¿Vas al gimnasio? ¡Enhorabuena!
Mantenerte en forma es primordial para ser funcional en tu día a día; seguro que te habrás dado cuenta de que te cansas menos al subir las escaleras o de que puedes cargar con la compra sin quejarte. El problema surge cuando llevas un estilo de vida sedentario o no entrenas de manera funcional.
Existen unos ejercicios básicos que cualquier persona debería ser capaz de hacer, así que te propongo tan solo 5 para retarte a ti mismo. No me importa si eliges variantes, pero tienes que lograrlos sin mucho esfuerzo. Además, debes prestar atención a realizarlos con la técnica adecuada; hazlos delante de un espejo o pide a un amigo que vigile tu postura.
¿Estás listo?
Escalador o mountain climbers
Es uno de mis ejercicios favoritos para fortalecer el core. Mantenerte durante unos 40 segundos haciendo mountain climbers no requiere demasiado esfuerzo. Lo que sí debes tener cuidado es con la postura, no eleves el glúteo demasiado y lleva tus rodillas al pecho. Si no puedes hacerlo rápido, hazlas a tiempo.
Flexiones
Si eres incapaz de hacer 5-10 flexiones seguidas, tienes un problema. Es cierto que las de tríceps son las más complicadas de hacer, pero no tienes excusa para lograr las de espalda o bíceps. Si eres novato, apoya tus rodillas hasta que seas capaz de hacerlas completas.
Sentadillas
Las sentadillas son la base de muchos movimientos cotidianos. Para cargar la compra o coger algo que se ha caído, tendrás que realizar una sentadilla. La clave está en no agachar la espalda y mantener las piernas rectas para recoger algo del suelo; haz una sentadilla e impúlsate con el glúteo y las piernas. ¡Dí adiós a los dolores de espalda!
Zancadas
Puedes hacer las zancadas con o sin peso. Lo importante es que mantengas la postura y no te inclines hacia delante. Realiza un ángulo de casi 90º con ambas piernas y camina dando zancadas. ¿Te atreves con unas 20?
Saltar a la comba
Como sé que a muchos les da pereza correr, ¿qué tal si probamos con los saltos de comba? Aunque al principio te cueste trabajo coordinarte, no debería ser mucho esfuerzo aguantar 5 minutos seguidos.