Rutina de ejercicios para reducir la celulitis

La celulitis puede ser el mayor temor de la mayoría de las mujeres. Afecta a un 99% del sector femenino, produciéndose a temprana edad y perdurando en el tiempo si no nos decidimos a tratarla. Normalmente se asocia a un exceso de peso, pero es una enfermedad del tejido subcutáneo que afecta a todo tipo de mujeres, incluidas las deportistas profesionales.

Por suerte, no es un problema que ponga en riesgo la salud, pero sí es considerada fea estéticamente. La sociedad nos ha inculcado la belleza de cuerpos con pieles perfectas y vernos imperfecciones puede llegar a suponer un problema psicológico. Hoy te contamos algunos ejercicios que puedes realizar para disminuirla considerablemente, incluso eliminarla. Pero antes, es necesario que sepas qué es y qué tipos existen.

¿Qué es la celulitis?

Como bien sabes, la piel es un órgano vivo del ser humano, que recubre todo nuestro cuerpo y que se adapta a cualquier cambio interno y externo. La piel está formada por tres capas:

• Epidermis. Es la capa más externa y se encarga de producir melanina (color de la piel) y reponer células.
• Dermis. Se encuentra en el medio y contiene contiene vasos sanguíneos y glándulas sudoríparas.
• Hipodermis. Es aquí donde se genera el problema de la celulitis. En esta capa se acumulan la mayor parte las células que almacenan grasa (adipocitos). Los adipocitos almacenan sustancias grasas para regular la temperatura corporal y amortiguar impactos externos.
  Cuando este almacenamiento no se armoniza con el desgaste de estas, comienza el aumento de volumen corporal. Las células grasas aumentan el tamaño y empujan la piel, creando pequeños abultamientos que dan nombre a la piel de naranja.

La celulitis en sí se genera por deficiencias de la circulación, la genética y tener un ritmo de vida sedentario. Cuando no realizamos ejercicio físico y llevamos unos malos hábitos de alimentación, se potencia la aparición de celulitis. Por eso es importante mantenernos activos para activar la circulación y el metabolismo, y así combatirla eficientemente.

Los hombres también la sufren

Es cierto que rara vez se dan casos de celulitis en los hombres, pero el exceso de peso puede favorecer su aparición. Es posible que un desajuste hormonal también tenga influencia; al igual que una alimentación basada en productos ultraprocesados, con gran cantidad de azúcares y grasa saturadas.

Y como también ocurre en las mujeres, el estrés, la falta de actividad física o la mala circulación pueden crear celulitis. Por suerte, en el hombre es mucho más fácil la eliminación y requiere menos esfuerzo.

¿Qué tipos existen?

• General. Este tipo se presenta con mayor frecuencia en mujeres con sobrepeso y con malos hábitos alimenticios. Puede comenzar al terminar la niñez y empezar la pubertad, atacando sobre todo a las piernas, caderas, glúteos y abdomen.
• Localizada. En este caso, la celulitis va acompañada de dolores intensos, siendo una de las más complicadas. Tiene presencia en el abdomen, el glúteo, la zona baja de la espalda y el interior de los brazos. Su rango de edad es de 16 a 35 años.
• Blanda. Como su nombre bien adelanta, esta celulitis la encontramos en la piel más flácida y con aspecto gelatinoso. Es la famosa piel de naranja, que además causa una fatiga y debilidad constante en la piel. Normalmente la sufren las personas sedentarias con muy poca actividad física.
• Adematosa. Aquí tenemos una combinación de la celulitis blanda y localizada. Surge por una alta retención de líquidos y puede darse en muejres de todas las edad, aunque es más frecuente en jóvenes.
• Dura. Por último, en este tipo, la piel se presenta dura y en bloque. La sufren mujeres jóvenes, sobre todo deportistas, ya que tienen un tejido firme y tonificado por el deporte. No duele, pero presenta hoyuelos que coinciden con el inicio de estrías generadas por el rápido estiramiento de la piel.

Ejercicios para reducir la celulitis

Lo primero que tenemos que tener claro es saber qué zonas tenemos afectadas por la celulitis. Pero de forma general, tendrás que realizar ejercicios de fuerza, de potencia y explosivos. Se trata de disminuir la grasa y crear músculo. A continuación de dejamos algunos ejercicios que ayudarán a que disminuyas la celulitis de tu piel.

Sentadilla con banda elástica y movimiento

Si deseas eliminar la celulitis de tus piernas y glúteos, este ejercicio es perfecto. Las sentadillas son un clásico, por lo que necesitamos aumentar la intensidad para que el trabajo sea mucho más explosivo. Colócate la banda elástica por encima de las rodillas, realiza una posición de sentadilla y comienza a desplazarte lateralmente sin subir la posición.

Zancadas con saco de arena

Al igual que las sentadillas, las zancadas con básicas en cualquier entrenamiento. Te sugiero añadir carga con los sacos de arena para que te cueste más ponerte de pie.

Swing de Kettlebell

Es de mis favoritos para trabajar todo el cuerpo. Los movimientos explosivos ayudarán a la pérdida de grasa y mejorarán tu tonificación muscular.

Salto al cajón

Otro ejercicio bastante explosivo y que abarca la pliometría.

Slams de balón medicinal

https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU

Si quieres trabajar fuertemente el tren superior, hazte con un balón medicinal pesado y de arena (para que no rebote). Realiza slams, o movimientos de leñador, para eliminar la celulitis de tus brazos, abdomen y espalda.