El bosu es un material deportivo que podemos encontrar en cualquier gimnasio de manera sencilla. Se creó pensando en el fortalecimiento de todos los músculos, haciendo hincapié en el core. Su base inestable agudiza los estímulos y prepara a nuestro cuerpo a una mejor propiocepción. Es muy utilizado en Pilates, yoga, entrenamientos funcionales y rehabilitación de lesiones.
Con el bosu nos aseguramos de mejorar nuestro control postural. Tanto por el trabajo del equilibrio como por evitar adoptar ciertas posturas corporales inadecuadas. Además, es perfecto para introducir en cualquier tipo de ejercicio que favorezca la pérdida de peso. Por eso, a continuación te enseño 7 ejercicios que puedes realizar con un solo material y con los que fortalecerás todo tu cuerpo. ¿Estás preparado para una rutina full body?
Escalador
Los mountain climbers o escaladores es un ejercicio que requiere una buena fortaleza en el abdomen y hombros. Para jugar con la intensidad, el bosu consigue aportar inestabilidad en tu movimiento para mantener una mayor presión abdominal. Mantén tus manos apoyadas en los laterales o dentro del mismo.
Sentadilla
Dale la vuelta al bosu, para que la parte inestable esté en contacto con el suelo. Súbete y coloca tus pies casi en los bordes de la base. Realiza sentadillas. Te advierto que la inestabilidad te hará temblar y posiblemente te cueste bajar las primeras veces. Tómate tu tiempo hasta que lo domines. Vigila que tus rodillas no se hundan hacia dentro mientras bajas.
Battle ropes
Estas cuerdas también fortalecen intensamente nuestro core, aunque la principal acción la realizan nuestro brazos. Asegúrate de mantener correctamente la postura para que el abdomen trabaje eficazmente. El bosu será el encargado de añadir mayor dificultad con la inestabilidad.
Plancha
Si estás cansado de hacer siempre el mismo estilo de planchas, prueba a hacerlas sobre este material. Puedes hacerlas con los antebrazos apoyados o agarrándote de los bordes. Es posible que encuentres un punto que genere estabilidad, así que juega contigo mismo para desestabilizarte y generar una mayor tensión.
Fondo de tríceps
A la vez que fortalecerás tus tríceps con este ejercicio, estarás mejorando el agarre de tus manos. Tendrás que ejercer cierta fuerza con tus antebrazos para evitar que tus muñecas se muevan demasiado. ¡No es tan sencillo como parece! Para mayor intensidad, estira tus piernas completamente.
Burpee
¿Piensas que estamos locos haciendo burpees con un bosu? No será necesario que realices un salto al subir, pero sí deberás elevar el bosu por encima de tu cabeza. No es ningún peso exagerado, pero notarás cierta fatiga muscular. Además, al no apoyar tus manos en una superficie estable, estimulas de manera diferente todo tu cuerpo.
Puente de cadera
El puente de cadera o glúteos también se puede realizar sobre un bosu. La inestabilidad que crea sobre tus pies hará que necesites un mayor control de tu abdomen y cadera. No tengas prisa en subir ni bajar. Si te ves capaz, te animo a probarlo con una sola pierna. ¡Súper intenso!