¿Cuántos de vosotros hacéis rutinas de bíceps y tríceps? Es lo común, ¿verdad? A la mayoría se les olvida que el antebrazo tiene uno de los músculos más implicados en el desarrollo de curls. El braquiorradial se extiende desde el codo hasta la muñeca, a lo largo de todo el antebrazo. Es el responsable de flexionar el codo, y sobre todo se usa cuando tenemos el antebrazo en posición neutral.

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A continuación te enseñamos cuatro ejercicios para fortalecer el braquiorradial y mejorar tu rendimiento entrenando.

Curl inverso con mancuernas

Para realizar el curl inverso con mancuernas, es importante que estés de pie y sostengas una mancuerna en cada mano con un agarre prono (palma hacia abajo). Pon tu cuerpo en posición vertical y coloca las pesas junto a tus muslos con los brazos rectos. Flexiona los codos y mueve las mancuernas hacia la parte frontal de los hombros, mientras sigues teniendo los codos cerca del cuerpo. Invierte el movimiento y lleva las pesas lentamente a la posición inicial. Repite entre cinco y diez veces.

Cross Body Hammer Curls con mancuernas

Para hacer el curl de martillo cruzado con mancuernas, también tendrás que estar de pie y coger una mancuerna con cada mano en un agarre neutro y pon el cuerpo en posición vertical. Coloca las mancuernas a ambos los lados con los brazos rectos. Dobla el codo derecho y lleva la mancuerna derecha cruzando tu cuerpo y hacia el hombro izquierdo. Extiende el codo derecho y lleva la mancuerna derecha a la posición inicial. Repite el ejercicio con el brazo izquierdo y luego alterna.

Curl predicador inverso

Este tipo de curl requiere un banco especial para predicadores con una barra; en cualquier gimnasio lo encontrarás sin problema. Siéntate en el banco con los pies bien apoyados en el suelo y coloca la parte posterior de los brazos en la almohadilla. Tu asiento debe estar ajustado de modo que tus axilas descansen cerca de la parte superior de la almohadilla. Coge la barra y levántala hasta que tus antebrazos estén verticales. Lentamente bájala hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repite entre cinco y diez veces. Ajusta el peso en la barra según sea necesario.

Curl de martillo con mancuernas

Para hacer el curl de martillo con mancuernas, coge una mancuerna con cada mano en un agarre neutro y coloca el cuerpo erguido. Pon las mancuernas a los lados con los brazos extendidos. Dobla los codos y levanta las pesas hacia tus hombros. Extiende los codos y baja las mancuernas hasta la posición inicial. Este ejercicio puedes hacerlo tanto de pie como sentado.