¿Piensas que para trabajar intensamente tus abdominales tienes que ayudarte con máquinas? No tienes excusa válida. Si no te apetece ir al gimnasio, te enseñamos una gran opción para entrenar ese abdomen en cualquier parte. Tan solo vas a necesitar una toalla y un suelo en el que resbale bien. Ya sabes que el core es una de las zonas más importantes de nuestro cuerpo, y por ello tenemos que tenerlo fortalecido, tanto para nuestro día a día como para cualquier deporte.
Mi recomendación es incluir ejercicios básicos en tus rutinas de entrenamiento de manera habitual. Esto ayudará a fortalecer el core y aumentar tu rendimiento deportivo. A continuación vas a ver 5 ejercicios para hacer que arda ese abdomen. Con el uso de la toalla buscaremos imitar el movimiento de los discos deslizantes (en el caso de que no tengas).
Lunge lateral
Separa las piernas a la anchura de la cadera y apoya la pierna derecha sobre la toalla. Baja lentamente hacia la derecha deslizando el pie con la toalla y doblando la rodilla izquierda. No te olvides de hacer fuerza con tu abdomen. Vuelve a llevar el pie derecho a la posición inicial y repite hasta completar entre 12 y 15 repeticiones con cada pierna.
Roll out
Este ejercicio también puedes hacerlo con la típica rueda de abdominales, pero en caso de no tenerla, una toalla puede realizar la misma función. Comienza poniéndote en posición de flexión, con las rodillas apoyadas y con una toalla debajo de ambas manos. Aprieta el core y desliza la toalla hacia delante hasta que la espalda esté plana. Vuelve a la posición inicial y repite hasta completar 10 repeticiones. No tengas prisa en realizarlas, ya que es importante el control de la zona lumbar.
Lunge inverso
Separa las piernas a la anchura de la cadera, y apoya el pie derecho sobre la toalla. Llévala hacia atrás deslizando el pie derecho y la toalla, al mismo tiempo que aprietas el abdomen. Vuelve a la posición inicial llevando el pie derecho y la toalla hacia adelante. Haz lo mismo con el lado izquierdo y completa unas 12 repeticiones.
Flexión pike
Empieza en posición de tabla alta con una toalla debajo de los pies. Aprieta el core para llevar los pies hacia el pecho y levanta la cadera hacia arriba mientras desliza la toalla con los pies. Vuelve a la posición inicial y realiza una flexión. Haz unas 10-12 repeticiones. También tienes la opción de realizarlo con el TRX, en entrenamientos en suspensión.
Curl de isquiotibiales
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y coloca una toalla debajo de los pies (a la altura de los talones). Aprieta bien el core y desliza las piernas hacia afuera para que queden estiradas. Desliza las piernas hacia atrás hasta llegar a la posición inicial. Completa unas 10-12 repeticiones. Procura que no exista balanceo en la zona lumbar.