Es evidente que cada vez gastamos más dinero en una buena alimentación, entrenamiento y rutinas de ejercicio para combatir la grasa. Personalmente, me gusta más pasar 30 minutos trabajando alta intensidad, que una hora para obtener el mismo resultado.

Uno de los accesorios o materiales de gimnasio que más está usando en los últimos tiempos son las battle ropes. Es un elemento muy relacionado con el CrossFit, aunque cada vez vemos a más deportistas usarla en su rutina de entrenamiento.
Las battle ropes no solamente te ayudarán a perder peso y la grasa rebelde que tanto odias, sino que también aumentan tu fuerza muscular en brazos, abdominales, espalda y tren inferior.

La gran mayoría de los ejercicios que he seleccionado, suelen ser bastante diferentes a los que solemos hacer. Casi todo tienen un impacto muy bajo, pero la quema de calorías es enorme. Si decides realizar estos ejercicios por tu cuenta, te animo a que cojas tres o cuatro y los realices en series de entre 10 y 40 segundos. Descansa mínimamente entre cada serie y te aseguro que acabarás rendido.

Acuérdate de calentar antes de entrenar, hidrátate correctamente y no te olvides de comer saludable para obtener buenos resultados.

Sentadilla con ondas alternas

Uno de los ejercicios más habituales es realizar ondas alternas, pero para buscar un poco más de intensidad puedes añadir a la vez una sentadilla. No tienes por qué hacerla deprisa, disfruta de la bajada a la vez que golpea fuertemente las cuerdas contra el suelo.

Burpee + jumping jack + battle ropes

Te he descubierto un combo curioso: burpee + jumping jack con cuerdas. Si ya de por sí estos dos ejercicios son de los más cañeros, imagina añadir el uso de battle ropes al subir arriba. Normalmente, los brazos no suelen ser los más fortalecidos en esos dos ejercicios, pero con las cuerdas todo cambia.

Sentadilla split con una onda

Con solo ver el vídeo puedes asustarte, pero quiero que entiendas que todos los ejercicios puedes adaptarlos a tu capacidad. En caso de no querer saltar, puedes realizarlo doblando las piernas de una en una. Además, las cuerdas realizarán una sola onda, así que intenta golpear contra el suelo lo más fuerte posible.

Zancada inversa con ondas alternas

Este ejercicio es muy parecido al anterior. Aquí realizaremos zancadas inversas y ondas alternas. Como ves, no es necesario hacer más deprisa, es mejor que cuides la técnica.

Plancha con battle ropes

¿Habías pensado en hacer plancha con battle ropes? Puedo confirmar que son muy duras de realizar, y muy divertidas a la vez. Cuanto más difícil sea, mayor motivación obtendrás. Además, se hace mucho más ameno que pasar 30 segundos en isométrico 100%.

Ondas inversas

Estamos acostumbrados a trabajar con las cuerdas de frente, ¿pero qué ocurre si nos atrevemos a hacerlas de espalda? Puedes usar este vídeo para orientarte, porque sé que la mayoría de gimnasios no poseen cuerdas que puedan moverse del sitio, así que te resultará complicado tirar de ellas. Pero sí puedes realizar ondas de espalda.

Uppercut con battle ropes

El uppercut es un movimiento relacionado con los deportes de contacto, así que vendrá muy bien practicarlo con battle ropes para aumentar la fuerza del golpeo.