6 ejercicios suaves para reducir el dolor de brazo por la vacuna

Cuando se trata de la vacuna contra la COVID-19, vale la pena proteger el dolor en el brazo. Pero eso no necesariamente hace que te duela menos el hombro.

Según un de febrero de este año, después de recibir la vacuna de Pfizer-BionTech, hasta el 75 por ciento de dolor de las personas experimentan en el lugar de la inyección. Después de la segunda dosis, el 27 por ciento tiene algo de hinchazón. Y aunque hayas sentido algunos dolores de hombro después de la inyección, el malestar en el brazo tiende a ser mayor después de la vacuna COVID-19 que después de la de la gripe, según el artículo.

Por suerte, puedes mitigar fácilmente el efecto secundario, sin analgésicos como ibuprofeno o acetaminofén. Todo lo que tienes que hacer son algunos ejercicios suaves para los brazos.

Comienza los ejercicios antes de desarrollar el dolor muscular con el fin de minimizar este efecto secundario. Muchos sitios de vacunación requieren que te sientes en una zona de observación durante 15 a 30 minutos para controlarte después de recibir la dosis. No dudes en comenzar con algunos de estos ejercicios mientras estés allí.

A partir de ahí, continua haciendo de 5 a 10 repeticiones de cada movimiento aproximadamente cada hora durante uno y cuatro días, o hasta que el dolor desaparezca. Puedes realizarlos solo con el brazo que recibiste la inyección o con ambos brazos.

¿Por qué duele el brazo después de una inyección?

Un poco de dolor en el brazo después de la vacunación es totalmente normal. Es parte de la respuesta natural de tu cuerpo a la perforación del deltoides con una aguja, así como a los químicos dentro de la jeringa.

La incomodidad posterior a la vacuna es una señal de que tu cuerpo está construyendo protección contra el nuevo coronavirus. La inflamación es una parte normal de la respuesta de tu sistema inmunológico para desarrollar una defensa. El sistema inmunológico activa sustancias químicas para ayudar a responder a la vacuna, lo que puede provocar hinchazón y dolor localizado en el área de la inyección.

No obstante, si no tienes dolor en el brazo después de la vacuna, no significa que no haya funcionado.

¿Por qué la vacuna de COVID-19 causa más dolor en el brazo que la de la gripe?

Tanto las vacunas Pfizer-BioNTech como Moderna son vacunas Messenger RNA (o mRNA). Estas funcionan depositando un virus debilitado o inactivo en el cuerpo. En cambio, las vacunas de ARNm enseñan a nuestras células cómo producir una proteína (o una porción de una proteína) que combatirá la infección si nos exponemos al virus en el futuro.

No parece haber una explicación clara de por qué los receptores de la vacuna COVID experimentan más dolor que las vacunas de rutina, pero posiblemente podría deberse a que las vacunas de ARNm tienen conservantes y estabilizadores que son exclusivos de ellos.

Además, esto puede ser un poco especulativo, pero la COVID-19 es realmente novedoso y la mayor parte de la población humana no ha estado expuesta a ninguno de ellos. Así que se podría argumentar que nuestro sistema inmunológico es completamente ingenuo con respecto a este virus y sus antígenos.

persona recibiendo la vacuna contra el covid-19

¿Por qué el ejercicio suave alivia el dolor de brazo?

Hasta la fecha, ninguna investigación ha investigado por qué el movimiento podría limitar el grado de sensibilidad muscular inducida por la vacuna. Pero hay una serie de teorías sobre cómo el ejercicio ligero puede minimizar el dolor después de un ejercicio intenso. Y probablemente se apliquen al dolor de brazos después de la vacuna COVID. Después de todo, ambos son signos de micro-trauma dentro del músculo del hombro.

  • Se aumenta el flujo de sangre. La lesión microscópica a los resultados deltoides en subproductos metabólicos que pueden estimular el malestar, pero moviendo el dolor en los músculos aumenta el flujo de sangre a la zona, lo que ayuda a eliminar las sustancias químicas de su cuerpo y dolores de brazo facilidad.
  • Consigues endorfinas. El alto ejercicio es real. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio pueden reducir temporalmente la interpretación y la experiencia del dolor en el cerebro.
  • Tiene efectos anti-inflamatorios. Las contracciones musculares activas que se producen con el movimiento de la luz pueden potencialmente dispersa localizada edema o hinchazón, en cierta medida.

Los mejores ejercicios para el dolor de brazo después de vacunarte

Círculo de hombro

  • Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante.
  • Gira lentamente los brazos en pequeños círculos hacia atrás.
  • Haz todas las repeticiones, luego repite con círculos hacia delante.

Press de hombro

  • Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante. Dobla los codos para formar una posición de «poste de meta» con los brazos.
  • Presiona lentamente los brazos hacia el techo hasta que los codos estén rectos.
  • Haz una pausa, luego baja lentamente los brazos hacia la posición de «poste de meta».

Barrido aéreo lateral

  • Deja que tus brazos cuelguen a los lados con las palmas hacia delante.
  • Manteniendo los codos rectos, desliza lentamente los brazos hacia los lados y luego por encima de la cabeza.
  • Haz una pausa, luego baja lentamente los brazos hacia los lados.

Barrido de arriba hacia delante

  • Deja que los brazos cuelguen a los lados con las palmas hacia tu cuerpo.
  • Manteniendo los codos rectos, mueve lentamente los brazos hacia delante y luego por encima de la cabeza.
  • Haz una pausa, luego baja lentamente los brazos hacia los lados.

Apertura y cierre de brazos

  • Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.
  • Lleva los brazos hacia delante hasta que tus pulgares casi se encuentren.
  • Haz una pausa, luego junta los omóplatos para extender los brazos a los lados.

Paseo por la pared

  • Párate a un pie de distancia de una pared. Coloca la palma de tu mano contra ella a la altura de los hombros, con el codo doblado.
  • Desliza lentamente o “camina” tu mano por la pared hasta que el brazo esté completamente extendido.
  • Haz una pausa, luego invierte lentamente el movimiento para llevar tu mano a la altura de los hombros.
  • Repite en el otro lado, si lo deseas.