La mayoría de los hombres se centran en mejorar la fisonomía de sus brazos, queriendo alcanzar la fuerza del mismísimo Thor. Para conseguir aumentar el volumen del tren superior, es necesario recurrir a entrenamientos de definición e hipertrofia. Lógicamente, no eres un Playmobil y no puedes entrenar de manera aislada esta parte de tu cuerpo, así que para avanzar es importante que tengas una base fuerte en tu espalda, dorsales, pecho y hombros. De no ser así, te va a costar mucho esfuerzo conseguir lo que quieres.

Ya sabes que soy fiel seguidora de los ejercicios compuestos o multiarticulares, ya que son los que ejercitan a la vez varias partes del cuerpo. Por ejemplo, en el caso de las dominadas no solamente necesitas fuerza en los brazos, sino también en toda tu espalda.

Dependiendo de cual sea tu objetivo, así deberán ser tus entrenamientos. Es decir, si buscas mejorar tu fuera corporal de manera completa, no podrá ser el mismo entrenamiento que si quieres mejorar ciertas debilidades para rendir mejor en otros deportes. A continuación vas a encontrar 6 ejercicios que trabajarán intensamente tus brazos y que deberías introducir en tu rutina de entrenamiento.

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Curl de bíceps en prono

La técnica de este ejercicio determinará la activación del bíceps, ya que estamos hablando de un ejercicio aislado. Coloca tus hombros en su posición neutra, ni hacia delante ni hacia atrás. Realiza el movimiento de forma lenta y concentrado en apretar el glúteo y abdomen para tener mayor estabilidad. Además, así nos aseguramos de no lesionarnos la espalda.
En este caso, con el agarre prono estamos activando estímulos diferentes en los músculos, en comparación con el agarre supino.

Press francés

Si eres un principiante, es normal que las primeras veces no tengas el control total de las mancuernas al caer. Por eso, es importante que no la cargues demasiado hasta que domines la técnica. De no hacerlo adecuadamente, es posible que te hagas daño en los codos y en los flexores del brazo (hablo por propia experiencia).
Hazlo de forma lenta, no debes tener prisa.

Extensión de tríceps en TRX

Te aseguro que con este ejercicio vas a descubrir lo que es entrenar tríceps realmente. La extensión con este material es mucho más intensa debido a la inestabilidad que proporciona el no estar apoyados en una superficie fija. Trata de llevar tu cabeza hacia las muñecas, mientras desciendes lentamente con tus codos hacia atrás y cerca del tronco.

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Extensión de tríceps con polea

Como decía antes, dependiendo de los ejercicios se pueden trabajar con diferentes estímulos en los músculos. En este caso, se ejercita intensamente la cara externa del tríceps. Procura no ponerte demasiado cerca de la polea, ya que tus antebrazos necesitan hacer un movimiento de 90º. Además, tienen que estar en posición diagonal ligeramente para que los tríceps puedan hacer la correcta tensión.

Dominadas con agarre supino

Las dominadas con agarre supino (con las palmas mirando hacia ti) son uno de los mejores ejercicios para bíceps y espalda. Aunque, evidentemente, es necesario partir de una base física para poder lograrlas sin ayuda. Hasta que eso suceda, puedes optar por hacer dominadas asistidas con máquina o con bandas de resistencia.

Curl de bíceps (martillo)

Por último, con el curl de bíceps en posición de martillo estaremos activando principalmente la cara interna del bíceps. Puedes hacerlo tanto con barra como con mancuernas, aunque son estas últimas te resultará mucho más sencillo.
Acuérdate de activar las escápulas, el abdomen y el glúteo para no hacerte daño en la espalda.