La kettlebell, también conocida como pesa rusa, es uno de los materiales deportivos más versátiles y fáciles de usar en el gimnasio. Básicamente consiste en una pesa con un asa que te permite hacer una inmensa variedad de ejercicios compuestos. Expondrás tu cuerpo a una gran exigencia e intensidad, por lo que es perfecto para personas que quieren perder grasa o mejorar la definición muscular.
La forma de la kettlebell te permite hacer una transición sencilla de una posición a la otra sin ningún tipo de molestia; por eso en algunos ejercicios se habla del flujo de kettlebell. Es algo así como la fluidez del yoga, pero con mucha más resistencia. Además, estas pesas te permiten ser creativo con tu rango de movimiento para que desarrolles fuerza en tus músculos.
A continuación te enseñamos 5 ejercicios con kettlebell que te ayudarán a quemar grasa, definir músculos y aumentar tu fuerza y movilidad. ¿Estás preparado para subir de nivel en tu entrenamiento?
Zancada con halo inverso y twist
Sostén una pesa al revés, con el asa boca abajo. Realiza una zancada hacia atrás, coloca los hombros en paralelo con tu cadera y la cadera sobre la rodilla trasera. Lleva tu rodilla hacia el suelo y levántate.
Ahora, haz un círculo (halo) con la pesa alrededor de la cabeza, girando de hombro a hombro. Mantén el core apretado y los hombros alejados de las orejas. Realiza el ejercicio con ambos lados.
Press de hombros + sentadilla
Separa tus piernas a la anchura de las caderas y pon la pesa en el suelo. Realiza un clean explosivo. Agáchate, mantén tu torso erguido y luego presiona explosivamente el kettlebell hacia arriba. Mantén tu core apretado con las costillas hacia adentro. Cambie el lado con el que coges la pesa y repite.
Peso muerto
Peso muerto explosivo
Coloca la kettlebell entre tus talones y debajo de las caderas. Lleva tu cadera hacia atrás, con un amplio rango de movimiento y sujeta la pesa con ambas manos. Seguidamente salta tan alto como puedas, manteniendo la kettlebell delante tuya y con los brazos extendidos hacia abajo. Cae suavemente y cárgate para tu próximo salto. Es un ejercicio intenso, pero los saltos deben ser muy explosivos.
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Snatch con kettlebell
Separa los pies a la anchura de la cadera. Realiza una bisagra en las caderas, manteniendo tu espalda alargada y neutra, y con el core fortalecido. Agarra la kettlebell con una mano y elévala explosivamente hacia arriba, a la vez que la giras alrededor de tu muñeca. Asegúrate de usar la fuerza de tus caderas para ayudar a levantar la pesa. De manera suave, baja hasta la posición de origen y apóyala en el suelo.