Lograr un vientre plano es el sueño de la mayoría. Sin embargo, trabajar con demasiada insistencia los mismos ejercicios, podría hacernos caer en el aburrimiento y la monotonía. Por suerte, contamos con una gran variedad de materiales que nos permiten dotar de más intensidad nuestra rutina. Descubre 3 ejercicios de abdominales con banda elástica. ¿Te apuntas?
Las bandas elásticas son un complemento ideal para ejercitar nuestro cuerpo. No pesan y ocupan muy poco, por lo que podemos llevarlas allá donde vayamos. Además, ofrecen diferentes resistencias, por lo que podemos ir añadiendo intensidad en función del ejercicio que vayamos a realizar.
3 Ejercicios de abdominales con banda elástica
Ejercicio de abdominales 1
Ejercicio de abdominales Túmbate poca arriba con los brazos alargados junto al cuerpo, y las piernas estiradas algo separadas entre sí. La goma debe pasar por debajo de las plantas de los pies y se sujeta con ambas manos, cada una en un extremo. Ahora, lentamente, sube en redondo, vértebra a vértebra, llevando el mentón hacia el pecho, sin tensionar el cuello, y detente en el vértice de las escápulas. Aguanta unos segundos y deshaz el movimiento hasta retomar la posición inicial. Es muy importante que prestes atención a reducir la curvatura lumbar. Las lumbares deben estar lo más pegadas posible al suelo.
Ejercicio de abdominales 2
Túmbate boca arriba y eleva las piernas estiradas en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Las manos van a la nuca y las lumbares están muy pegadas al suelo. Si eres incapaz de controlar la zona lumbar, flexiona las rodillas a 90 grados sobre las caderas. El abdomen está activado y no se relaja en ningún momento. Recuerda no tensionar el cuello, la fuerza se focaliza en el abdomen. La banda se encuentra alrededor de las piernas, a la altura de los gemelos; aunque es posible que se mueva algo durante el ejercicio. Para ejecutarlo, eleva el tronco hasta el vértice de las escápulas y, desde esta posición, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda, al tiempo que ésta se flexiona. Alterna izquierda y derecha sin bajar el tronco, si es posible, hasta finalizar la serie.
Ejercicio de abdominales 3
Tumbado boca arriba, con las piernas alargadas. Sujeta la banda elástica con ambas manos, cada una en un extremo, y haz que ésta pase por debajo de las plantas de los pies. Es muy importante que tu zona lumbar este pegada al suelo. Eleva ambas piernas juntas en una flexión de cadera de 90 grados y bájalas de nuevo lentamente sin llegar a tocar el suelo. Las bandas deben estar muy tensionadas en todo momento y los brazos no se mueven.