¿Quién no se ha preguntado cuántos días se debe descansar a la semana? Sobre todo si eres un poco flojo para el deporte. Hay quienes abogan por un día a la semana (incluso de forma activa), y otros que disminuyen el tiempo de entrenamiento diario para poder ejercitarse todos los días. Existe mucha información sobre el descanso óptimo, pero siempre debes ceñirlo a tus capacidades y objetivos.
Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, quiso conocer cuál debe ser el descanso ideal entre sesiones de pliometría para aquellos deportistas que estaban entrenando y compitiendo. Los participantes fueron jóvenes jugadores de fútbol amateur con una trayectoria competitiva.
A más intensidad, mayor descanso
Los ejercicios pliométricos son bastante intensos, por lo que el periodo de descanso suele ser más largo de lo habitual. Como mínimo, se debe descansar un día entre cada sesión. Los futbolistas de este estudio estaban entrenando dos veces a la semana y compitiendo una vez, aunque se tomaron unos días de descanso antes de comenzar con la investigación. Pero, aparte de esos días de descanso, el estudio fue una buena imitación de lo que podría suceder en cualquiera que entrene regularmente.
Se realizaron tres grupos:
- Un grupo de control que no realizó nada de pliometría.
- Futbolistas con un día de descanso entre dos sesiones pliométricas semanales.
- Futbolistas con entrenamiento de pliometría dos veces a la semana y en días consecutivos.
Cada grupo fue examinado en potencia, velocidad, agilidad y flexibilidad, antes y después de un período de seis semanas.
Los dos grupos que realizaron pliometría, superaron al grupo de control en cada una de las pruebas, lo cual no es algo destacable. Pero lo interesante es que no hubo diferencia entre los dos grupos pliométricos. Los futbolistas que descansaron un día entre sesiones de pliometría no obtuvieron mejores resultados que los que sí lo hicieron en sesiones consecutivas.
En este estudio se confirma que los jóvenes deportistas con mucha capacidad aeróbica, probablemente no noten ninguna diferencia si descansan entre las sesiones o no. Por lo que esto permite una mayor flexibilidad en sus rutinas.