Realmente no existe una diferenciación entre ejercicios indicados para hombres o para mujeres, pero es cierto que cada uno se decanta por un tipo de entrenamiento. Los hombres prefieren ser más fuertes en el tren inferior, aunque sería interesante que no descuidaran el resto del cuerpo si quieren ser realmente funcionales. No importa cuál es el motivo por que no estás yendo al gimnasio a entrenar, hoy te enseñamos 10 ejercicios que puedes hacer en casa, sin apenas material deportivo.

¿Estás listo para volver a retomar la rutina de entrenamiento sin salir de casa?

Sprawls

Muchos confunden este ejercicio con los burpees. Parecen muy similares, pero su realización es diferente. Los sprawls son un movimiento originado en las artes marciales, que lucha para esquivar el golpe de un contrincante. Debes imaginarte que vas a recibir un golpe, agacharte como si fueras a realizar un burpee y volver a levantarte rápidamente con un salto explosivo.

Escalador (saltamontes)

Posiblemente conozcas los escaladores o mountain climbers, así que te traigo una versión más intensa. La versión “saltamontes” lleva tus rodillas hacia el codo contrario. Sin subir la cadera y manteniendo el abdomen fuerte, notarás que es un ejercicio que quema bastante. No te olvides de poner tus manos justo debajo de tus hombros.

Superman

La parte baja de la espalda es una de las más sufridas a causa de la incorrecta postura corporal. El ejercicio de Superman es muy bueno para fortalecer la zona lumbar y mejorar la postura escapular.

Pasos de oso

El gateo o los pasos de oso es un ejercicio funcional muy divertido. Simulando que somos un animal, tendremos que andar en cuadrupedia, sin elevar la cadera y manteniendo el control del cuerpo.

Flexión de diamante

Si crees que estás lo suficiente fuerte como para que las flexiones básicas se te queden cortas, prueba la versión diamante. Poner las manos pegadas y cerrar los codos en la bajada, hará que sea mucho más difícil el ejercicio. ¡No apoyes rodillas! Si no estás preparado para esta versión, sigue trabajando las normales y las de tríceps.

Plancha lateral

Cualquier ejercicio de plancha isométrica es recomendable para fortalecer el core. En este caso, sé que a muchos hombres les gusta tener los oblicuos marcados, por lo que realizar una plancha lateral y llevar tu rodilla al hombro, puede ayudar a que eso suceda. Recuerda tener tu mano apoyada justo debajo del hombro; si no puedes, apoya el antebrazo.

Sentadilla con salto

Las sentadillas están diseñadas para trabajar intensamente el tren inferior, pero se vuelven más cañeras cuando le añadimos saltos explosivos.

Fondos de tríceps

Los tríceps son otro músculo básico en el entrenamiento de cualquier hombre. Uno de los mejores ejercicios para entrenarlos son los fondos, y en casa los puedes realizar con una silla o mesa. Extiende las piernas totalmente para conseguir que el rango de movimiento sea más profundo.

Bíceps con banda elástica

Además de los oblicuos y los tríceps, los hombres también se interesan por los bíceps. Hazte con una banda de resistencia y realiza repeticiones mientras pisas la banda con tus pies.