Los brazos es una de las partes del cuerpo que más preocupan a las mujeres. El exceso de peso o el paso de los años suelen ser dos factores clave en este problema. Es importante mantener un estilo de vida saludable, comer de forma equilibrada y realizar ejercicio físico para lograr el objetivo de adelgazar los brazos. A continuación te vamos a enseñar diferentes ejercicios que deberías incluir en tu rutina de entrenamiento, tanto de fuerza como de resistencia. Sé paciente y constante para acercarte a tu meta.
Ejercicios para adelgazar los brazos
Aeróbicos
El ejercicio cardiovascular está sobrevalorado cuando pensamos en adelgazar. La mayoría de las personas caen en el error de centrarse solo en este tipo de entrenamiento, por lo que conseguirán adelgazar y tener la piel flácida. Te recomiendo estas tres actividades físicas que, además de quemar grasa y ganar resistencia, te ayudarán de forma explosiva.
- Natación. Puede ser que nadar se considere uno de los deportes más recomendados para cualquier persona. Su bajo impacto permite que se reduzcan el riesgo de lesiones, a la vez que fortalecemos todo el cuerpo (sobre todo el tren superior).
- Remo. En los gimnasios podemos encontrar ergómetros, también conocidos como la máquina de remo. Es una de las mejores opciones de cardio que podemos encontrar, tanto por su bajo impacto como por la fuerza que desarrollaremos. Hay que prestar especial atención a la zona baja de la espalda, para no sobrecargarla.
- Boxeo. Las artes marciales, en general, fortalecerán todo nuestro cuerpo. El boxeo es una gran opción en caso de querer definir los brazos y el core. No es necesario competir, ni pelear, el simple entrenamiento hará que mejores físicamente.
Entrenamiento de fuerza
- Flexiones. El primer ejercicio que se nos viene a la cabeza cuando pensamos en adelgazar los brazos con las flexiones. Existen diferentes ángulos para profundizar más el trabajo de ciertos músculos, pero todas serán eficientes en tu objetivo. Lo que sí debes tener en cuenta es que apoyar las rodillas no te hará avanzar en tu progresión. Es mejor que apoyes tus manos en alguna plataforma elevada.
- Dominadas asistidas. Si tienes en mente adelgazar los brazos, muy seguramente no seas capaz de realizar una dominada sin ayuda. Te recomiendo hacerlas en la máquina asistida o con la ayuda de una banda elástica.
- Slams con balón medicinal. Es de mis ejercicios favoritos. Usar balones medicinales de arena te hará que trabajes de forma explosiva. Lanzar contra el suelo, y hacerlo con todas tus fuerzas, permitirá ea pérdida de grasa.
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- Tríceps. Para entrenar los tríceps, puedes hacerlo en un banco o en la misma máquina de las dominadas asistidas. Ten en cuenta que ese músculo es el que suele dar la mayor forma a tu brazo. De poco te servirá realizar ejercicios de bíceps solamente.
- Curl de bíceps.
- Elevación lateral.
- Jalón al pecho. Con esta máquina estaremos trabajando sobre todo la espalda, pero necesitará la ayuda de nuestros brazos para conseguir el movimiento.
- Crawl. ¿Puede haber un ejercicio más divertido? Entrenar como un «animal» o con los movimientos funcionales de nuestros antepasados es de las mejores maneras para lograr fortalecer el cuerpo. El paso del oso parece sencillo, pero la coordinación puede ser una dificultad para ti. Ten cuidado con ir demasiado rápido y caer de boca.