Es un hecho muy común que entre los hombres se de prioridad al tren superior, y se dejen en un segundo plano a los queridos cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Tan solo hay que dar una vuelta por la sala de musculación para ver las piernecitas de pollo acompañadas de unos enormes bíceps y dorsales.
Por suerte, el CrossFit y el entrenamiento función llegó a nuestras vidas, y ahora existe una gran multitud de personas entusiasmadas en entrenar su cadena posterior. ¿Te imaginas que algún día te digan «qué tendón de la corva más fuerte tienes»? Será el culmen de cualquier deportista implicado en fortalecer todo el cuerpo.

No obstante, aunque existe una clara tendencia por entrenar la cadena posterior con pesos muertos y sentadillas, la realidad es que muchos descuidan el press de banca y los curl de bíceps. De hecho, tan solo te hace falta comentar en un box de CrossFit que quieres hacer unas series de curls para que se rían en conjunto.

Los bíceps importan, y no solamente por una cuestión estética. Son músculos necesarios para movimientos que realizamos en nuestro día a día. A continuación te enseño una rutina de cinco ejercicios de bíceps que marcarán la diferencia y mejorarán enormemente tu musculatura.

Curl de Zottman

Este ejercicio si es algo así como un curl de bíceps, pero añadiendo un giro. Se trata de hacer una flexión de bíceps como es habitual, con un agarre supino, pero luego giraremos las palmas hacia abajo (moviendo las manos en 180 grados) y bajando lentamente la mancuerna con un agarre prono. Es un excelente no solo para los bíceps, sino también para los antebrazos.

Curl de martillo

Durante este curl, mantén las palmas de las manos orientadas hacia tu torso y sube la mancuerna hasta que tus antebrazos y brazos se encuentren en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Asegúrate de mantener los codos cerca del cuerpo y minimiza el balanceo manteniéndolo lo más estricto posible. Es muy común que intentes subir la pesa haciendo fuerza con las dorsales, en ese caso deberías bajar de peso para no influir en la técnica del movimiento.

Dominadas con agarre estrecho

Sabemos que las dominadas son un ejercicio de lo más completo. Dependiendo del agarre, obtendremos diferentes implicaciones de los músculos; por lo que si realizas un agarre estrecho, tus bíceps arderán.

Remo inclinado con barra

Es muy común pensar que el remo es un ejercicio más para tu espalda que para los bíceps, pero si estás remando inclinado, los bíceps están activos. El remo con barra es ideal para ese músculo, ya que podrás levantar considerablemente más peso con este movimiento que con un curl de bíceps tradicional. Mientras tiras de la barra, piense en llevar los codos por detrás de ti y luego aguanta durante unos segundos antes de volver a bajar el peso.

Paso de granjero con los brazos flexionados

¡Te van a arder los bíceps! Este ejercicio es algo así como un paso de granjero, pero con los brazos flexionados. Son geniales, no solo para ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia de los bíceps, sino también para proteger las articulaciones. Notarás una mejoría en ejercicios como flexiones o dominadas, que suelen necesitar una gran implicación de los codos y los hombros cuando tienes los bíceps débiles.

Recuerda que no solamente necesitas mostrar músculos en la playa. Fortalécelos para rendir mejor en tu día a día.