El press de banca es uno de los más conocidos para trabajar el tren superior, pero muchas personas lo hacen de manera incorrecta. El bloqueo suele ser la parte más difícil de conseguir, y por más que luches contra eso, si no tienes una técnica adecuada no podrás lograr un buen rendimiento.

Cuando tenemos un torso más fuerte pero unos tríceps débiles, puede ser más fácil quitar la barra de nuestros pectorales, incluso cuando la carga se vuelve muy pesada, pero se vuelve inmensamente difícil en la última parte del ejercicio: el bloqueo. ⁣Si fallas en el bloqueo y quieres un press de banca muy fuerte, definitivamente tendrás que trabajar para aislar tus tríceps mediante ejercicios de aislamiento que imiten el press de banca. ⁣

Agarre cerrado

Este ejercicio es muy comúnmente utilizado para aumentar la hipertrofia del tríceps, y definitivamente es muy útil si te suelen fallar los bloqueos. A muchos no les gusta realizarlo porque es fácil tener dolor en el codo o en las muñecas, pero eso se corrige fácilmente cuando los codos y las muñecas están en la misma línea durante toda la repetición.

Press en el suelo

El press de banca en el suelo es un movimiento de la parte superior del cuerpo que te permite presionar una carga pesada sin una tensión excesiva en el hombro. Los press en el suelo niegan el impulso de piernas, creando un empuje puro en la parte superior del cuerpo. Todo el estrés se centra en el pecho, los tríceps y los hombros.

Press con tabla de madera

Te resultará raro ver esto, y es normal. Se usa más comúnmente en levantadores de potencia que en culturistas o en levantadores amateurs. No obstante, puede ser uno de los mejores ejercicios que puedes hacer cuando quieras aumentar la fuerza de bloqueo.

Press de banca con cadenas

Este ejercicio también es utilizado principalmente por personas que buscan maximizar sus marcas. A medida que levantamos la barra durante la fase concéntrica, aumentamos la resistencia porque aparece más carga de la cadena cuando la levantamos del suelo; lo que técnicamente hace que la parte de bloqueo al subir sea mucho más difícil. ⁣

¿Por qué deberías usar cadenas en tus levantamientos de peso?