Cuando hablamos de músculos estéticos, a la mayoría de personas se le viene a la cabeza los brazos. Los brazos, sin duda, es uno de los grupos musculares que mejor aspecto visual otorgan, y por ello, la mayoría de usuarios del gimnasio buscan su máximo desarrollo. En este artículo, vamos a explicar algunos ejercicios para tríceps, que ayudaran al desarrollo del brazo.

Entendiendo el tríceps

Si queremos desarrollar unos brazos grandes, sin duda, el tríceps será el musculo que debamos de incidir en mayor medida.

El tríceps supone un 70% del volumen total del brazo. Este grupo muscular es el principal implicado en la extensión de codo. Este grupo muscular es el principal encargado de extender el antebrazo sobre el brazo.

Partes del tríceps.

El tríceps esta compuesto por tres cabezas:

  • Lateral.
  • Medial.
  • Larga.

Aunque no se pueden aislar cada parte del tríceps, es cierto que, según los ejercicios, el agarre y el ángulo que escojamos podremos incidir en mayor medida sobre una u otra.

Ejercicios para tríceps

A continuación, mencionaremos algunos ejercicios para tríceps propuestos en nuestro canal de Youtube por Javier Menéndez.

Tríceps en polea alta con agarre inverso a una mano

Este ejercicio nos permitirá trabajar cada brazo de forma aislada, mejorando así la descompensación que pueda haber entre nuestros brazos. Además, este tipo de agarre nos permitirá activar un poco mas la cabeza medial del tríceps. De forma adicional, utilizaremos poleas, que nos permitirán mantener una tensión constante durante todo el recorrido.

Para realizar este ejercicio, colocaremos la polea lo mas arriba posible, colocaremos una anilla, y giraremos 90º nuestro cuerpo. Es importante mantener una postura correcta durante el ejercicio: mantener las piernas semiflexionadas, el glúteo hacia fuera, y mantener esa postura durante la ejecución del ejercicio.

En la parte de la extensión del codo, dejaremos el codo bloqueado y pegado al cuerpo para no implicar otros músculos. En la parte de la flexión del codo, llevaremos la mano hasta el pecho. Un punto importante será no girar la muñeca durante el ejercicio para evitar lesiones.

Triceps en polea alta agarre invertido

Por otra parte, tenemos el mismo ejercicio que el anterior, pero realizando la ejecución de los dos brazos de forma simultánea.

En este caso, nos situaremos mirando hacia la polea, mantendremos una postura con las piernas semiflexionadas y la espalda recta. Por lo demás, la ejecución y recomendaciones respecto a codos y muñeca, son similares al ejercicio anterior.

Triceps trasnuca en polea alta

Por último, recomendaremos un ejercicio que nos ayudara a implicar en mayor medida la cabeza larga del tríceps. Esta cabeza es la mas grande, y una de las mas descuidadas en el gimnasio, ya que requiere la extensión del hombro para su mayor implicación.

Para realizar el ejercicio colocaremos la polea arriba, llevaremos el cuerpo hacia delante y tendremos una pierna adelantada (dejándola flexionada) para mantener la estabilidad. La ejecución del ejercicio trata de llevar las manos por detrás de la cabeza durante la flexión del codo, volver a estirar el codo.

Durante toda la ejecución del ejercicio tendremos que mantener la espalda compacta.