidos y músculo, pero no de grasa.

Añade ejercicios de fuerza para bajar de peso de forma saludable. No hace falta que realices series de mancuernas o máquinas (si te aburren), puedes trabajar con tu propio cuerpo con los entrenamientos funcionales o de CrossFit.