¿Cómo usar la cadena cinética para entrenar?

Un cuerpo sano se suele describir como una máquina bien engrasada. Al igual que una máquina, se compone de segmentos fijos a los que las articulaciones les dan movilidad. La cadena cinética es la noción de que estas articulaciones y segmentos tienen un efecto entre sí durante el movimiento.

Cuando una persona está en movimiento, crea una cadena de eventos que afecta al movimiento de las articulaciones y segmentos vecinos.

¿Qué es?

La cadena cinética es un término usado para describir la forma en que se mueve un cuerpo humano. Es especialmente relevante en fisioterapia, medicina deportiva, neurorehabilitación, prótesis, órtesis y otras áreas de la medicina que se centran en el sistema musculoesquelético.

El concepto básico es: el hueso de la cadera está conectado al hueso del muslo, el hueso del muslo está conectado al hueso de la rodilla, etc. Cuando mueve uno de esos huesos, crea algún tipo de movimiento o efecto, grande o pequeño, en los huesos adyacentes, cercanos y, a veces, incluso no tan cercanos (y los músculos y tejidos conectivos que interactúan con ellos).

Esto sucede como una reacción en cadena. La medicina tomó prestado el término de ingeniería cadena cinética para describir este conjunto de movimientos vinculados. El concepto de la cadena cinética que se aplica al cuerpo humano fue presentado por primera vez en 1955 por el Dr. Arthru Steindler basándose en la teoría del ingeniero mecánico Franz Reuleaux.

Para obtener un ejemplo de la vida real de la cadena cinética en acción, pensemos en lo que sucede cuando caminamos:

  1. Damos un paso adelante con la pierna derecha.
  2. Eso hace que la pelvis gire hacia adelante en el lado derecho y hacia atrás en el izquierdo.
  3. Como la pelvis es parte del tronco, el tronco automáticamente también se mueve hacia adelante.
  4. La columna gira hacia la pierna derecha y la pelvis a medida que se extienden hacia adelante, lo que le permite continuar mirando hacia adelante mientras caminamos y ver hacia dónde nos dirigimos.

Cada uno de estos movimientos provoca otro. Algunas de las reacciones son automáticas, como la segunda, mientras que otras son un reflejo, como la cuarta.

Tipos

Una cadena cinética se puede describir como superior o inferior. Los ejercicios de cadena cinética son abiertos o cerrados. La mayor ventaja de los ejercicios de cadena abierta es que son mucho mejores para aislar un músculo. Esto puede ser útil cuando se rehabilita un músculo específico o cuando se entrena para un deporte que requiere el uso de actividades de cadena abierta. Un ejemplo es lanzar una pelota.

Pero los ejercicios de cadena cerrada son más funcionales, o se aproximan mucho a los movimientos que usaríamos en la vida diaria o en los deportes. Esto incluye ponerse en sentadilla para recoger muebles o agacharse para recoger a un niño. Como la carga se comparte con otros músculos cercanos, los ejercicios de cadena cerrada pueden ser preferibles en la recuperación de algunas lesiones.

Aunque algunos fisioterapeutas y otros profesionales prefieren usar un tipo de ejercicio de cadena cinética sobre el otro, las investigaciones indican que ambos tienen usos en el manejo del dolor. Hay ejercicios de cadena abierta y cerrada disponibles para la mayoría de los grupos musculares.

Cadena cinética superior

La cadena cinética superior comprende:

  • Dedos
  • Muñecas
  • Antebrazos
  • Codos
  • Parte superior de los brazos
  • Espalda
  • Omóplatos
  • Columna espinal

Cadena cinética inferior

La cadena cinética inferior está compuesta por:

  • Dedos del pie
  • Pies
  • Tobillos
  • Piernas inferiores
  • Rodillas
  • Parte superior de las piernas
  • Caderas
  • Pelvis
  • Columna vertebral

tipos de cadena cinetica

Cadena cinética abierta

Una cadena cinética se considera «abierta» cuando la parte del cuerpo que estamos moviendo (típicamente una extremidad) está suelta en el espacio. En otras palabras, la mano o el pie pueden moverse libremente y no presionan contra una superficie. Esto permite que un músculo o grupo de músculos actúe de forma aislada.

Los ejemplos comunes de ejercicios de la abierta incluyen:

  • Curl de bíceps o piernas
  • Press de pecho
  • Levantar los brazos por encima de la cabeza mientras estamos sentados en una silla
  • Levantar una pierna mientras estamos acostado boca arriba
  • Agitar una mano
  • Extender la parte inferior de la pierna desde la rodilla mientras estamos sentados

Los ejercicios de cadena cinética abierta tienen varias cosas en común. Por lo general, se caracterizan por la rotación en la articulación primaria, aunque también pueden ocurrir movimientos rodantes y de otro tipo. Normalmente, solo se mueve un segmento a la vez (por ejemplo, al extender la parte inferior de la pierna desde la rodilla, la parte inferior de la pierna se mueve pero la pierna superior permanece estacionaria). Además, solo los músculos asociados con una articulación están involucrados.

Los ejercicios de cadena cinética abierta se pueden utilizar para mejorar la fuerza y ​​la función de un músculo o grupo muscular aislado. Esto puede ser beneficioso al principio de un programa de rehabilitación o al mejorar la estética, como para un fisicoculturista. Sin embargo, los ejercicios de cadena cinética cerrada pueden ser más beneficiosos en algunas circunstancias.

Cadena cinética cerrada

Una cadena cinética se considera «cerrada» cuando la parte del cuerpo que está usando (nuevamente, generalmente un brazo o una pierna) está fijada contra una superficie dura e implacable. Cuando la parte del cuerpo es presionada contra una pared o el suelo, por ejemplo, la resistencia regresa al tronco. Las partes del cuerpo a través de las cuales se mueve la resistencia constituyen los componentes de la cadena para ese movimiento o ejercicio en particular.

Ejemplos de ejercicios de cadena cinética cerrada incluyen:

  • Estiramiento de yoga gato-vaca
  • Puente de cadera
  • Sentadillas
  • Zancadas
  • Flexiones
  • Dominadas

Las características de los ejercicios de cadena cinética cerrada son patrones de tensión lineal, movimiento que ocurre en varias articulaciones y ejes de múltiples articulaciones, movimiento simultáneo de más de un segmento, y promoción de la estabilización articular. Como múltiples segmentos están en movimiento, más músculos se contraen al mismo tiempo para estabilizar y controlar el movimiento en múltiples articulaciones.

Los movimientos de cadena cinética cerrada se utilizan normalmente para fortalecer los músculos centrales y estabilizar la postura. Un beneficio de los ejercicios de cadena cinética cerrada es que los movimientos que promueven a menudo se relacionan mejor con las actividades de la vida diaria, por lo que se consideran más «funcionales».

A veces, en rehabilitación, una persona usará ejercicios de cadena abierta para fortalecer un área aislada y luego pasará a ejercicios de cadena cerrada.

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