Todos estamos atrapados dentro de casa. Los gimnasios están vacíos, pero muchos tratan de descubrir cómo evitar perder la fuerza y volumen muscular mientras las pesas están acumulando polvo. No te preocupes, Arnold Schwarzenegger ha venido a nuestro rescate (¡quién si no!).
El Dios del culturismo ha recopilado unas fotos de cuando era joven para recordarnos que es posible cuidar nuestra salud y físico sin salir de casa. En la publicación de Instagram (la encontrarás más abajo), muestra los entrenamientos que él solía hacer cuando no podía salir de casa. Ver estas imágenes, con el texto inspirador, hace que sea mucho más motivante entrenar en el salón.
«Hay muchas cosas que no podemos controlar durante esta crisis, por lo que debemos centrarnos en lo que podemos controlar. Escribí mi antiguo entrenamiento sin material deportivo para todos ustedes, como prometí, porque podemos controlar nuestra aptitud.»
https://www.instagram.com/p/B99uK4igIkk/
La rutina de Arnold Schwarzenegger para entrenar en casa
Incluso sin ir al gimnasio, también podemos controlar nuestra condición física durante esta pandemia. El entrenamiento con el peso corporal o a mano alzada es el método más antiguo del mundo. Los gladiadores y los vikingos no tenían gimnasios. El sistema que nos propone Arnold es simple. Si un ejercicio dice 50 repeticiones, harás 50 repeticiones como puedas. Puedes hacer 10 series de 5 repeticiones, 5 series de 10 repeticiones, 2 series de 25 repeticiones. No importa. Lo único que importa es que termines 50 repeticiones con la técnica perfecta.
Una vez que completes las repeticiones de un ejercicio, pasa al siguiente ejercicio.
Push up- Flexiones
Principiante: 25 repeticiones
Avanzado: 50 repeticiones
Fondos entre sillas
Principiante: 20 repeticiones
Avanzado: 50 repeticiones
Remo invertido entre sillas
Principiante: 30 repeticiones
Avanzado: 50 repeticiones
Abdominales Sit-ups
Principiante: 30 repeticiones
Avanzado: 100 repeticiones
Elevaciones de piernas dobladas
Principiante: 25 repeticiones
Avanzado: 50 repeticiones
Giros de tren superior
Principiante: 25 repeticiones
Avanzado: 50 repeticiones
Sentadillas con talones elevados en un libro
Principiante: 25 repeticiones
Avanzado: 50-70 repeticiones
Elevación de gemelos
Principiante: 25 repeticiones
Avanzado: 50 repeticiones
Dominadas
Principiante: 10 repeticiones
Avanzado: 30 repeticiones
La foto que usa de dominadas la ha titulado como «chin-ups», pero bueno, no culparemos al culturista más influyente de nuestro tiempo. Te dejamos por aquí las diferencias que existen entre estos dos ejercicios.
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