Siete cosas que no hacer antes de salir en bici

Siete cosas que no hacer antes de salir en bici

Luís Mesa

Pocas cosas hay más placenteras que una buena ruta con tu bicicleta, ya hablemos de montaña o en carretera. Sin embargo, siempre hay que llevar mucha atención ante un recorrido que suele dilatarse gran cantidad de kilómetros y generalmente lejos de casa. Vigilar todos los aspectos relacionados con nuestra seguridad, nutrición y estado de forma serán claves para solo preocuparse por disfrutar de la tirada.

Cosas que nunca deberíamos hacer antes de salir

1. Salir con el estómago vacío: Si para cualquier actividad física alimentarse correctamente debe ser un requisito previo, a la hora de coger una bicicleta el fantasma de la ‘pájara del ciclista‘ siempre aparece. Acudir a los carbohidratos (pasta o arroz cumplirán su cometido) permitirán que tu tirada sea físicamente apta, sin sobresaltos.

2. Comidas copiosas: La comida antes de la marcha en bici deberá estar siempre compuesta de alimentos que vayan a descomponerse rápidamente, que se quemen fácil y no queden en el estómago pesando. A partir de esto, evitar contenidos grasos o vegetales será lo correcto. Sustituirlos por los ya citados hidratos de carbono o por las proteínas magras (pollo o pavo, por ejemplo), solucionarán este problema. Junto a ello, no olvides realizar la digestión y comer al menos dos horas antes de la ruta.

Dos ciclistas en ruta por el campo

3. Montar con dolor: Un tirón o una ligera molestia es siempre el aviso previo del cuerpo a una posible lesión, y lo último que necesitan nuestras piernas es darle una gran cantidad de kilómetros luego de un pinchazo. Por ello, en ese caso descansar es lo más correcto, unido a que una lesión en medio del campo o la carretera supone un grave problema para ser socorrido. O vamos al 100%, o no hay lugar para la ruta.

4. Beber mucha agua: La hidratación es algo fundamental en cualquier actividad deportiva, pero el agua debe procesarse. Ante esto, beber un litro de agua antes de salir a la ruta es un error, al tener que acabar en el baño en más de una ocasión, y al terminar con el estómago lleno a todas luces. Beber sobre un medio litro la hora y media antes de manera progresiva, y un trago cada veinte minutos en la marcha, será lo más recomendado.

5. Ir sin móvil: Nunca se sabe cuando puede pasar algo durante la ruta, y estar localizado es algo fundamental. Ante eso, el móvil podrá aportarte no solo llamada a familiares o allegados, sino también un GPS que permitirá orientarte en cualquier momento. Junto a esto, avisa en casa donde vas antes de salir y se evitarán muchos problemas.

6. Estirar de manera estática: Vas a estar encima de una bicicleta por un buen rato en una actividad aeróbica importante. Por ello, recurrir a un estiramiento parado es algo contraproducente, ya que puede generar algún que otro tirón al estar en frío. ¿Nuestro consejo? Rueda a ritmo suave unos 5-10 minutos en la bicicleta hasta entrar en calor. Una vez acabes, es momento de estirar.

7. Salir sin vigilar el estado de la bicicleta: En muchas ocasiones confiamos en que la bicicleta está en buen estado sin darle un revisado previo. Acciones como estas nos pueden llevar a un pinchazo o un freno suelto en medio de la ruta, lo que puede generar una caída o tener que parar. Por ello, vigilar en casa si es una ruta corta, o llevarla al taller si va a ser de varios días, evita muchos problemas.