Según los instructores de fitness, saltar a la comba puede quemar hasta el doble de calorías que correr o andar en bicicleta, dependiendo del esfuerzo que se haga. Además, es un ejercicio que ahorra tiempo, ideal para quienes tienen una agenda apretada e incluso se puede realizar mientras se viaja. Así que no lo dudes, hazte con una comba de calidad y aprovecha al máximo este ejercicio.
En este artículo vamos a enseñarte cuánto tiempo hay que saltar a la comba para perder peso y vamos a recomendar que algunos de los mejores ejercicios para ello.
¿Cuántas calorías puedes gastar saltar la comba?
¿Qué ventajas ofrece saltar a la comba? ¿Por qué se considera la inversión más valiosa para quienes tienen un tiempo de entrenamiento limitado? Este ejercicio aeróbico de cuerpo completo es un excelente quemador de calorías. Mejora la resistencia, optimiza la capacidad aeróbica, involucra los grupos musculares superiores e inferiores y potencia la coordinación, la velocidad y la agilidad. Además, se considera que proporciona una de las mejores relaciones tiempo-entrenamiento.
Desde la económica marca Domyos disponible en Decathlon por 3,99 euros hasta las opciones de acero más especializadas de PicSil o Velites, con un precio de 41,99 y 46,95 euros respectivamente, una comba puede guardarse fácilmente en cualquier rincón de la casa o llevarse en una maleta para las vacaciones. Solo cinco minutos de uso son suficientes para empezar a sudar.
Usar una comba permite quemar aproximadamente entre 10 y 13 calorías por minuto, lo que se traduce en 450 calorías en una sesión de 30 minutos. Por lo tanto, tan solo 15 minutos de saltar a la comba pueden quemar el doble de calorías en comparación con correr o andar en bicicleta durante una hora entera.
Consejos para seleccionar una comba efectiva
Considera tanto el material adecuado como la longitud de la cuerda. Coloca un pie en el centro y corte la cuerda a la altura de la parte superior del pecho. El peso de la comba es un aspecto importante a tener en cuenta y variará según tu nivel de habilidad y objetivos de entrenamiento. Algunas empuñaduras incluso vienen con pesas para aumentar el desafío. Es vital que estas empuñaduras sean resistentes y proporcionen un agarre seguro. Además, antes de tu entrenamiento, asegúrate de calentar las muñecas, rodillas y tobillos movilizando las articulaciones para prevenir lesiones.
Diez pautas para el entrenamiento con comba
Vamos a enseñarte 10 ejercicios de salto de comba que puede realizar fácilmente en casa. Esta rutina de entrenamiento consta de 3 rondas para cada ejercicio, con una duración de 45 segundos, seguidas de 15 segundos de descanso. Para ejercitar los músculos abdominales, asegúrate de mantener el centro del cuerpo contraído.
- Salto básico con dos pies: este ejercicio requiere que saltes con ambos pies juntos, manteniendo las muñecas cerca del cuerpo y apuntando a la altura máxima. Este movimiento funcional mejora la potencia al involucrar todo el cuerpo.
- Saltos con una pierna alternada: recuerda que si pierdes el equilibrio y aterrizas inadvertidamente sobre el pie opuesto, no cuenta, ya que el objetivo es mantener la estabilidad a pesar del desafío de cambiar de pie con cada salto.
- Salto con dos tiempos alternados: esta técnica requiere saltar con una sola pierna durante dos tiempos para desarrollar agilidad y habilidad. El objetivo es perfeccionar el método.
- Salto bípedo lateral: implica moverse de lado mientras se usa la cuerda como obstáculo y aterrizar suavemente con las rodillas dobladas.
- Saltos dobles: para ejecutar saltos dobles correctamente, mantén una postura erguida con los pies juntos y realiza dos movimientos rápidos de muñeca, permitiendo que la cuerda pase por debajo de tus pies en un solo salto.
- Triple salto: Una vez que hayas dominado los saltos dobles, intenta el triple movimiento de muñeca. Prepárate, ya que puede ser bastante agotador.
- Saltos cruzados: Comienza practicando el cruce de brazos, luego alterna los saltos. Si no lo logras hoy, es probable que lo hagas mañana.
- Salto de esquí: Esta actividad se puede realizar con o sin comba. Consiste en saltar hacia un lado con pasos largos mientras se levanta el pie opuesto. Incorporar una comba aumenta el desafío.
- Salto de guardia: Este es el salto de boxeo que te prepara para el ataque de un oponente, incorporando la comba como herramienta externa. Mantén siempre un pie posicionado hacia adelante mientras realizas movimientos de muñeca.
- Salta mientras trotas: En lugar de saltar la comba con ambos pies juntos, intenta saltar la comba mientras trotas y varía la velocidad.
¿Cuáles son las mejores técnicas para saltar la comba y ayudar a perder peso?
Mantener una postura adecuada es necesario para prevenir daños en la columna cervical o lumbar. Al prepararte para saltar, se recomienda mantener la cabeza alineada y la mirada hacia adelante, asegurándote de que el torso permanezca erguido con las rodillas ligeramente dobladas. Los codos deben permanecer cerca de los costados y son las muñecas las que harán girar la cuerda, en lugar de los brazos. Domina primero el ejercicio fundamental y luego experimenta con distintos ritmos y velocidades para aumentar la intensidad.
La mayor ventaja de saltar a la comba es la posibilidad de hacerlo fácilmente en casa o al aire libre. Todo lo que necesita hacer es elegir ropa deportiva y comprar una comba.
Sugerencias para prevenir lesiones
Para evitar lesiones en las zonas más afectadas, donde se concentrarán nuestros esfuerzos, es fundamental seguir estrictamente las recomendaciones que te damos:
- Preparar las muñecas, tobillos y rodillas, ya que son las articulaciones que más estrés soportarán.
- Flexionar ligeramente las rodillas al saltar para mejorar la amortiguación.
- Seleccionar materiales de alta calidad y adecuados para el entrenamiento.
- Para evitar problemas cervicales, mantener una postura erguida y mirar al frente.
- Hacer girar la cuerda con las muñecas, manteniendo los brazos pegados al cuerpo.
Espero que con estos consejos podrás saltar la comba de manera correcta evitar lesiones para que puedas aprovechar las ventajas de quema de calorías que otorga este tipo de ejercicios. Con esta información podrás conocer cuánto tiempo hay de saltar la comba para perder peso.