Aunque tu impulso para mejorar la fuerza de agarre podría ser tan simple como querer aguantar en la barra de dominadas durante más tiempo, la ciencia dice que la fuerza de agarre podría ser incluso más importante para conseguir destreza en series de dominadas.

Un estudio, publicado en el British Medical Journal, analizó a más de medio millón de personas de 17 países diferentes de todo el mundo y determinó que la fuerza de agarre, que midieron a través de un dinamómetro de mano, era el mejor predictor para saber cuánto tiempo viviría una persona. Concretamente, por cada disminución de 5 kg en la fuerza de agarre, el estudio encontró que los participantes tenía un 17% más de probabilidades de morir por complicaciones cardiovasculares, un 7% más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco y un 9% más de probabilidades de tener un derrame cerebral.

Te tomes este estudio en serio o no, la fuerza de agarre es importante. Es fundamental para las actividades cotidianas, como ir a por la compra, y para tener un mejor rendimiento en el gimnasio. Así que si sientes que tu agarre cede antes de tu fatiga o resistencia muscular, vale la pena dedicar un tiempo a mejorarlo.

A continuación te enseñamos dos formas de probar tu fuerza de agarre y tres ejercicios que deberías incluir en tu plan de entrenamiento para mejorarlo.

Prueba tu fuerza de agarre

Agarre muerto

¿Cuánto tiempo puedes aguantar agarrado en una barra de dominadas hasta que tus antebrazos comienzan a arder?

  • Menos de 30 segundos: muy poco
  • 45 segundos a 1 minuto: poco
  • 1 a 2 minutos: normal
  • 2-3 minutos: excelente
  • 3 minutos o más: muy excelente

Pasos de granjero

¿Puedes cargar con tu peso corporal (50% en cada mano) durante 50 metros sin parar? Si no es así, trabaja hasta conseguir cargar con tu peso corporal haciendo pasos de granjero.

Farmer Carry Hold

Coge una pesa rusa o mancuerna en cada mano, párate con una postura perfecta con las pesas en la posición de pasos de granjero durante 1 minuto. Puedes aumentar la intensidad realizando series con una sola mano.

Agarra un disco

Haz lo mismo que el anterior, pero esta vez agarrando discos por el borde. Comienza por discos de 5 kg y ve aumentando progresivamente. Trabajarás la musculatura de los dedos, además de mejorar la resistencia de los antebrazos.

Aguanta las kettlebells del revés

Lo fácil es agarrar las pesas rusas por el mango, pero para ampliar el agarre, sujeta la pesa por la parte más ancha. Evidentemente, no podrás aguantar pesos muy altos porque no te cabrán en la mano, pero mejorarás la resistencia igualmente.

Chin-Ups con toalla

Este es un ejercicio de nivel bastante más alto, pero si tienes la fuerza suficiente te animo a probarlo. Pon una toalla sobre la barra y agárrate a los extremos mientras aguantas con la barbilla por encima de la barra.