Los gemelos son una parte del cuerpo que visualmente, aportan un gran aspecto. Sin embargo, también es cierto que es uno de los músculos que, por diversas razones, cuesta más de desarrollar entre los usuarios. Por ello, en este articulo vamos a explicar cómo sería la mejor forma de entrenar este grupo muscular atendiendo a diversos factores de su estructura.

Gemelos

Cuando nos referirnos a gemelos es un poco incorrecto, ya que gemelo se refiere al gastrocnemio, y este está dentro de una función de flexión plantar junto a otros músculos.

Por lo que, hablaremos de pantorrillas y nos referiremos a dos músculos principales:

  • Gastrocnemio.
  • Sóleo.

Para maximizar el trabajo en cada uno de estos músculos, tendremos que atender a diversos factores.

En primer lugar, según la distribución de fibras musculares de cada musculo, tendremos que trabajar de una forma u otra cada musculo. Tenemos tres tipos de fibras a la hora de clasificarlas:

  • Fibras lentas. Este tipo de fibras responden mejor a repeticiones más lentas y numero de repeticiones más altas.
  • Fibras rápidas. Estas responden mejor a un tipo de trabajo con repeticiones explosivas y numero de repeticiones más bajas.
  • Fibras intermedias. Este tipo de fibras responden mejor a repeticiones intermedias y a un ritmo medio.

Por otra parte, tendremos que atender a las funciones de cada musculo para saber cómo se produce la activación de este.

Además, debemos de tener en cuenta que estos músculos están acostumbrados a recibir una gran carga de trabajo, ya que por las funciones que realizan, aguantan nuestro peso durante todo el día y nos permiten desplazarnos. Esto significa, que tendremos que entrenar estos músculos con una intensidad elevada.

Genética

Cabe destacar que los gemelos están muy influenciados por nuestra carga genética. Según la predisposición genética que tengamos, nos será más sencillo desarrollar estos músculos o no. Además, su forma muscular y estructura también vendrá definida por nuestra genética.

Gastrocnemio

El gastrocnemio es un musculo situado en la parte trasera de la pierna y es el musculo más superficial de la pantorrilla. Este musculo tiene dos cabezas: externa e interna.

Las funciones de este musculo son:

  • Flexión plantar del pie.
  • Flexor de rodilla.

Debido a esta función de flexor de rodilla, este musculo tendremos que trabajarlo con las rodillas estiradas (de pie) para maximizar su activación.

Por otra parte, este musculo posee una distribución de 50% de fibras rápidas y 50% de fibras lentas. Por lo tanto, este musculo tendremos que trabajarlo tanto a repeticiones más bajas con cargas elevadas, como a repeticiones más altas con cargas más livianas.

Sóleo

El sóleo es un musculo ubicado debajo y detrás del gastrocnemio. Sus funciones principales son como flexor plantar del pie.

Debido a estas funciones, tendremos que trabajarlo con las rodillas flexionadas (sentados) para maximizar su activación.

Por otra parte, este musculo posee una distribución de 25% de fibras rápidas y 75% de fibras lentas. Por lo tanto, será aconsejable trabajar este musculo a repeticiones más altas.