Para ser un deportista con el cuerpo equilibrado, es necesario que entrenes el tren inferior sin excepción. Soy consciente de que muchas personas detestan entrenar piernas, así que te propongo 5 ejercicios diferentes a las sentadillas o zancadas tradicionales. Prowellness es una cuenta que adora los movimientos funcionales y compuestos. Te aseguro que son intensos y que notarás nuevos estímulos en tus piernas y glúteos.
Los mejores 5 ejercicios para entrenar el tren inferior
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Para trabajar el glúteo no necesitas más que un banco, tu propio peso y un poco de coordinación corporal. No subestimes este ejercicio, porque va a resultar muy intenso para tus cuádriceps. Además de coordinar la bajada sin girar la cadera, tienes que fijarte en que al subir tienes que realizar fuerza con el glúteo (como en el swing).
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En la búsqueda de ejercicios compuestos, que impliquen varios músculos a la vez, nos encontramos con este press contralateral de cajón. No es necesario elegir una carga muy pesada, ya que lo esencial es realizar una buena técnica de movimiento. Manteniendo la postura adecuada, estaremos trabajando intensamente el glúteo medio y los oblicuos.
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Realizar peso muerto simple puede llegar a ser monótono en cualquier rutina de entrenamiento. Te propongo este ejercicio, variante del peso muerto, pero muy recomendable para añadir intensidad en los músculos extensores de la rodilla y la cadera. Además, muchos deportistas se quejan de la zona lumbar cuando realizan peso muerto, con este ejercicio no hay nada que temer.
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¿Estás aburrido de saltar al cajón o realizar steps ups? Prueba a realizar este ejercicio. Todo un reto para el equilibrio, la coordinación y la fuerza de tus piernas. Mi recomendación es que lo realices frente a un espejo para vigilar si tu rodilla se hunde hacia dentro. Muchas personas tienen este problema y es a causa de debilidad muscular. Trabaja fuerte y autocorrígete.