Te has decidido a perder peso y estás pagando tu cuota de gimnasio religiosamente cada mes, ¿sientes que no le sacas provecho al deporte para adelgazar? Son muchas las personas que para quitarse unos kilos se centran en hacer cardio, cardio y más cardio como locos. Los entrenamientos cardiovasculares están bien, pero si lo complementamos con entrenamientos de fuerza.

Practicar spinning o running nos hará sudar mucho, haciéndonos creer que estamos perdiendo grasa en forma de líquido (no pienses que esto es real, por favor). La realidad es que eso nos derivará en pérdida muscular y el peso que adelgacemos será principalmente líquido y masa muscular. Para adelgazar correctamente, lo recomendable es realizar ejercicios de fuerza, que aumenten nuestros músculos y nos hagan quemar muchas más calorías.

El músculo pesa igual que la grasa, pero ocupa menos espacio, así que no tengas miedo a ponerte como Hulk porque no ocurrirá.

Los entrenamientos de HIIT y Funcional son bastante interesantes para perder peso, gracias a su explosividad en los movimientos y la implicación de varios grupos musculares a la vez. Te contamos cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar que debes incluir sí o sí en tu rutina de entrenamiento.

Jumping Jacks

Es un ejercicio que activará por completo todo tu cuerpo. Si quieres darle más intensidad, en la bajada del salto realiza una sentadilla para trabajar más los glúteos y piernas.

Zancadas

Puedes hacerlas con peso, sin peso, en movimiento o estáticas. Adáptala a tu capacidad y no exijas demasiado, primero deber dominar bien la técnica. No eches tu tren superior hacia delante, vigila que la rodilla no sobrepase la puntera de tu pie y que no se meta hacia dentro, mantén tu espalda recta y baja lo máximo que puedas.

No tengas prisa en terminar, disfruta de cada zancada y del picor que produce.

Flexiones

Comienza aprendiendo a hacerlas con las rodillas apoyadas. Las primeras veces te saldrán pocas repeticiones, y es normal. Tus brazos, hombros, espalda y pecho deben adaptarse a este nuevo estímulo para ser capaz de levantarte. Mejorarás también tu estabilidad y fortalecerás el core.

Saltar a la comba

Aunque nos recuerde a los juegos de nuestra infancia, saltar a la comba mejorará nuestra destreza y agilidad. Es uno de los ejercicios fundamentales en los boxeadores, así que no hace falta que te convezamos para que lo practiques.

Burpees

Uno de los ejercicios más efectivos, funcionales y odiados a la vez. Ejercitarás todo tu cuerpo en tres movimientos: flexión, sentadilla y salto. Cuanto más rápido lo realices, más explosivo será y más calorías quemarás. Además, al entrenar con tu propio eso, tonificarás tus músculos.