Las paradas de manos no son solo ideales para una sesión de fotos digna de Instagram, también son un ejercicio desafiante para todo el cuerpo. Y cualquiera que haya intentado este movimiento puede dar fe de que requiere la fuerza, el control y el equilibrio de Hulk.
Incluso si ahora estás tambaleante, con práctica y determinación, todavía hay esperanza de perfeccionar tus habilidades. Hoy te explicamos lo que puede estar impidiéndote hacer un handstands perfecta, además de consejos para ayudarlo a mantener el equilibrio a dos manos como un gimnasta olímpico.
Si no puedes aguantar el equilibrio por más de un segundo
Podrías tener una colocación incorrecta de la mano.
En una parada de manos, debes estar perfectamente vertical de pies a cabeza para mantener el equilibrio. Y donde colocas tus manos, que proporcionan la base sólida de la pose, es esencial cuando se trata de lograr la técnica adecuada. Básicamente, si no pones las manos correctamente, es probable que te caigas.
Piensa en tus manos como pies. Cuando frunces los dedos de los pies, tus pies se vuelven más pequeños y es mucho más difícil mantener el equilibrio. Cuanto más espacio tengamos en la superficie para ‘ponernos de pie’, mejor potencial para el equilibrio y la estabilidad. En otras palabras, debes extender los dedos de par en par a través de los talones de las manos para construir un soporte fuerte.
Además, tus manos deben estar alineadas directamente debajo de tus hombros, no demasiado anchas ni demasiado estrechas. Una de las mejores maneras de comenzar esa práctica es mediante la construcción de una mejor comprensión del perro cabeza abajo.
Si recaes todo el peso a un lado
Podrías tener hombros débiles o agarrotados.
¿Tienes los hombros rígidos? Caer sobre un escritorio todo el día, lo que lleva a tener hombros redondeados, no te está haciendo ningún favor. La movilidad del hombro es una gran parte del trabajo necesario para construir una buena práctica de parada de manos. Cuando los músculos están tensos, limitan el grado de flexión del hombro, lo que dificulta alcanzar los brazos sobre la cabeza.
Entonces, si no puedes llevar tus brazos sobre tu cabeza, no tienes ninguna posibilidad de aterrizar sobre tus manos. Agregar estiramientos de hombros a tu rutina diaria puede ayudarte a aumentar la movilidad y estar un paso más cerca de clavar una parada de manos.
Si confías en el impulso para levantarte
Es posible que necesites reducir la velocidad e involucrar más a tus músculos.
Acercarte a la parada de manos con todo el impulso y con muy poca fuerza, solo permitirá que tu práctica de parada de manos llegue lejos. Eso es porque no estás enseñando a tus músculos cómo activarse correctamente para estabilizar la postura.
Estar boca abajo cambia tu equilibrio y hace que sea difícil aprovechar tu conexión mente-músculo. Por eso es importante no apresurar las cosas. Moverse más lento, con más conciencia, permite que los músculos comiencen a comprender lo que necesitan hacer para mantener los huesos en una forma o postura específica.
Sin embargo, no es solo la parte superior de tu cuerpo. Activar los músculos de las piernas también es importante. Ser capaz de controlar la rotación de los huesos del muslo hacia adentro será un gran activo para estabilizarte».
Si arqueas la espalda
Podrías tener un core débil.
Aunque la parte superior del cuerpo recibe mucha atención durante las paradas de manos, la verdadera estrella del espectáculo es tu core. Durante una parada de manos, tus abdominales y otros músculos en tu torso trabajan duro para mantener el cuerpo estable, quieto y recto. Entonces, si tu core es débil, tu cuerpo es probable que se doble por la mitad, haciendo que tu espalda se incline y pierdas el equilibrio.
Sin conciencia y fuerza en los músculos que forman el core, el cuerpo tiene muy poca estabilidad. Dicho esto, activar tu core durante una parada de manos es particularmente difícil. Esto se debe a que una vez que levantas los brazos sobre la cabeza, los músculos centrales tienden a desengancharse y empujar hacia adelante, creando un arco distinguible en la parte inferior de la espalda.
Si tienes miedo de caerte
Podrías tener falta de conciencia corporal.
Estar boca abajo puede ser un apuro (literalmente, ya que toda la sangre en tu cuerpo drena directamente a tu cabeza). Pero este sentimiento desconocido también puede hacer que tus sentidos pierdan el control y creen miedo. Y cuando tienes miedo de caer, es más probable que dudes o te des por vencido, lo que no te acercará a alcanzar tus objetivos.
¿Por qué las paradas de manos te hacen sentir tan perdido? Bueno, ponerte al revés altera tu propiocepción (la capacidad de percibir dónde está tu cuerpo en el espacio). En resumen, no es familiar para ti y está fuera de la zona de confort de tu cuerpo.
Sentirte asustado por las caídas es totalmente normal, pero con el tiempo, la paciencia y la práctica, puede hacer que superes tus problemas de parada de manos al crear conciencia del cuerpo. Conforme que te acostumbres a cómo se siente tu cuerpo en una parada de manos, lo que alguna vez fue una sensación extraña y extraña se volverá más status quo.