6 ejercicios intensos para rutinas de HIIT que nunca has probado

deportistas cansados después de hacer ejercicios intensos

Aunque realizar un entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT) puede dejarte con una sensación de endorfinas y una sensación de logro, estos entrenamientos pueden volverse repetitivos con el paso del tiempo. Después de todo, solo te acuerdas de hacer tantos sentadillas con saltos, flexiones y zancadas que pueden hacer que te acabes quemando tanto física como mentalmente.

Ya sea que estés estancado o simplemente aburrido de tu entrenamiento habitual, añadir algo de variedad puede hacer que motives un poco más. Te enseñamos algunos ejercicios intensos perfectos para introducir en rutinas de HIIT.

6 ejercicios intensos de HIIT que aún no has probado

Snatch de mancuernas con un brazo y Sprint

  • Sostén una pesa de peso medio en una mano a la altura de la cadera.
  • Haz bisagra en la cadera y flexiona ligeramente las rodillas, como un peso muerto, sosteniendo la mancuerna frente a tu cuerpo.
  • Llévala a través de las piernas y usa el impulso para subir la pesa a lo largo de la parte delantera de tu cuerpo hasta que esté por encima, con el brazo extendido recto.
  • Haz 15 repeticiones con cada brazo, moviéndote lo más rápido posible sin romper la forma.
  • Luego, súbete a una cinta de correr pero sin encender la máquina.
  • Sujeta los lados de la máquina para aprovechar y empuja la correa manualmente durante 20 segundos lo más rápido posible.
  • Repite este combo unas tres rondas en total.

Si estás en casa y no tienes una cinta de correr, intercambia por 20 segundos de sprints por el sitio.

Salto al cajón lateral + slam de balón medicinal

  • Párate a un lado de un cajón y sostén un balón medicinal en tu pecho.
  • Ponte en cuclillas ligeramente, luego salta el cajón hacia el otro lado y golpea la pelota contra el suelo. Si no puedes saltar tan alto, salta sin el cajón.
  • Vuelve al otro lado y repite el golpe.
  • Repite durante 30 segundos antes de descansar. Realiza este movimiento durante tres rondas en total.

Si estás en casa y no tienes una pelota medicinal, usa un cojín pesado.

Saltar a la comba con una pierna

  • Párate con las piernas separadas a la anchura de las caderas.
  • Pon todo tu peso en la pierna derecha y levanta el pie izquierdo del suelo.
  • A un ritmo constante y sostenible, salta la cuerda con una pierna.
  • Aguanta al menos 50 saltos, luego cambie de pierna.

¿No quieres saltar a la cuerda? Coge un rollo de papel higiénico y colócalo en el suelo. Salta sobre el rollo a una pierna, luego salta hacia atrás y haz 50 saltos con cada pierna. Como mínimo, siempre puedes pretender usar una comba invisible.

Subir al cajón con un saco de arena

  • Párate frente a un step o cajón de 30 a 60 cm, sosteniendo un saco de arena de 5-10 kilos.
  • Sube al cajón con el saco de arena frente a tu pecho o por encima.
  • Bájate y golpea el saco contra el suelo.
  • Ponte en cuclillas y recoge la bolsa.
  • Repite durante 30 segundos y haz tres rondas en total.

Si no tienes un saco de arena, llena una bolsa de la compra con una botella de agua o dos (o algo de ropa o bolsas de arena). Si desea evitar golpear algo contra el suelo, realiza una sentadilla en lugar de un golpe, sosteniendo el peso frente a usted.

Pasos de granjero + escaladores

  • Sostenga dos pesas pesas o kettlebells a los costados, los hombros hacia atrás y la espalda recta.
  • Da seis u ocho pasos hacia adelante.
  • Ponte en cuclillas para bajar las pesas.
  • Lleva tus manos al suelo y ponte en posición de una tabla alta, con las manos directamente debajo de tus hombros.
  • Haz escaladores llevando la rodilla derecha hasta el codo derecho y luego hacia atrás. Luego, lleve tu rodilla izquierda al codo izquierdo.
  • Alterna las piernas lo más rápido posible durante 15-20 segundos.
  • Vuelve a ponerse en cuclillas y levanta las pesas antes de volver a ponerte de pie.
  • Da seis u ocho pasos más y repite.
  • Realiza este movimiento durante cuatro o cinco rondas en total.

Hollow rockers

  • Túmbate sobre una esterilla y encuentra una posición hueca levantando los hombros del suelo y extendiendo los brazos por encima de la cabeza, con los bíceps a lo largo de las orejas.
  • Mantén las piernas estiradas, a unos 10 centímetros del suelo.
  • Balancéate hacia adelante y hacia atrás como una tortuga boca abajo, manteniendo el cuerpo rígido desde la punta de los dedos de las manos hasta los dedos de los pies.
  • Haz este movimiento entre 12 y 15 veces, en un total de unas cuatro o cinco rondas.

Este movimiento es astuto en el buen sentido. Evita hacer un quiebro en las caderas o mantener los hombros pegados al suelo. Es un ejercicio intenso especialmente bueno para irte a casa con un buen picor de abdomen, después de haberlo dado todo con los ejercicios anteriores.


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